Kontrollportionen beim Essen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Mensch mehr isst, je mehr Körperfett er oder sie hat.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Mensch mehr isst, je mehr Körperfett er oder sie hat. Es hilft, mehr Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, aber wenn Sie weg von zu Hause essen, versuchen Sie diese Vorschläge, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren:

  1. Teilen Sie Ihre Mahlzeit. Bestellen Sie eine halbe Portion, oder bestellen Sie eine Vorspeise als Hauptmahlzeit . Beispiele für gesündere Vorspeisen sind Thunfisch oder Hühnchensalat, Minestronsuppe und Tomaten- oder Maissalsa.
  2. Nehmen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit nach Hause. Bitten Sie darum, dass ein Teil Ihrer Mahlzeit vor dem Servieren verpackt wird Versuch nicht, mehr zu essen, als du brauchst.
  3. Hör auf zu essen, wenn du dich satt fühlst. Konzentriere dich darauf, die Umgebung und deine Freunde oder Familie für den Rest der Mahlzeit zu genießen.
  4. Vermeide große Getränke, wie z als "supersized" zuckergesüßte alkoholfreie Getränke. Sie haben eine große Anzahl von Kalorien. Versuchen Sie stattdessen, Wasser mit einer Zitronenscheibe zu trinken.
  5. Verpacken Sie auf Reisen eine Kühlbox. Bringen Sie frisches Obst, rohes Gemüse in Scheiben und fettfreien oder fettarmen Joghurt mit. Anstelle von gesüßtem Soda oder Saft, bringen Sie Wasser in Flaschen. Sie können auch getrocknete Früchte, Nüsse und Samen zum Imbiss mitbringen, wenn Sie kleine Portionen abmessen, da diese Nahrungsmittel sehr kalorienreich sein können. Wenn Sie in Restaurants unterwegs essen, wählen Sie Orte aus, die eine Vielzahl von Speisen servieren, einschließlich Salate und Vorspeisen mit gegrilltem oder gedünstetem Fleisch.

Letzte Aktualisierung: April 2007

Aktualisiert: 6/1 / 2007Quelle: Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenkrankheiten (NIDDK). Die NIDDK empfiehlt oder unterstützt keines der auf dieser Website beworbenen Unternehmen.

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