Eine Zuckerabhängigkeit durchmachen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie viel Zucker zu sich nehmen, entsteht ein selbstzerstörerischer Kreislauf: Der Zuckerspiegel steigt an Insulinspiegel, die ihrerseits den Blutzuckerspiegel senken, was dann das Verlangen stimuliert. Und die meisten Menschen geben dem Verlangen nach.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie viel Zucker zu sich nehmen, entsteht ein selbstzerstörerischer Kreislauf: Der Zuckerspiegel steigt an Insulinspiegel, die ihrerseits den Blutzuckerspiegel senken, was dann das Verlangen stimuliert. Und die meisten Menschen geben dem Verlangen nach. Der beste Weg, um eine Zuckersucht zu überwinden, ist, sich davon zu bewahren, zu hungrig zu werden. 10 Pfunde in einem Monat zu gewinnen kann ärgerlich sein, aber wenn Sie versuchen, durch das Überspringen von Mahlzeiten zu ernähren, enden Sie, das Problem zu verschärfen. Wenn dies der Fall ist, würde ich empfehlen, dass Sie sich auf eine 1500 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan, der drei Mahlzeiten plus zwei Snacks enthält.

Halten Sie sich mit kalorienarmen, großvolumigen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorn ist der Weg, um diese Heißhunger zu stoppen. Gesunde Mahlzeiten sollten viel frisches Gemüse enthalten und Snacks sollten aus frischem Obst bestehen. Ein Beispiel für einen Tag im Wert von Mahlzeiten könnte sein: Haferflocken mit frischem Obst zum Frühstück; ein großer Salat mit einer Dose mit Wasser gefülltem Thunfisch und etwas Vollkorn, kalorienarme Kekse zum Mittagessen; und Hähnchenbrust mit grünen Bohnen und einer kleinen Tasse gekochten braunen Reis zum Abendessen. Sie können zwischen den Mahlzeiten Obstsalat oder ein Stück Obst essen. Essen auf diese Weise wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihr Verlangen zu lindern. Wenn Sie jedoch immer noch nach Schokolade verlangen, versuchen Sie eine Tasse zuckerfreien Kakao oder eine Weight Watchers Fudgsicle, die etwa 40 bis 50 Kalorien hat. Sie können tatsächlich ein kleines Stück Schokolade pro Tag haben, solange es nicht mehr als 50 bis 100 Kalorien enthält. Ein weiterer Tipp ist, Ihr Haus vor Süßigkeiten zu schützen - bringen Sie sie nicht mit nach Hause. Manchmal ist das die einzige Möglichkeit, der Versuchung zu entgehen. Habe immer Obst zur Hand, damit du, wenn du hungrig wirst, etwas Süßes essen kannst.

Weitere Informationen zu gesundem Essen findest du in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner.

Erfahre mehr im Ernährungs- und Gesundheitszentrum .

Zuletzt aktualisiert: 3/26/2007

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