Gewichtszunahme bei einer vegetarischen Ernährung


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ich bin 16 Jahre alt und Vegetarierin für ein Jahr. Mein ursprüngliches Gewicht war 110 Pfund, aber ich wiege jetzt 95 Pfund. Ich bin 5 Fuß 1/2 Zoll groß. Mein BMI ist 18.2, was bedeutet, dass ich leicht untergewichtig bin.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Ich bin 16 Jahre alt und Vegetarierin für ein Jahr. Mein ursprüngliches Gewicht war 110 Pfund, aber ich wiege jetzt 95 Pfund. Ich bin 5 Fuß 1/2 Zoll groß. Mein BMI ist 18.2, was bedeutet, dass ich leicht untergewichtig bin. Was mache ich?

- Hillary, Ohio

Sie befinden sich tatsächlich im normalen Bereich für den BMI (normal ist zwischen 18 und 22 für jugendliche Mädchen). Ihr BMI von 18,2 liegt zwischen dem 10. und 25. Perzentil für das Alter, was immer noch als normal angesehen wird. Ein BMI, der unter das fünfte Perzentil fällt, gilt in der Jugend als Untergewicht.

Wenn Sie jedoch etwas an Gewicht gewinnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein auf der vegetarischen Kost bekommen, damit Sie Muskelmasse aufbauen können keine Fettmasse. Auch ein Widerstand Übungsprogramm wird Ihnen helfen, Muskelmasse und nicht Fettmasse zu gewinnen. Die häufigsten Probleme, mit denen Vegetarier konfrontiert sind, sind Vitamin-B12-Mangel und unzureichende Proteinaufnahme. Protein kann in Hülsenfrüchten und Magermilchprodukten sowie in Eiern und Fisch gefunden werden. Wenn du keine Eier, Fische oder Milch isst, musst du dich auf Hülsenfrüchte und anderes Gemüse für Protein sowie Tofu und andere Sojaprodukte verlassen.

Wenn du ein Veganer bist, ist es sehr schwer genug B12 zu bekommen und deshalb ist ein Multivitamin eine gute Idee. Ein Proteinshake mit Proteinpulver und Sojamilch, der mit Früchten aromatisiert ist, ist auch eine hervorragende Möglichkeit, mehr Protein zu gewinnen und Muskelmasse zu gewinnen.

Da du immer noch im normalen Bereich für deine Größe bist, würde ich nicht allzu verzweifelt sein. Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, mit der Anzahl der Kalorien, um Gewicht zu gewinnen, was für Sie etwa 2.500 Kalorien pro Tag wäre, ist perfekt für Gesundheit und Vitalität.

Zuletzt aktualisiert: 3/2/2010

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