Wie kann ich mein Kind dazu bringen, besser zu essen?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Alltag Gesundheit: Was ist der beste Weg um ein Kind dazu zu bringen, Junk-Food abzuzweigen und gesunde Essgewohnheiten anzunehmen? Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com) Übe (predige nicht) gesundes Essen für dich selbst.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Alltag Gesundheit: Was ist der beste Weg um ein Kind dazu zu bringen, Junk-Food abzuzweigen und gesunde Essgewohnheiten anzunehmen?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

  • Übe (predige nicht) gesundes Essen für dich selbst.
  • Sprich darüber gesund und gut fühlen, wenn Sie Ihre eigenen gesunden Gewohnheiten üben.
  • Fügen Sie gesunde Nahrungsmittel in Ihren Mahlzeiten hinzu, ob zu Hause oder bestellt.
  • Planen Sie aktive Ferien und Wochenend-Veranstaltungen.

Carolyn O'Neil, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Handeln Sie über gesunde Nahrungsmittel und ihre Aromen, um ein erfolgreicher Verkäufer zu sein! Vorbilderregel.

Tina Ruggiero, Mitgliedstaat, RD, LD (gourmetnutritionist.com)

Seien Sie ein Rollenmodell als Elternteil.

Lisa De Fazio, Mitgliedstaat, RD (lisadefazio.com)

bilden es macht Spaß und ist interessant! Außerdem finden Sie gesunde Ersatzstoffe, die aussehen und schmecken wie die Dschunke, aber gut für sie sind, wie gesunde hausgemachte Chicken Nuggets, gebackene Pommes Frites, Makkaroni und Käse mit fettarmem Käse!

Wenn Sie ihnen Gemüse servieren, geben Sie ihnen etwas das Gemüse in eine fettarme Ranch tauchen. Ich erkläre meinem Sohn oft, warum er bestimmte gesunde Lebensmittel essen sollte. Zum Beispiel werde ich sagen: "Spinat wird dich stark machen" oder "Hühnchen wird deine Muskeln groß machen" oder "Karotten werden deinen Augen helfen". Serviere das gesunde Essen auf einem lustigen bunten Teller, schneide das Essen in kleine Stücke und du musst kreativ mit der Zubereitung sein. Wenn sie Ketchup oder Barbecue-Sauce mögen, lassen Sie sie das Huhn oder Rindfleisch in eine Soße tauchen. Wenn sie Fast-Food-Pommes mögen, machen Sie eine gesunde Version von gebackenen Pommes zu Hause. Sie können Hähnchenbrust aufschneiden, mit Paniermehl oder Kleieflocken bestreichen und gesunde, gebackene Chicken Nuggets zubereiten. Sei realistisch. Kinder essen vielleicht keine Salatschoten, aber wenn sie Karotten mit einem Dip essen, ist das ein Schritt in die richtige Richtung - schließlich sind sie nur Kinder, und die meisten Erwachsenen essen nicht einmal Gemüse!

Ashley Koff, RD (AshleyKoffApproved.com)

Indem du das selbe selbst machst, komm auf Mütter, Väter, Lehrer, Ärzte, die Kinder beobachten dich sogar mehr, als sie dir auflisten! Es ist in Ordnung und eigentlich gut für alle von euch, nein zu Junk Food im Haus zu sagen, und wenn Sie den Müll für leckeres Qualitätsessen tauschen, wird es wahrscheinlich besser funktionieren, als gar nichts zu haben.

Autumn Hoverter, MS, RD , CD (foodwisenutrition.com)

Kinder folgen den Beispielen ihrer Eltern. Fangen Sie an, Früchte und Gemüse regelmäßig bei Familienessen zu servieren und gesunde Snack-Optionen zu kaufen. Schikanieren Sie Ihre Kinder nicht über ihre Nahrungswahl, sondern bieten Sie einfach gesündere Optionen und machen Sie sich ein Modell, wie nahrhaftes Essen aussieht.

Kinder folgen den Beispielen ihrer Eltern. Fangen Sie an, Früchte und Gemüse regelmäßig bei Familienessen zu servieren und gesunde Snack-Optionen zu kaufen. Schikanieren Sie nicht Ihre Kinder über ihre Nahrungsmittelwahl, stellen Sie einfach gesuendere Wahlen zur Verfügung und machen Sie sich ein Modell von, wie nahrhaftes Essen aussieht.

Chrissy Barth, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Konzentrieren Sie sich auf die Nahrungsmittel Kinder brauchen zuerst (dh Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und ungesättigte Fette). Sie werden weniger wahrscheinlich zu viele der weniger nährstoffreichen Lebensmittel konsumieren. Erstellen Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks die meiste Zeit und ermöglichen Sie Ihrem Kind dabei zu helfen. Ich ermutige auch Familienmitglieder, das Abendessen ohne Fernsehen zu essen. Das verringert auch das geistlose Essen.

Nancy Clark MS RD ZSVA (nancyclarkrd.com)

Sei ein gutes Vorbild! Kinder beobachten, wie Eltern die amerikanische Nahrungsmittelversorgung verwalten. Wenn die Eltern gut essen, werden die Kinder den gleichen Weg gehen (solange "gute Ernährung" ihnen nicht in den Hals gedrückt wird, wollen sie rebellieren).

Jennifer Neily, MS, RD, ZSVA, LD (jenniferneily.com)

Wer kauft das Junk Food? Wie kommt es ins Haus? Unterm Strich fängt es bei den Eltern an.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Das ist nicht einfach, da ihre Freunde Junk Food essen. Haben Sie nur gutes Essen zu Hause und in der Schule Mittagessen, ein oder zwei Leckereien an Wochenenden oder besonderen Anlässen. Es ist, wenn junk-Food den ganzen Tag rund um das Haus ist, dass Kinder sie essen werden.

Carolyn Dunn, PhD (esmmweighless.com)

Eine der besten Möglichkeiten, Kinder für gesunde Ernährung zu begeistern, besteht darin, sie in die Küche zu bringen, in der sie Essen zubereiten. Bring sie zum Supermarkt und erlaube ihnen, ein neues Obst oder Gemüse auszusuchen und sie dir bei der Zubereitung zu helfen. Kinder essen mit größerer Wahrscheinlichkeit etwas, an dem sie mithelfen können.

Martha McKittrick, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

Geben Sie ein gutes Beispiel. Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie sich gesund ernähren, ist es gut möglich, dass es Ihrer Führung folgt. Holen Sie das Junk-Food aus dem Haus und ersetzen Sie es mit gesunden Snacks. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich an der Zubereitung von Mahlzeiten zu beteiligen (z. B. bei der Herstellung einer Vollkornpizza). Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit!

Lauren Antonucci, MS, RD, ZSVA, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Geben Sie zuerst selbst ein gutes Beispiel. Neue Studien zeigen, dass Kinder eher gesunde Lebensmittel probieren und genießen, nachdem sie einen Erwachsenen gesehen haben, der sie isst und lächelt. Zweitens, bleib stehen. Meine Kinder wissen, dass sie vor einem Müsliriegel einen Fruchtsnack essen müssen, und erhalten nur vernünftige Snacks, wenn sie nach einer Leckerei oder einem Dessert noch hungrig sind. Routinearbeiten.

Sarah Mirkin, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Sei ein gutes Beispiel für dein Kind. Die meisten Kinder wollen essen, was ihre Eltern essen. Nehmen Sie den Schwerpunkt auf essen, um dick oder dünn zu sein. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass gesunde Nahrung ihnen Energie gibt, Sport zu treiben, in der Schule gut zu sein und ihnen ein gutes Gefühl zu geben, während sie durch das Junk-Food müde werden und weniger Energie haben, die Dinge zu tun, die sie lieben.

Allison Stevens , MS, RD, LD (healthylivinghealthyflavors.com)

Geben Sie ein Beispiel! Wenn Sie selbst gesunde Lebensmittel genießen, wird Ihr Kind diese Gewohnheit widerspiegeln. Ein häufiger Fehler, den Eltern machen, ist die Annahme, dass das Kind ein Essen nicht mag. Diese Annahme wird leicht auf das Kind übertragen. Ich habe viele veggiehassende Kinder in gedünstete Zuckerschoten und Grünkohlchips verwandelt!

Rachel Begun, MS, RD (rachebegun.com)

Beteilige sie beim Einkaufen und bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Kinder probieren eher Lebensmittel aus, mit denen sie vertraut sind. Kochen und Einkaufen sind die besten Möglichkeiten, um sich mit Essen vertraut zu machen.

Amber Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginningwell.com)

Lebe mit gutem Beispiel und engagiere Kinder in der Küche. Kinder lieben es, Besitz zu ergreifen, wenn sie eingeladen werden, also involvieren sie sie, indem sie sie in die Menüplanung, Einkaufen für das Essen und Essensvorbereitung miteinbeziehen.

Connie Evers, MS, RD, LD (nutritionforkids.com)

Der beste Weg zu produzieren einen gesunden Esser ist für die Eltern, gesunde Ernährung zu praktizieren und Familienmahlzeiten die meiste Zeit zu priorisieren. Eltern sind immer noch die ersten Torwächter, wenn es darum geht, Essen zu beschaffen und Mahlzeiten zuzubereiten. Wir haben ein Fettleibigkeitsproblem bei Kindern, weil wir ein Adipositasproblem bei Erwachsenen haben!

Karen Ansel, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Um selbst ein gesunder Esser zu sein. Auf lange Sicht essen Kinder, was ihre Eltern essen. Es kann Jahre dauern, aber schließlich werden Ihre guten Gewohnheiten auf sie niederprasseln.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, ZSVA (drjanet.com)

Kinder können ihre eigenen Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht ohne die Anleitung von ändern ihre Betreuer und die Verantwortlichen. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht bei Kindern zu fördern, ist die Bereitstellung einer Umgebung, die Gesundheit und Fitness in der häuslichen Umgebung fördert. Hier sind einige Tipps für "zu Hause machen, wo die Gesundheit ist":

  • Entfernen Sie alle "Junk-Food" von zu Hause (Speisekammer und Kühlschrank) und ersetzen durch gesunde, kalorienarme Speisen.
  • Kochen zu Hause und essen zusammen als Familie (am Esstisch und nie vor dem Fernseher).
  • Ermutigen Sie zu regelmäßiger körperlicher Aktivität, indem Sie ein großartiges Vorbild sind und täglich selbst trainieren.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN (essenwellwithjanelblog.com)

Es liegt an den Eltern, keine Junkfoods mehr zu kaufen! Und sie müssen gesunde Essgewohnheiten modellieren - Kinder achten darauf. Lassen Sie Kinder beim Kochen, Schmecken und Experimentieren mit neuen gesunden Lebensmitteln mitmachen. Sie werden es eher versuchen, wenn sie in den Prozess der Essensvorbereitung investiert werden.

Erin Palinski, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Sei ein gutes Vorbild. Genau wie bei jedem anderen Verhalten, das dein Kind annehmen soll, musst du ein gutes Beispiel sein. Wenn Mama es ablehnt, Gemüse zu essen, kann Ihr Kind dem Beispiel folgen und dasselbe tun. Achten Sie auch darauf, bei jeder Mahlzeit eine gesunde Auswahl zu treffen, aber überwältigen Sie Ihr Kind nicht. Kinder müssen mindestens 10 Mal einem neuen Futter ausgesetzt werden, bevor sie es annehmen. Wenn Sie jedoch die grünen Bohnen auf dem Teller Ihres Kindes aufhängen, fühlen Sie sich vielleicht überwältigt. Platziere stattdessen nur zwei oder drei grüne Bohnen auf dem Teller deines Kindes, wenn du dieses Essen zum ersten Mal einführst. Bitten Sie Ihr Kind, ein paar kleine Häppchen auszuprobieren und sie alle paar Tage dem Essen auszusetzen, bis es nicht mehr "fremd" erscheint.

Bringen Sie auch Ihr Kind in den Ernährungsprozess ein. Je mehr Kinder beteiligt sind, desto mehr sind sie bereit zu essen. Lassen Sie Ihr Kind Ihnen helfen, frische Produkte zu kaufen und ein neues Obst oder Gemüse zu probieren. Lassen Sie Ihr Kind bei der Zubereitung des Essens helfen, indem Sie das neue Essen waschen, schneiden und kochen. Sie können sogar Essenskunst machen, wie zum Beispiel einen Pfannkuchen mit einem Fruchtgesicht zu machen (in Scheiben geschnittene Bananen können die Augen sein, Blaubeeren, die in einem Kreis angeordnet sind, können ein Mund sein, etc.)

Timi Gustafson, RD, LDN (timigustafson. com)

Ich habe ein Kapitel in meinem Blog, auf dem steht: "Kinder lieben gesunde Lebensmittel genauso wie Süßigkeiten und Eis." Es ist nur eine Frage, wie sie in bestimmte Lebensmittel eingeführt werden. Wenn sie in einer Familie erzogen werden, die gesunde Ernährung praktiziert und schätzt, werden sie diese Muster automatisch übernehmen. Wenn sie mit einem süßen Zahn und einer Vorliebe für Cheeseburger und Pizza aufwachsen, wird sie wahrscheinlich die meiste Zeit ihres Lebens bei ihnen bleiben.

Mitzi Dulan, RD, ZSVA (nutritionexpert.com)

Der Schlüssel ist die Einführung Ihrer Kind so früh wie möglich zu einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln und nicht so tun, wie sie es nicht mögen sollten. Manchmal können unsere Annahmen, dass sie kein Essen mögen, ihre Bereitschaft, neue Lebensmittel zu probieren, negativ beeinflussen. Sie müssen auch Lebensmittel mitnehmen und mindestens zwei Früchte und Gemüse pflücken lassen.

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