Blizzard Preparedness: Einkaufslisten und Beispielmenüs


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie benötigen Sturm beginnt.iStock Foto Wann immer es möglich ist, und besonders für Menschen mit Bluthochdruck und Herzkrankheiten, wählen Sie Produkte mit niedrigem Natriumgehalt aus.

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Wann immer es möglich ist, und besonders für Menschen mit Bluthochdruck und Herzkrankheiten, wählen Sie Produkte mit niedrigem Natriumgehalt aus.

Einkaufslisten und Beispielmenüs nach Zustand

Gesunde Esser / Hoher Blutdruck / Herzkrankheit

Diabetes Zöliakie (Glutenfrei)

Vegetarisch und Vegan

Schwangerschaft

Einkaufsliste für Bluthochdruck und Herzerkrankungen

Protein

  • Thunfisch in Dosen, Lachs, Huhn (wenig Natrium)
  • Bohnen in Dosen, Linsen, Erbsen (wenig Natrium)
  • C aned Chili (wie Amy's vegetarisch oder vegan oder Health Valley mit niedrigem Natriumgehalt)
  • Konserven Nüsse und Samen
  • Natürliche Nussbutter
  • Whey, Soja oder Reisproteinpulver; Dosen oder pulverförmige flüssige Mahlzeit Ersatz
  • Boxed Sojamilch oder Mandelmilch

Obst

  • Dörrobst
  • Unsweetened Dosenobst und Apfelmus
  • Boxed 100 Prozent Fruchtsaft

Gemüse

  • Gemüsekonserven ( niedriges Natrium)

Sonstiges

  • Getreide (ballaststoffreich, wenig Zucker, wie Fiber One, Kashi oder Nature's Path Organic)
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
  • Energieleisten (Larabar)

Beispielmenü für Bluthochdruck und Herzerkrankungen

Frühstück Kashi Herz zu Herz Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandel Milch, 1 Tasse

Mittagessen Niedrig-Natrium Dosen Thunfisch, 4 oz. Konserven Gemüse-All Original Mixed Vegetables (kein Salz hinzugefügt), 1 Tasse Kashi Heart to Heart Cracker, 4 ungesüßte Dosen Obst, ½ Tasse

Abendessen Lachs in Dosen, 4 Unzen. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natriumarme Tomatenwürfel, ½ Tasse Ryvita-Cracker, 2 ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) ExtendBar oder ExtendShake Larabar 2 Graham-Cracker-Quadrate mit 1 EL Nussbutter ungesüßt in Dosen Früchte, ½ Tasse Nüsse, ¼ Tasse Molken-, Reis- oder Sojaproteinshake, gemischt mit Wasser und Spritzer Saft

Einkaufsliste für Diabetes

Protein

  • Thunfischkonserven, Lachs, Hühnchen
  • Bohnen in Dosen, Linsen , Erbsen
  • Chili in Dosen (wie Amy's vegetarisch oder vegan oder Health Valley mit niedrigem Natriumgehalt)
  • Konserven Nüsse und Samen
  • Natürliche Nussbutter
  • Molken- oder Sojaproteinpulver
  • Soja oder Mandelmilch in Schachtel

Früchte

  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

andere

  • Getreide (ballaststoffreich, zuckerarm, wie Fiber One, Kashi oder Nature Path Bio)
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Herz zu Herz)
  • Graham Cracker
  • Energieriegel und Shakes speziell für Menschen mit Diabetes (ExtendBar und ExtendShakes)

Beispielmenü für Diabetes

Frühstück Kashi Herz zu Herz Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Niedrig-Natrium Dosen Thunfisch, 4 oz. Konserven Gemüse-All Original Mixed Vegetables (kein Salz hinzugefügt), 1 Tasse Kashi Heart to Heart Cracker, 4 ungesüßte Dosen Obst, ½ Tasse

Abendessen Lachs in Dosen, 4 Unzen. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natriumarme Tomatenwürfel, ½ Tasse Ryvita-Cracker, 2 ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) ExtendBar oder ExtendShake 2 Graham-Cracker-Quadrate mit 1 EL Nussbutter Ungesüßte Dosenobst , ½ Tasse Nüsse, ¼ Tasse Molke, Reis oder Sojaprotein Shake mit Wasser und Spritzer Saft gemischt

Einkaufsliste für Zöliakie (Glutenfrei)

Protein

  • Dosen Thunfisch, Lachs, Huhn
  • Konserven Nüsse und Samen
  • Natürliche Nussbutter
  • Bohnen in Dosen, Linsen, Erbsen
  • Chili in Dosen (z. B. Amy's glutenfrei)
  • Soja- oder Reisproteinpulver
  • Reis oder Mandelmilch

Frucht

  • Trockenfrüchte
  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus
  • 100 Prozent Fruchtsaft

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

andere

  • Reisgetreide: Naturweg Corn Flakes, Health Valley Bio Crunch -Ems, Rice Chex oder Corn Chex
  • Reiskuchen und Reiscracker
  • Reis- oder Reiscracker, Maischips
  • Energieriegel (Larabar)

Beispielmenü für Zöliakie (glutenfrei)

Frühstück Reis Chex oder Mais Chex, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenfrüchte Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Low-Natrium Dosen Thunfisch, 4 Unzen. Gemüse in Dosen - All Original Mixed Vegetables (ohne Salzzusatz), 1 Tasse Reiscracker Ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Dinner Lachs in Dosen, 4 oz. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natriumreduzierte Tomatenwürfel, ½ Tasse Reiskuchen, 2 ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) Nüsse und Trockenfrüchte, ¼ Tasse Larabar Reiskuchen mit 1 EL Nussbutter Reisprotein Shake gemischt mit Wasser oder 100% Fruchtsaft

Einkaufsliste für Vegetarier und Veganer

Eiweiß

  • Konserven Nüsse und Samen und natürliche Nussbutter
  • Bohnen, Linsen, Erbsen
  • Chili aus der Dose (wie zB Amy's vegetarisch oder vegan)
  • Vegetarisch oder vegan gebackene Bohnen
  • Soja oder Reisproteinpulver
  • Soja Milch oder Mandelmilch

Früchte

  • Trockenfrüchte
  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus
  • Boxed 100% Fruchtsaft

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

Sonstiges

  • Getreide: Naturweg Bio-Flachs Plus
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Herz)
  • Larabar
  • Grahamcracker

Beispielmenü für Vegetarier und Veganer

Frühstück Weg der Natur Bio-Flachs Plus Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse Unsweeten ed Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja-, Reis- oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Schwarze Bohnen, 1 Tasse Natriumarmes Dosenmais, ½ Tasse Natriumarme Dosenwürfeltomaten, ½ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Abendessen Vegetarisches Chili, 1 Tasse Corn chops oder Cracker Gemüse in Dosen, ½ Tasse ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Snacks (2 pro Tag) Nüsse und Trockenfrüchte, ½ Tasse Larabars 2 Graham Cracker Quadrate mit 2 EL Nussbutter Reis oder Sojaprotein Shake mit Wasser oder 100% Fruchtsaft

Menü für Veganer

Frühstück Nature Path Bio-Flachs Plus Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Schwarze Bohnen, 1 Tasse Natriumarm Dosen Mais, ½ Tasse Natriumarme Dosenwürfel Tomaten, ½ Tasse ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Abendessen Vegetarische Chili, 1 Tasse Mais-Chips oder Cracker Gemüsekonserven, ½ c Ungesüßte Dosenfrüchte, ½ Tasse Soja-, Reis- oder Mandelmilch, 1 Tasse

Snacks (2 pro Tag) Nüsse und Trockenfrüchte, ½ Tasse Larabar 2 Graham Crackerquadrate mit 2 EL Nussbutter Reis oder Sojaprotein Schütteln mit Wasser oder 100% Fruchtsaft gemischt

Einkaufsliste für die Schwangerschaft

Achten Sie darauf, pränatale Vitamine in Ihrer gesunden Mahlzeiten Kit

Protein

  • in Dosen leichte Thunfisch, Lachs, Huhn
  • Bohnen in Dosen, Linsen, Erbsen
  • Chili in Dosen (wie Amy's vegetarisch oder vegan oder Health Valley mit niedrigem Natriumgehalt)
  • Nüsse und Samen in Dosen und natürliche Nussbutter
  • Molken- oder Sojaproteinpulver oder Carnation Instant Breakfast
  • Soja-Mandelmilch in Dosen

Früchte

  • ungesüßte Obstkonserven und Apfelmus

Gemüse

  • Gemüsekonserven (natriumarm)

andere

  • Getreide (ballaststoffarm, wenig Zucker, z. B. Fiber One, Kashi, oder Naturpfad Bio)
  • Vollkorncracker (Wasa, Ryvita, Kashi Herz zu Herz)
  • Graham Cracker
  • Larabars

Beispielmenü für die Schwangerschaft

Frühstück Kashi Herz zu Herz Getreide, 1 Tasse Nüsse oder Samen, ¼ Tasse ungesüßte Dosenobst, ½ Tasse Soja, Reis oder Mandelmilch, 1 Tasse

Mittagessen Low-Natrium-Dosen Huhn, 4 Unzen. Konserven Gemüse-All Original Mixed Vegetables (kein Salz hinzugefügt), 1 Tasse Kashi Heart to Heart Cracker, 4 ungesüßte Dosen Obst, ½ Tasse

Abendessen Dosenlachs, 4 oz. Kichererbsenbohnen, ½ Tasse Natriumarme Tomatenwürfel, ½ Tasse Ryvita-Cracker, 2 ungesüßte Obstkonserven, ½ Tasse

Snacks (2 pro Tag) ExtendBar oder ExtendShake Larabar 2 Graham-Cracker-Quadrate mit 1 EL Nussbutter ungesüßt in Dosen Obst, ½ Tasse Nüsse, ¼ Tasse Molke, Reis oder Sojaprotein Shake mit Wasser und Spritzer Saft gemischt Zuletzt aktualisiert: 26.01.2015

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