Fünf Keys zum Beenden


Wir respektieren deine Privatsphäre. Studien haben gezeigt, dass diese fünf Schritte dir helfen, aufzuhören und für immer aufzuhören. Du hast die besten Chancen aufzugeben, wenn du sie zusammen verwendest. Mach dich bereit. Hole Unterstützung. Erlerne neue Fähigkeiten und Verhaltensweisen.

Wir respektieren deine Privatsphäre.

Studien haben gezeigt, dass diese fünf Schritte dir helfen, aufzuhören und für immer aufzuhören. Du hast die besten Chancen aufzugeben, wenn du sie zusammen verwendest.

  1. Mach dich bereit.
  2. Hole Unterstützung.
  3. Erlerne neue Fähigkeiten und Verhaltensweisen.
  4. Verwende Medikamente und verwende sie richtig.
  5. Sei vorbereitet Rückfall oder schwierige Situationen.

1. Machen Sie sich bereit

  • Geben Sie ein Beendigungsdatum ein
  • Ändern Sie Ihre Umgebung
  • Entfernen Sie ALLE Zigaretten und Aschenbecher in Ihrem Haus, Auto und Arbeitsplatz.
  • Nicht Lass die Leute in deinem Zuhause rauchen.
  • Wiederhole deine früheren Versuche, aufzuhören. Denke darüber nach, was funktioniert hat und was nicht.
  • Wenn du einmal aufgehört hast, rauche nicht - NICHT AUCH EIN PUMP!

2. Holen Sie sich Unterstützung und Ermutigung
Studien haben gezeigt, dass Sie bessere Chancen haben, wenn Sie Hilfe haben. Sie können auf viele Arten Unterstützung erhalten:

  • Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen, dass Sie aufhören werden und dass Sie Unterstützung brauchen. Bitten Sie sie, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen oder Zigaretten wegzulassen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt (z. B. Arzt, Zahnarzt, Krankenschwester, Apotheker, Psychologe oder Raucherberater).
  • Einzelperson, Gruppe oder Telefon Beratung. Je mehr Beratung Sie haben, desto besser sind Ihre Chancen aufzuhören. Programme werden in lokalen Krankenhäusern und Gesundheitszentren gegeben. Informationen zu Programmen in Ihrer Region erhalten Sie von Ihrer örtlichen Gesundheitsbehörde.

3. Erlernen Sie neue Fähigkeiten und Verhaltensweisen

  • Versuchen Sie, sich vom Drang zu rauchen abzulenken. Sprich mit jemandem, gehe spazieren oder beschäftige dich mit einer Aufgabe.
  • Wenn du das erste Mal versuchst zu beenden, ändere deine Routine. Verwenden Sie eine andere Route, um zu arbeiten. Trinken Sie Tee statt Kaffee. Frühstücken Sie an einem anderen Ort.
  • Tun Sie etwas, um Ihren Stress zu reduzieren. Nehmen Sie ein heißes Bad, trainieren Sie oder lesen Sie ein Buch.
  • Planen Sie jeden Tag etwas Vergnügliches.
  • Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten.

4. Medikamente erhalten und richtig anwenden
Medikamente können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und den Drang zu rauchen zu verringern.

  • Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA hat fünf Medikamente zur Raucherentwöhnung zugelassen:
    • Bupropion SR Auf Rezept erhältlich.
    • Nikotinkautschuk Erhältlich im Freiverkehr.
    • Nikotininhalator Auf Rezept erhältlich.
    • Nikotin-Nasenspray Auf Rezept erhältlich.
    • Nikotin patch Verschreibungspflichtig und frei verkäuflich.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt und lesen Sie die Packungsbeilage sorgfältig durch.
  • Alle diese Medikamente verdoppeln Ihre Chancen auf das Ausscheiden Aufhören für immer.
  • Jeder, der versucht aufzuhören, kann davon profitieren, ein Medikament zu nehmen. Wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, unter 18 Jahren zu stillen, weniger als 10 Zigaretten pro Tag zu rauchen oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie vor der Einnahme von Medikamenten mit Ihrem Arzt oder einem anderen Arzt.

5. Für einen Rückfall oder schwierige Situationen vorbereitet sein
Die meisten Rückfälle treten innerhalb der ersten drei Monate nach dem Beenden auf. Sei nicht entmutigt, wenn du wieder anfängst zu rauchen. Denken Sie daran, die meisten Leute versuchen mehrmals, bevor sie schließlich aufhören. Hier sind einige schwierige Situationen zu beachten:

  • Alkohol. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Trinken senkt die Erfolgschancen.
  • Andere Raucher . In der Nähe von Rauchen können Sie rauchen wollen.
  • Gewichtszunahme. Viele Raucher werden an Gewicht zunehmen, wenn sie aufhören, in der Regel weniger als zehn Pfund. Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie aktiv. Lassen Sie sich durch Gewichtszunahme nicht von Ihrem Hauptziel ablenken - mit dem Rauchen aufhören. Einige Medikamente, die mit dem Rauchen aufhören, können helfen, die Gewichtszunahme zu verzögern.
  • Schlechte Laune oder Depression. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern, außer Rauchen.

Wenn Sie in einer dieser Situationen Probleme haben, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen Arzt.

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