8 Gesunde Gewohnheiten zur Gewichtsreduktion


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Thinkstock (2) Abnehmen und Abhalten ist eine Frage des Zurücknehmens, was Sie essen und des Erhöhens Ihrer Menge Übung.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Thinkstock (2)

Abnehmen und Abhalten ist eine Frage des Zurücknehmens, was Sie essen und des Erhöhens Ihrer Menge Übung. "Die einfachste Gleichung in der Welt, Kalorien in und Kalorien aus, bestimmt Ihre Gewichtsabnahme", sagt Christine Gerbstadt, MD, RD, von Sarasota, Fla., Sprecher der American Dietetic Association.

Aber wenn das alles ist, was Sie tun Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie letztendlich das Gewicht wiedererlangen, an dem Sie so hart gearbeitet haben. Der Grund: Gewichtsabnahme ist eine Frage des Lebensstils, und wenn Sie nicht die gesunden Gewohnheiten, die notwendig sind, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen, können Sie rückfällig in Übergewicht und Fettleibigkeit.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine gesunde zu schaffen Lebensstil, der Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme verbessert. Sie mögen wie ein gesunder Menschenverstand erscheinen, aber viele Menschen, die sich dazu verpflichtet haben, Gewicht zu verlieren, vernachlässigen diese gesunden Gewohnheiten und kämpfen darum, erfolgreich zu sein.

1. Achten Sie auf Ihre Portionen

Portion Control ist eine wichtige Herausforderung für Amerikaner, die Gewicht verlieren. "Der beste Weg, die Kalorien zu kontrollieren, ist die Portionskontrolle", sagt Dr. Gerbstadt. Wenn Sie Essen auf Ihren Teller häufen, können Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, alles zu essen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen und gehen Sie für etwas mehr zurück, wenn Sie noch hungrig sind. Denken Sie daran, dass Ihr Magen früh murren wird, bis er geschrumpft ist, um sich an die kleineren Mahlzeiten anzupassen, die Sie gerade essen.

Portionskontrolle ist beim Essen doppelt wichtig. "Die meisten Leute merken, dass wenn man in einem Restaurant isst, die Kalorien zwei- bis dreimal so hoch sind, wie man wirklich braucht", sagt Gerbstadt. "Sie können einen Salat und eine Vorspeise bekommen und es eine Mahlzeit nennen, anstatt einen Salat und eine Entree zu bekommen."

2. Iss langsam

Es dauert eine Weile, bis dein Körper erkennt, dass du gegessen hast und hörst auf, Signale von Hunger zu senden. Wenn Sie langsamer werden und Ihr Essen genießen, werden Sie wahrscheinlich weniger essen, bevor Ihr Körper erkennt, dass Sie satt sind.

3. Iss dein Gemüse zuerst

Gemüse enthält viel Ballaststoffe und große Mengen, aber wenig Kalorien. Indem Sie sie zuerst essen, können Sie weniger von irgendwelchen fettigen oder kalorienreichen Einzelteilen auf Ihrem Teller essen.

4. Nicht überspringen Mahlzeiten

Mahlzeiten zu überspringen klingt nach einer guten Idee, aber es untergräbt tatsächlich Ihren Gewichtsverlust Plan. Ihr Körper denkt, dass er verhungert ist und beginnt, Körperfett aufzubauen, um Energie für später zu speichern. Darüber hinaus sind Sie wahrscheinlich noch hungriger für Ihre nächste Mahlzeit und essen weit mehr, als Sie sonst hätten. Am besten isst man drei kleine Mahlzeiten mit zwei oder drei kleinen Zwischenmahlzeiten.

5. Trinken Sie viel Wasser

Wasser hilft Ihnen, sich während des ganzen Tages satt zu fühlen, und hilft Ihnen bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme. Wasser bietet Ihrer Haut und Ihrem Verdauungs- und Kreislaufsystem unzählige gesundheitliche Vorteile.

6. Zu gesunden Snacks wechseln

Tausche die kalorienreichen oder fettreichen Snacks in deiner Ernährung gegen gesündere Alternativen aus. Früchte, fettarmer Streichkäse, Erdnussbutter und Vollkorncracker sind einige gute Optionen. Erstellen Sie Snacks, die Kohlenhydrate und Proteine ​​kombinieren, wie Erdnussbutter auf Apfelscheiben, da Sie sich dadurch länger satt fühlen.

7. Trainiere so oft du kannst

Das Verbrennen von Kalorien durch körperliche Aktivität ist wichtig für den Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie nicht abnehmen. "Die Leute denken, sie sind zu beschäftigt, um 20 Minuten am Tag zu laufen oder ein bisschen Krafttraining zu machen oder Fahrrad zu fahren, und dann fragen sie sich, warum sie nicht abnehmen können", sagt Gerbstadt. "Wenn Sie versuchen, ohne Übung zu Diät, es dauert nur so viel mehr Aufwand." Jede körperliche Aktivität, auch lange Spaziergänge, wird helfen.

8. Halten Sie eine Aufzeichnung

Ernährungstagebücher sind eine bewährte Hilfe für Menschen mit Gewichtsverlust. Verfolgen Sie, was Sie gegessen haben und wie viele Kalorien das Essen enthielt. Wenn Sie Ihre Übung auch protokollieren, können Sie vergleichen, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Gesunde und nachhaltige Gewichtsreduktion tritt nicht über Nacht auf, trotz der Versprechen von Diäten. Ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren ist normal und zeigt, dass Sie Gewicht-Verlust-Gewohnheiten als Teil Ihres Lebensstils übernehmen.Letzte Aktualisierung: 8/4/2009

Lassen Sie Ihren Kommentar