Die größte Verlierer-Diät


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die TV-Sensation The Biggest Loser , mit fettleibigen Kandidaten auf der Suche nach Gewicht zu verlieren, hat ein Buch, The Biggest Loser Diet, plus eine bezahlte Mitgliedschaft Diät-Club online.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Die TV-Sensation The Biggest Loser , mit fettleibigen Kandidaten auf der Suche nach Gewicht zu verlieren, hat ein Buch, The Biggest Loser Diet, plus eine bezahlte Mitgliedschaft Diät-Club online. Basierend auf einer kalorienarmen Diät mit reduzierten Kohlenhydraten, strebt der Plan Bewegung und weitere Kalorienreduktion an, während Sie Fortschritte machen.

Die größte Verlierer-Diät: Was ist das?

Die "Heimspiel" -Version der Reality-TV-Show stützt sich auf eine kalorienarme Diät, die reich an Protein ist (fettarme Milch- und vegane Auswahl wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Soja sind in dieser Kategorie), Gemüse und Obst. Indem Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien verringern und die Menge erhöhen, die Sie bei täglicher Bewegung verbrennen, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, die Mathematik hinter jeder erfolgreichen Diät.

Die größte Verliererdiät: Wie funktioniert es?

Sie folgen ein Start der Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums durch tägliche Menüs aus vier (oder mehr) Obst- und Gemüseportionen, drei Proteinportionen, zwei Vollkornportionen und einer 200-Kalorien-Portion eines typisch verbotenen Nahrungsmittels, alles aus Öl oder Butter zu einem Dessert oder einem alkoholischen Getränk.

Eine Wendung hier ist die Größe einer Proteinportion; bei 1 Tasse oder 8 Unzen ist es deutlich größer als der USDA 3-Unze-Größe Vorschlag für Huhn, mageres Fleisch und Fisch, zum Beispiel. Allerdings schlägt die Diät, erstellt von Michael Dansinger, MD, Ernährungsberaterin Cheryl Forberg, RD, Trainer Bob Harper und Jillian Michaels, und Maggie Greenwood-Robinson, zwei Protein-Portionen werden Calcium-reiche, fettarme Milchprodukte für Frauen in den Wechseljahren. Wenn Sie diese Strategie befolgen, werden die Kalorien reduziert und das Kalzium für alle Diätetiker erhöht.

Ihr tägliches Kalorienlimit zu Beginn der Diät entspricht Ihrem aktuellen Gewicht in Pfund multipliziert mit sieben. Eine weitere ungewöhnliche Strategie ist, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr senken, wenn Sie Gewicht verlieren, um Plateaus zu vermeiden, die Idee ist, dass, wie Sie weniger wiegen, Sie noch weniger Kalorien essen müssen, um zu verlieren.

The Biggest Loser Diet hat seine plusses und

Die größte Verlierer-Diät: Pros

  • Die Diät betont gesündere Nahrungsmittelgruppen. "Es schließt die Kohlenhydrate mit ein, die wir haben wollen - Obst, Gemüse und Vollkornprodukte", sagt Barbara Schmidt, MS, RD, Lifestyle-Spezialistin am Norwalk Hospital und Ernährungsberaterin in New Canaan, Connecticut. Adds Susan Kraus, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin am Hackensack University Medical Center in New Jersey: "Die Entfernung von raffinierten Stärken und Zucker ist hilfreich. Diese Art von Essen wirkt als Stimulans - sobald Sie etwas essen, ermutigt es Sie, mehr zu essen. Das Protein wird über den Tag verteilt, um eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzucker zu haben. Das allein hat einige befriedigende Wirkung. "
  • Übung ist ein integraler Bestandteil. " Ich führe eine Reihe von Gewicht-Verlust-Klassen, und die Teilnehmer werden fragen "Wie kommt es auf The Biggest Loser so- und-so verloren 10 Pfund diese Woche? Ich antworte: "Sie vergessen, dass sie acht Stunden am Tag trainiert und ich kann Sie nicht 30 Minuten lang trainieren lassen", sagt Schmidt. "Mein Ziel ist es, dass die Leute fünf Mal pro Woche mit 20 bis 30 Minuten beginnen und bis zu einer Stunde aufbauen. Allerdings wäre eine Stunde das Maximum, weil es ein Gesetz des abnehmenden Ertrags gibt - länger und die Intensität ist nicht da. "

Der größte Verlierer Diät: Nachteile

  • Kalorienlimits sind sehr niedrig eingestellt. " Proben in dem Buch sind für 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag, aber die Art, wie sie bestimmen, wie man Kalorien aufnimmt, ist eine niedrige Berechnung - sechs Mal Ihr Gewicht in der Serie und sieben Mal im Buch ", sagt Kraus. "Ernährungsberater haben unterschiedliche Formeln. Wir schätzen 10 Kalorien pro Pfund für sesshafte Menschen, so dass für die 150-Pfund-Person ihre 1.050 Kalorien im Vergleich zu unseren vorgeschlagenen 1.500 wirklich niedrig sind. Messen sie, wo das Gewicht herkommt? Du verlierst Fettgewebe, aber du kannst nicht anders, als gleichzeitig etwas mageres Körpergewebe zu verlieren. "" Wir wissen aus der Arbeit mit bariatrischen Patienten, dass, wenn sie nicht mehr trainieren, ihr Gewicht sich erhöht ", fährt Kraus fort. "Wenn du jedoch Muskelmasse aufbauen willst, musst du Kohlenhydrate als Treibstoff und Protein hinzufügen, um Muskeln aufzubauen. Wie viel mehr Bewegung kannst du machen, wenn du nicht die gleiche oder eine größere Menge Treibstoff bekommst? "Erklärt Schmidt:" Muskel hält den Stoffwechsel effizient. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, zum Teil, wenn Sie nicht genug Protein bekommen, beginnen Sie, die Muskelmasse abzubauen, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Sie haben mehr Fett im Verhältnis. "
  • Ihre Ernährung könnte nährstoffarm sein. "Ich mag es nicht, wenn Menschen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen", sagt Schmidt. "Unter 1.200 Kalorien werden Sie nicht genug Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer Ernährung bekommen." Und Kraus sagt: "Sie müssen aufgrund der Strenge des Plans definitiv ein Multivitaminpräparat für eine Sicherheitsmarge nehmen und sich fragen, ob alle Ihre Nährstoffbedürfnisse werden erfüllt. Kalzium mit Vitamin D muss ebenso eingenommen werden wie Omega-3 für entzündungshemmende und herzgesunde Effekte. "Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre anderen individuellen Bedürfnisse, die Sie möglicherweise haben.
  • Ihre Erwartungen können unrealistisch sein. Schmidt erinnert ihre Kunden daran, dass die Aufgabe der Fernsehkandidaten darin besteht, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Sie gehen nicht jeden Tag zur normalen Arbeit und versuchen, sich in Diät und Bewegung zu integrieren - ein Kandidat zu sein, ist alles, was sie tun müssen. "Sie trainieren acht Stunden am Tag - das ist ihre Aufgabe", sagt Schmidt.

Während der Gewichtsverlust für die TV-Diät ist beeindruckend, ist es wichtig zu erinnern, dass sie abgesondert wurden, essen Mahlzeiten, die sie zu sich nehmen, trainieren religiös, und werden ständig gecoacht - weit weg von der Lebenssituation des täglichen Dieters. "Wenn die Leute die Diät annehmen, können sie sich von den Menschen im Fernsehen inspirieren lassen. Wenn man es während des Fernsehens macht, kann die TV-Show einen Anstoß geben, darauf zu bleiben, aber Obst, Gemüse und Protein sind ziemlich streng ", sagt Kraus.

Die größte Verliererdiät: Kurz- und Langzeitwirkung

"Kurzfristig werden Menschen Ergebnisse bekommen", sagt Kraus. "Langfristig ist die Frage, ob sie in der Lage sein werden, dieses Maß an Bewegung beizubehalten, während sie so wenig essen? Wir haben einige der Fernsehkandidaten wiedersehen sehen - sie verlieren an Gewicht in einer unwirklichen Umgebung und werden dann ins wirkliche Leben zurückgeworfen, während Leute, die es alleine machen, die notwendigen Anpassungen vornehmen können. Die Menschen müssen erkennen, dass sie, um den Verlust aufrechtzuerhalten, an den Veränderungen festhalten müssen, die sie gemacht haben. "Zuletzt aktualisiert: 16.12.2009

Lassen Sie Ihren Kommentar