5 Hinterhältige Gründe, die Sie zu viel essen - und wie Sie aufhören


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie während des Munchs durch soziale Medien blättern, können Sie zu viel essen - auch nach Ihnen 'Amamy Key Takeaways Eine Küche, die überladen und chaotisch ist, kann zu übermäßigem Essen führen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie während des Munchs durch soziale Medien blättern, können Sie zu viel essen - auch nach Ihnen 'Amamy

Key Takeaways

Eine Küche, die überladen und chaotisch ist, kann zu übermäßigem Essen führen.

Menschen, die an Schlafstörungen leiden, essen doppelt so viel Fett wie jene, die ausreichend schlafen.

Konsequent übermäßiges Essen kann Chemikalien im Gehirn unterdrücken, die Ihrem Körper sagen: "Ich bin satt."

Sie fragen sich, warum sich die Waage nicht bewegt? Sie müssen möglicherweise mehr auf Ihre Essgewohnheiten achten. Trotz Ihrer größten Anstrengungen nehmen Sie jeden Tag zu viele Kalorien zu sich - ohne es zu merken.

Leider hat es die Verbreitung von gefälschten "Gesundheits" -Lebensmittel und Ablenkungen wie Social Media einfacher gemacht, gedankenlos zu kauen. Hier sind fünf überraschende Gründe, die Sie zu viel essen - plus, einfache Möglichkeiten zu stoppen.

1. Sie werden von "gesunden" Lebensmitteletiketten ausgetrickst

Wenn Menschen ein Lebensmittel mit der Aufschrift "gesund" sehen, denken sie, dass es weniger sättigt und mehr davon isst. Dies geht aus einer im September 2015 veröffentlichten Studie hervor Verband der Konsumforschung . Die Leute in der Studie aßen doppelt so viel Popcorn, das als "gesund" bezeichnet wurde, im Vergleich zu einem, das als "ungesund" bezeichnet wurde, obwohl es das gleiche Produkt war, sagt Studienautor Jacob Suhr, Assistant Professor für Marketing an der Portland State University. Die gleiche Studie fand heraus, dass, wenn Leuten gesagt wurde, dass ein Essen "nährt", sie glaubten, es sei sättigender und aß weniger davon. Überschreibe es:

Das nächste Mal siehst du das Wort "gesund" auf der Menü, denken Sie daran: Nicht alles, was als "gesund" gekennzeichnet ist, ist wirklich gut für Sie oder kalorienarm. Behalte also die Kontrolle über die Portion im Hinterkopf, egal was das Etikett sagt. 2. Deine Küche ist zu unübersichtlich und chaotisch

Wenn die Unordnung in deiner Küche außer Kontrolle geraten ist, riskierst du, nach der Keksdose zu greifen. Laut einer Studie, die im Februar 2016 in der Zeitschrift

Umwelt und Verhalten veröffentlicht wurde, essen Menschen mehr Kekse in einer Küche, die vollgestopft und störend ist (Töpfe werden gerüttelt, Stühle bewegt, Leute unterbrechen) im Vergleich zu einem organisierten, ruhigen Küche. Forscher denken, dass eine chaotische Umgebung Stress verursachen kann, was dann dazu führt, dass man etwas naschen will, vor allem an etwas Süßem. Überlisten Sie es:

Forscher haben herausgefunden, dass wenn Sie Ihre Küche ruhig und sauber halten Sie fragten die Teilnehmer in der chaotischen Küche nach einer Zeit, in der sie sich unter Kontrolle hatten. Die Leute aßen weniger, als wenn sie über eine außer Kontrolle geratene Situation nachdenken sollten. Bevor Sie sich also auf den Weg machen, erinnern Sie sich an einen Moment, in dem Sie alle Ihre Enten in einer Reihe hatten, so dass Sie sich ruhig und kontrolliert fühlen können. 3. Du bist schläfrig

Du hast wahrscheinlich gelesen, dass es nicht ausreicht, dein Hungerhormon (Ghrelin) zu erhöhen, wenn du nicht genug Schlaf bekommst, aber wusstest du, dass wenn du nicht genug zzz bekommst, Chemikalien im Gehirn ähnlich sind Cannabis (aka Marihuana) sind den ganzen Tag erhöht? Das Ergebnis: Sie haben es schwerer, Nein zu leckerem Essen wie Pommes und zuckerhaltigen Snacks zu sagen. Eine Studie, die im März 1016 in der Zeitschrift

Sleep veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Freiwillige, die rund vier Stunden geschlafen hatten, doppelt so viel Fett zu sich nahmen wie nach acht Stunden Schlaf zwei Stunden, nachdem sie eine normal große Mahlzeit zu sich genommen hatten ", sagt Hauptautorin Erin Hanlon, PhD, eine wissenschaftliche Assistentin für Endokrinologie an der medizinischen Fakultät der University of Chicago. Outsmart It:

Außerdem mehr shuteye Sie können sich auch für einen gesunden Snack-Erfolg einsetzen. Der "Munchies-Effekt" war am späten Nachmittag und am frühen Abend am stärksten. Wenn Sie also eine kurze Nacht verbracht haben, sollten Sie unbedingt nahrhafte Snacks (wie Obst, Gemüse und Hummus oder Joghurt) haben, die Sie bei Ihrem Nachmittagssnag ergreifen können. 4. Sie scrollen durch soziale Medien, während Sie mampfen

Es ist ein Kinderspiel, die Facebook oder Twitter, wenn Sie naschen, können Sie Kalorien laden. Aber überraschenderweise können Sie auch mehr Zeit mit Social Media verbringen, wenn Sie mehr als

nach gegessen haben. Eine Studie, die im Juni 2013 im Journal of Consumer Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Nutzer, die Zeit mit Freunden auf Facebook verbrachten, mehr aßen als solche, die durch "Freunde" gescrollt wurden nahe bei. Selbst eine 5-Minuten-Dosis von Social Media führte dazu, dass es später noch etwas naschender war. Der Grund? Forscher vermuten, dass das Teilen von Informationen mit engen Freunden das Selbstwertgefühl steigert, was wiederum zu weniger Selbstkontrolle beim Essen führen kann, sagt Co-Autor Keith Wilcox, Associate Professor für Marketing an der Columbia Business School in New York. Outsmart It :

Natürlich willst du kein Social Media Einsiedler werden - das Gefühl, mit virtuellen Freunden verbunden zu sein, ist insgesamt eine gute Sache. Aber nur zu wissen, dass Sie eine Unwohlsein-Stimmung nach dem Facebook unterbewusst in einen Nachos-a-Thon kanalisieren, kann Ihnen helfen, Grenzen zu setzen. Nachdem du den Bildschirm für den Tisch verlassen hast, solltest du deine Aufnahme überwachen und langsam essen, damit dein Gehirn Zeit hat, diese Fülle-Signale zu lesen, bevor du schmerzhaft gestopft bist. 5. Dein Körper fühlt sich nie vollständig an

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass du die Fähigkeit deines Körpers, dich voll zu fühlen, kurzschließt, wenn du über den Punkt der Fülle hinaus isst. Mit anderen Worten, übermäßiges Essen führt zu mehr Überernährung. Eine Studie, die im Mai 2016 in der Zeitschrift

Nutrition and Diabetes veröffentlicht wurde, ergab, dass das Hormon Uroguanylin aus dem Darm in das Gehirn gelangt, wenn es eine normale Menge an Kalorien zu sich nimmt, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Aber wenn Mäuse über einen Zeitraum von Wochen überfüttert wurden, wurde die Produktion von Uroguanylin abgeschaltet, so dass das Gehirn niemals die Nachricht "Ich bin voll" erhielt. "Wir denken, dass die Rolle von Überernährung und des Hormons Uroguanylin bei Mäusen ähnlich ist", sagt Hauptautor Scott Waldman, MD, Professor für Molekulare Pharmakologie an der Thomas Jefferson Universität in Philadelphia. Outsmart It:

Der Trick ist es, den süssen Punkt zu finden, an dem man sich zufrieden fühlt, aber nicht ausschweifend voll. Zwei bewährte Methoden, um zu viel zu essen: Portionsgrößen und Kalorien zählen. Die gute Nachricht, sagt Dr. Waldman, ist, dass wenn Sie wieder gesunde Portionen essen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Uroguanylin-Funktion wieder normal wird. Letzte Aktualisierung: 08.02.2017

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