Die 3-Tages-Diät


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die 3-Tage Diät ist ein Faddiät, die, wie die Kohlsuppediät, seit Jahren durch Mundpropaganda weitergegeben wird.

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Die 3-Tage Diät ist ein Faddiät, die, wie die Kohlsuppediät, seit Jahren durch Mundpropaganda weitergegeben wird. Der Ursprung der 3-Tages-Diät ist nicht wirklich bekannt, sagt Cheryl Williams, RD, Ernährungsberaterin im Emory Herz- und Gefäßzentrum in Atlanta, Georgia. "[Es] könnte aus den 1980ern stammen." Was ist sicher? "Es gibt keine wissenschaftliche Forschung hinter der Diät, die eine sehr kalorienarme Diät ist - nur ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag."

Die 3-Tagesdiät: Wie es funktioniert?

Die 3-tägige Diät ist eine schnelle Gewichtsabnahme-Diät, die verspricht, Menschen zu helfen, 10 Pfund in drei Tagen zu verlieren. "Sie folgen einem speziellen Ernährungsplan für drei Tage, dann warten Sie vier bis fünf Tage, bevor Sie wieder anfangen", sagt Marisa Moore, RD, LD, eine Sprecherin der American Dietetic Association. Angeblich können Menschen die kalorienarme Diät so oft befolgen, wie sie wollen.

Die 3-Tage-Diät enthält drei Tage mit kalorienarmen Diätmenüs zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. "Sie sollten bestimmte Lebensmittel essen und die Portionen werden kontrolliert", sagt Williams. Abgesehen davon, dass es kalorienarm ist, enthält die Ernährung auch wenig Kohlenhydrate und andere Nährstoffe. "Wie bei den meisten Diäten gibt es eine Kalorienrestriktion", sagt Moore.

Die 3-Tages-Diät: Beispiel Diät

Die ersten Mahlzeiten bestehen aus:

Frühstück

Schwarzer Kaffee, Tee oder Wasser

halbe Grapefruit

Toast, 1 Scheibe

Erdnussbutter, 1 Esslöffel

Mittagessen

Thunfisch in Dosen, ½ Tasse

Toast, 1 Scheibe

Schwarzer Kaffee, Tee, oder Wasser

Abendessen

2 Frankfurter

Karotten, ½ Tasse

Broccoli, 1 Tasse

Vanilleeis, ½ Tasse

Schwarzer Kaffee, Tee oder Wasser

Die 3- Tagesdiät: Vor- und Nachteile

Moore und Williams fanden nur wenige Vorteile in der 3-Tages-Diät. "Im Vergleich zu anderen Diäten, enthält diese ein wenig Obst und Gemüse, aber ich bin misstrauisch zu sagen, dass es etwas Positives zu dieser Diät gibt", sagt Moore. "Relativ gesehen führt zumindest diese Diät nicht zu einer hohen Fett- und Zuckeraufnahme, aber ich würde sie trotzdem nicht empfehlen." Die Liste der Nachteile ist lang:

Die 3-Tages-Diät führt zu der falschen Sorte der Gewichtsabnahme. "Sie werden bei diesem Plan abnehmen, aber was für ein Gewicht verlieren Sie?", sagt Williams. "Wenn du Kalorien einschränkst, kompensiert der Körper, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und in den Hungermodus geht, fettarme Muskeln verliert und Fett einspart. Dann, wenn Sie wieder normal essen, reagiert der Körper, indem er die Kalorien weiterhin als Fett speichert, da er nicht weiß, wann der Hunger wieder auftreten könnte. "

Sie werden wahrscheinlich hungrig und schlecht gelaunt sein , und verstopft. Die meisten Menschen brauchen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, sagt Williams. Unter dem 3-Tagesdiätplan erhalten Leute Leute nur ungefähr 2 bis 5 Gramm am Frühstück und Mittagessen und ein wenig mehr als das am Abendessen. "Der Mangel an Ballaststoffen, kombiniert mit dem Plan, nicht genug Wasser zu liefern, kann zu Verstopfung führen", sagt Williams.

Es gibt einen Mangel an Wissenschaft. Es gibt keine Forschung hinter den Empfehlungen in der 3-Tages-Diät . "Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Lebensmittel, die ausgewählt werden", sagt Moore.

Die 3-Tage-Diät mindert Nährstoffe. "Es ist ein restriktiver Plan, der eine Vielzahl von Nährstoffen fehlt", sagt Moore.

Die 3-Tages-Diät: Kurz- und Langzeitwirkung

Kurzfristig erzielen Sie unter der 3-Tages-Diät einen schnellen Gewichtsverlust. "Es ist ziemlich einfach für Menschen, Gewicht zu verlieren - Sie können das tun, wenn Sie nur urinieren, aber Sie wollen langfristige, nachhaltige Gewichtskontrolle", sagt Williams.

Die 3-Tages-Diät fehlt jede Art von langfristigen Tools . "Es lehrt nicht lebenslangen Lebensstil Änderungen wie Essgewohnheiten, Verhaltensänderungen oder Bewegung", sagt Moore. "Bei jeder gesunden Ernährung sollten körperliche Aktivität und mentales Wohlbefinden einbezogen werden."

Problematischer ist, dass die 3-Tage-Diät tatsächlich ein ungeordnetes Essmuster und eine Yo-Yo-Diät-Wirkung fördert. "Es lässt dich an den freien Tagen mehr essen", sagt Moore. "Es ist ein Rezept für den Teufelskreis der Jo-Jo-Diät." Zuletzt aktualisiert: 01.07.2010

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