Gesunde Snacks Vorteile


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Thinkstock Dem Drang widerstehen, nach einem Burger zu greifen , Süßigkeiten oder Chips, wenn Sie mit einem Snack-Angriff getroffen werden, können einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit machen - unabhängig von Ihrem Alter.

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Dem Drang widerstehen, nach einem Burger zu greifen , Süßigkeiten oder Chips, wenn Sie mit einem Snack-Angriff getroffen werden, können einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit machen - unabhängig von Ihrem Alter.

"Ernährung ist wirklich der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und einem gesunden Leben. Es dauert lange Wege, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern ", sagt Dr. Rita Redberg, Kardiologe an der Universität von Kalifornien, San Francisco Medical Center, die auch zu gesundheitsorientierten Kochbüchern beiträgt.

Gesundes Naschen und Gewichtskontrolle

Die Vermeidung von extremem Hunger erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den gesunden Snack wählen, anstatt die Donut-Box im Pausenraum zu plündern oder zu viel zu essen.

Megan Mullin, Ernährungsberaterin im Canyon Ranch SpaClub in Las Vegas, empfiehlt dies ihre Kunden essen alle drei bis fünf Stunden kleine Mahlzeiten s und dass sie dem Drang widerstehen zu viel zu essen.

"Der einfache Teil ist das häufige Essen; Der schwierige Teil ist, sie klein zu halten. Wir sind an große Mahlzeiten gewöhnt ", sagt Mullin. Sie empfiehlt, während aktiver Tageszeiten mehr zu essen:" Wenn Sie Ihre Aufnahme mit Ihrer Leistung vergleichen können, sind Sie besser mit Ihren Zielen zur Gewichtskontrolle. "

Ein weiterer Schlüssel ist, gesunde Snacks vorrätig zu halten. "Der beste Weg, Essen zu vermeiden, das man nicht essen sollte, ist, nicht herumzukommen", sagt Dr. Redberg. "Aus demselben Grund sollte man nicht einkaufen gehen wenn du hungrig bist - du kaufst eine Menge Dinge, die du wirklich nicht tun solltest. "

Begierige deinen Hunger

Der Blutzucker taucht drei bis fünf Stunden nach dem Essen. Das Essen kleiner, häufiger Snacks hält deinen Stoffwechsel auf Touren hilft bei der Normalisierung des Blutzuckers Hunger kann den Körper in einen Hungersnot-Modus versetzen, der den Stoffwechsel verlangsamt und die Gewichtszunahme erleichtert.

Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind befriedigend und vollgepackt mit den Nährstoffen, Ballaststoffen und Proteinen, die dein Körper braucht, und sie schützen vor Zuckerhochs und -tiefs, also bist du es weniger wahrscheinlich, um Ihre Naschkatzen zu erliegen - oder was auch immer Ihre diätetische Achillesferse sein mag.

Gesunde Snacking und Energie, Stimmung und Brain Boosters

"Ich sage Menschen, über Essen als Kraftstoff zu denken", sagt Mullin.

Solche nährstoffarmen, zuckerhaltigen Snacks als Schokoriegel sind wie Brennstoff, der heiß läuft und ausbrennt. Sie geben Ihnen einen schnellen Energieschub, gefolgt von einem Krach, der Sie hungrig, schlecht gelaunt, schläfrig und unkonzentriert zurücklassen kann.

Gesunde Snacks sind mehr wie langsam brennender Treibstoff, der Ihnen hilft, den ganzen Tag lang weiterzumachen. Mehrere Snacks pro Tag helfen, die postmühlenartige Schläfrigkeit zu beseitigen, die sich aus dem Verzehr zu vieler Kalorien bei einer Sitzung ergibt. Wenn Sie Protein in Ihren Snack aufnehmen, erhalten Sie einen zusätzlichen mentalen Schub - proteinhaltige Nahrungsmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Käse und Tofu enthalten eine Aminosäure, die die Produktion von Neurotransmittern erhöht, die Konzentration und Aufmerksamkeit regulieren.

Viele von uns erreichen natürlich Kohlenhydrate, wenn wir uns schlecht fühlen, weil sie helfen, unsere Stimmung zu heben, indem wir das chemische Serotonin im Gehirn ankurbeln. Während verarbeitete Lebensmittel wie einfache Bagels und Kekse ein schnelles Hoch geben, folgt ein scharfes Tief. Guter Fruchtzucker, Honig, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und viel Gemüse heben die Stimmung und bekämpfen Müdigkeit ohne den Achterbahneffekt.

Omega-3-Fettsäuren sind ein weiterer guter Nährstoff für Snacks Für dein Herz und deinen Kopf. Thunfisch, Walnüsse und einige andere Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie Depressionen und Angstzuständen zu bekämpfen. Die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls untersucht, da sie sich auf eine Reihe anderer Gesundheitszustände beziehen, einschließlich Gelenkerkrankungen, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Letzte Aktualisierung: 02.02.2016

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