Hidden Fat Traps


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Sie haben gemerkt, dass Ihre Hosen ein wenig eng werden, aber nicht viel davon haben. Wenn du deinen Lieblingsrock kaum knöpfen kannst, hast du dich auf eine Waage gezwungen und entdeckt, dass du acht Pfund zugenommen hast.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Sie haben gemerkt, dass Ihre Hosen ein wenig eng werden, aber nicht viel davon haben. Wenn du deinen Lieblingsrock kaum knöpfen kannst, hast du dich auf eine Waage gezwungen und entdeckt, dass du acht Pfund zugenommen hast. Aber warum? Sie haben Ihre Ess- oder Bewegungsgewohnheiten nicht verändert.

Wahrscheinlich haben Sie einige der häufigsten Gewichtszunahme-Übeltäter übersehen. Häufiges Ausgehen, nächtliche Snacks vor dem Fernseher und sogar Ihre Vorliebe für Kaffee können alle eine langsame, aber stetige Gewichtszunahme verursachen. Sobald Sie diese "versteckten" Fettfallen identifiziert und bekämpft haben, werden Sie leichter Pfunde verlieren und ein gesundes Gewicht beibehalten.

Muskelverlust

Älterwerden ist einer der am häufigsten übersehenen Gründe für Gewichtszunahme, sagt Sheah Rarback, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association in Miami. "Sie sind anfälliger für Gewichtszunahme mit jedem vergangenen Jahrzehnt, weil Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie Muskelmasse verlieren", sagt Rarback. "Was das bedeutet ist, dass du nicht so essen kannst, wie du es getan hast als du zwanzig warst. Wenn du das machst, wirst du zunehmen."

Die Lösung: Krafttraining hilft Muskelmasse aufzubauen und diesen Effekt zu bekämpfen des Alterns, sagt Personal Trainer Brad Schoenfeld, Autor von Aussehen in jedem Alter groß. "Im Allgemeinen verbrennt ein Pfund Muskelmasse etwa fünfzig Kalorien pro Tag", sagt er. "Wenn Sie also ein Pfund Muskeln hinzufügen, werden Sie Ihre Stoffwechselrate um etwa den gleichen Betrag erhöhen." Muskelzuwachs hält auch deine Knochen stark.

Late-Night-Snacking

Wenn du die meisten Abende zusammen auf der Couch vor dem Fernseher verbringst, dann hast du wahrscheinlich auch einen Snack. Und diese Snacks können Hunderte oder sogar Tausende von Kalorien ergeben. Das Essen vor dem Set lenkt Sie davon ab, wie viel Sie zu sich nehmen, was dazu führt, dass Sie noch mehr essen. Studien zeigen auch, dass Frauen weniger essen, wenn sie sich auf ihr Essen konzentrieren. "Wenn du jede Nacht vor dem Fernseher sitzt und isst, dann wirst du jedes Mal, wenn der Fernseher anspringt, Lust haben zu essen", warnt Jackie Berning, RD, Assistenzprofessor für Ernährung an der Universität von Colorado in Colorado Springs .

Die Lösung: Frauen neigen dazu, im Laufe des Tages zu wenig zu essen, so dass sie nachts zu viel essen, sagt Berning. Stellen Sie sicher, dass Sie genug zu den Mahlzeiten essen, so dass Sie nach dem Abendessen keinen Hunger haben. Am wichtigsten ist, schalten Sie den Fernseher aus, wann immer Sie essen.

Reiche Portionen

Die Taille der Amerikaner wächst mit Portionsgrößen. Selbst Snacks werden immer größer. Aber der Kampf kann gewonnen werden. Leah Ingram von New Hope, Pennsylvania, hat 17 Pfund für mehr als eineinhalb Jahre gehalten, nur durch die Kontrolle ihrer Portionen. "Ich habe jeden Morgen Erdnussbutter auf Toast zum Frühstück. Bevor ich abgenommen habe, habe ich Erdnussbutter auf den Toast gerutscht", sagt Leah. "Aber jetzt messe ich einen Esslöffel aus und mache es halt. Augäpfel funktionieren nicht, weil es zu einfach ist, mehr hinzuzufügen, und plötzlich ist deine Hose fest."

Die Lösung: "Habe das Vergnügen, aber kontrolliere das Portion ", sagt Rawback. "Auch wenn es ein Imbiss ist, wie zum Beispiel Pommes oder Erdnüsse, leg eine kleine Portion auf einen Teller. Wenn du in den Beutel greifst, merkst du nicht, wie viel du isst." Sie können auch einzelne Snack-Taschen im Supermarkt kaufen oder Ihre eigenen Portions-Snacks mit Sandwich-Beuteln zubereiten.

Mahlzeiten besser machen

Restaurant Reliance

Wenn Sie häufig essen, ist es fast unmöglich, nicht zu viel zu essen. In der Tat fand eine Studie heraus, dass Restaurantportionen von Lebensmitteln wie Hamburger und Pommes Frites zwei- bis fünfmal größer sind, als sie sein sollten. "Es gibt eine Mentalität, die besagt: Wenn ich dafür bezahlen werde, werde ich es essen", sagt Berning. "Und wir zahlen dafür mit der hohen Inzidenz von Fettleibigkeit in diesem Land." Wir neigen auch dazu, das Essen als etwas Besonderes zu betrachten, also wählen wir fettere Nahrungsmittel. "Es ist leicht zu denken, 'ich muss es nicht vorbereiten und deshalb werde ich mich selbst behandeln'", sagt Berning.

Die Lösung: Zusätzlich zur Beschränkung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie sich selbst zu essen erlauben, ist die Implementierung einer Portionskontrolle extrem wichtig. Essen Sie nur die Hälfte Ihrer Mahlzeit und lassen Sie den Rest oder nehmen Sie es in einer Hundetasche nach Hause. Wenn Sie keine Reste mögen, fragen Sie Ihren Partner, ob er oder sie eine Mahlzeit teilen möchte.

Überspringen Frühstück

Viele beschäftigte Frauen lassen das Frühstück aus und leben Kaffee während der Morgenstunden. Dies betrifft nicht nur Ihre Taille, sondern auch Ihre Leistung und Stimmung. Studien zeigen, dass Frühstücks-Esser wachsamer sind und Informationen leichter behalten als Frühstücks-Skipper, außerdem sind sie weniger wahrscheinlich depressiv.

Das Fehlen dieser kritischen Morgenmahlzeit kann auch zu späterem Essen führen. "Die Leute denken, wenn sie das Frühstück auslassen, verdienen sie zu Mittag oder essen mehr", sagt Joan Carter, R.D., eine Sprecherin der American Dietetic Association in Houston. "Sobald du verhungert bist, sind alle Wetten in Bezug auf das Essen vernünftig." Eine Studie zeigte, dass 78 Prozent der Menschen, die mehr als 30 Pfund verloren und es aushielten, jeden Morgen frühstückten.

Die Lösung: Nehmen Sie sich immer Zeit für diese essentielle Mahlzeit, auch wenn nur eine Banane und Joghurt gegessen wird der Lauf.

Küchencrew

Knabbern Sie beim Kochen? Fertig die Pommes frites von den Tellern deiner Kinder? "Einige Mütter neigen dazu, die Familienessen zu beenden, sei es die letzte Kruste der Pizza oder die letzten Bisse der Pasta", sagt Carter. Sie können problemlos 200 oder 300 Kalorien zu sich nehmen, ohne es zu bemerken.

Die Lösung: Wenn Sie diese Angewohnheit haben, erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, Essen wegzuwerfen. Dienen Sie Ihren Kindern kleinere Portionen oder speichern Sie die Reste für den nächsten Tag.

Geladene Getränke

Vor fünf Jahren hatten Sie wahrscheinlich nur einen normalen Kaffee am Morgen. Wenn Sie zu einem Latte oder Mokka gewechselt haben, haben Sie die zusätzlichen Kalorien berücksichtigt? "Selbst abgefüllte Getränke, die" Gesundheit "oder" Vitalität "oder" Energie "sagen, können mit Kalorien beladen werden", sagt Rarback. "Säfte sind eine Quelle für gute Nährstoffe, aber einige haben die gleiche Menge an Kalorien wie Soda."

Die Lösung: Sie müssen Ihre Lieblingsgetränke nicht aufgeben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich der Kalorienverbrauch bewusst sind, da sie die Pfunde hinzufügen können. Auch viel Wasser trinken. Wenn du durstig bist, sollte das deine erste Wahl sein.

Wenn Snacks angreifen

Verpackte Lebensmittel

Wie viele deiner Mahlzeiten und Snacks bekommst du in Plastik? Je mehr verpackte Lebensmittel Sie essen, desto eher werden Sie leere Kalorien konsumieren, die Pfunde hinzufügen. "Die Leute essen nicht genug unverarbeitete Nahrungsmittel", sagt Carter. "Je weniger Lebensmittel verarbeitet werden, desto höher ist der Fasergehalt." Mehr Ballaststoffe bedeuten, dass Ihr Magen voll bleibt und Sie sich über einen längeren Zeitraum zufrieden fühlen.

Die Lösung: Wählen Sie anstelle von abgepackten, verarbeiteten Lebensmitteln Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. "Lebensmittel, die weniger verarbeitet werden, wie dichte Vollkornbrote, Salate, Brokkoli und anderes Gemüse, zwingen Sie, sich mehr dessen bewusst zu sein, was Sie essen", sagt Carter.

Snack, Snack, Snack

Einen Snack zu essen ist nicht von Natur aus schlecht. Es kann als Brücke zwischen den Mahlzeiten dienen und Ihnen helfen, Ihr Energieniveau den ganzen Tag lang zu halten. Aber wenn Sie ständig Essen in den Mund nehmen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Die Lösung: Erkennen Sie den Grund für Ihr Snacking. Es kann sein, weil du gelangweilt oder durstig bist. "Ich sage den Leuten, dass sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken sollen, um die Hydration aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen essen weniger, wenn sie das tun", sagt Berning. Um sich darüber klar zu werden, wie viel du naschst, halte ein Essensjournal. Sie können überrascht sein, was Sie tatsächlich essen. Karen Preston, 45, aus Portland, Oregon, ein Kundendienstmitarbeiter, verlor 184 Pfund über drei Jahre und vier Monate. Sie führte ein Essensjournal, um ihre Ernährung und Bewegung aufzuzeichnen, und hält sie auch heute noch.

Backsliding

Abnehmen ist hart genug, aber es kann ein andauernder Kampf sein, besonders wenn man älter wird. Obwohl Sie für den Rest Ihres Lebens nicht essen müssen, müssen Sie auf Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten achten.

Die Lösung: Wiegen Sie sich einmal pro Woche oder achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt, um den Überblick zu behalten, wo Sie sind. Auch wenn Sie mit der strengen Diät fertig sind, ist es immer noch wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und körperlich aktiv zu bleiben. Karen kaufte einen Ring aus Diamanten und Rubinen, um ihren Gewichtsverlust zu feiern, und sie trägt ihn, um motiviert und auf Kurs zu bleiben. "Ich trage den Ring nur, wenn ich bei meinem Zielgewicht oder darunter bin", erklärt sie. "Eine visuelle Erinnerung hilft mir wirklich, zielsicher zu bleiben."

5 Diet Busters

Obwohl es Hunderte von fettarmen, kalorienreduzierten und "lite" Versionen Ihrer Lieblingsspeisen gibt, sind nicht alle gut für Sie . Achten Sie auf diese versteckten Fett-Trap-Lebensmittel, die selbst die engagiertesten Diät-Fortschritt entgleisen können:

Kaffeegetränke

Ein 16-Unzen Starbucks-Kaffee Frappuccino hat 270 Kalorien. Toss in einen Scone und Sie haben gerade 770 Kalorien zum Frühstück!

Truthahn

Sie können dies in Rezepten denken, es ist schlanker als Hackfleisch, aber 95-Prozent-mageres Hackfleisch kann tatsächlich weniger Fett und haben Kalorien als Boden Türkei. Überprüfen Sie vor dem Kauf das Nährwertschild auf der Verpackung.

Fettarmkäse

Einige Versionen haben die Hälfte der Kalorien und Fett von normalen Versionen, aber es ist leicht über Bord zu gehen. Wenn Sie fettarmen Käse verwenden, ist das keine Entschuldigung, doppelt so viel zu essen.

Energieriegel

Es stehen Dutzende zur Auswahl, von denen viele mit nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, aber immer noch viele Kalorien enthalten . Zum Beispiel hat ein Balance Gold Bar 200 Kalorien. Wenn du einen schnellen Energieschub benötigst, wähle stattdessen ein Stück Obst.

Salatbars

Ein Salat kann die beste Waffe eines Dieters sein, wenn du auf frischem Gemüse stehst und den Dressing schaffst. Aber sehen Sie sich die vorbereiteten Salate und Beläge wie Käse, Schinken, Speckstückchen und Sonnenblumenkerne an, die alle sehr kalorienreich sind. Letzte Aktualisierung: 01.06.2007

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