Wie kann ich trainieren, ohne meinen Rücken zu verletzen?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Angesichts Ihrer schweren Rückenbeschwerden sollten Sie diese Frage stellen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Angesichts Ihrer schweren Rückenbeschwerden sollten Sie diese Frage stellen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Es ist äußerst wichtig für Sie, einen Trainingsplan zu finden, der Ihnen hilft, Ihr Zielgewicht zu erreichen, ohne Sie für weitere Verletzungen zu gefährden.

Ich glaube, Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen. Er oder sie kann Sie an einen Physiotherapeuten oder Physiologen verweisen, der Ihnen helfen kann, einen persönlichen Plan zu erstellen. Davon abgesehen möchte ich Ihnen einige allgemeine Vorschläge machen.

Zuerst ist es wichtig, sich zu strecken, bevor Sie irgendeine Übung machen. Stretching-Übungen helfen, die Beweglichkeit und Flexibilität der Weichteile, die Ihre Wirbelsäule umgeben, zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Oberschenkel, in den Rücken der Oberschenkel und die Gesäßmuskeln Ihres Gesäßes. Es ist auch wichtig, die Stärke Ihrer Rumpfmuskulatur zu erhöhen, die Ihren Rücken und Bauch stabilisiert. Dafür gibt es eine Reihe von verschiedenen Ansätzen, die ein Therapeut Ihnen beibringen kann.

Denken Sie daran, dass Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren und Schwimmen konzentrieren sollten. Versuchen Sie, Übungen zu vermeiden, die Ihren Rücken übermäßig belasten, wie Sit-Ups, oder solche, bei denen Sie sich drehen oder Gewichte benutzen müssen. Diese Ansätze helfen Ihnen, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren, ohne das Risiko, Ihren Rücken zu regenerieren.

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Zuletzt aktualisiert: 03.09.2007

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