Wie viele Kalorien sind in einer Banane? 9 Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht über die Frucht wussten


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Bananen enthalten Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C, unter anderem für Vitamine und Mineralstoffe. Danil Nevsky / Stocksy.com Von allen Früchten haben Bananen den schlechtesten Ruf.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Bananen enthalten Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C, unter anderem für Vitamine und Mineralstoffe. Danil Nevsky / Stocksy.com

Von allen Früchten haben Bananen den schlechtesten Ruf. Die Leute sagen, dass sie zu kohlenhydratreich sind, zu viel Zucker haben oder zu viele Kalorien enthalten. Aufgrund dieser Sorgen gibt es eine ganze Bewegung, die Bananen-lose Smoothies herstellt. Aber können Sie sie immer noch essen - auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Ja und ja. Hier ist die Wahrheit darüber, was diese süße und cremige Frucht für und für Ihren Körper tun wird.

1. Wie viele Kalorien sind in einer Banane?

Eine mittlere Banane (ungefähr sieben Zoll lang) kommt mit 105 Kalorien herein. "Eine Banane ist ein perfekter 100-Kalorien-Snack", sagt Jennifer Davis, RDN, regionale Supervisorin für medizinische Ernährung und Diät-Services für Kaiser Permanente in Honolulu, Hawaii.

2. Was ist eigentlich in einer Banane?

Nun, ist meistens Kohlenhydrate - und das ist wirklich eine großartige Sache. (Ein Medium Banane packt 27 Gramm Kohlenhydrate.) "Kohlenhydrate sind die primäre Quelle für Kraftstoff für Muskeln. Du brauchst sie, damit dein Körper weiterlaufen kann ", sagt Davis. Eine größere Banane könnte zwei Brotscheiben entsprechen, eine kleine wäre äquivalent zu einem Apfel oder einer Orange.

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3. Sind Bananen mit Zucker gefüllt?

Ja, sie haben etwas Zucker darin - 14 g - aber dieser Zucker ist in einer gesunden Packung von 3 g Ballaststoffen und sogar 1 g Protein verpackt. Bananen sind fettfrei und enthalten nicht den zusätzlichen Zucker, der in Energieriegeln, Keksen und Süßigkeiten enthalten ist - die Art von Zucker, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

"Eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen hilft Ihnen, sich zu füllen und bewegen Sie Ihre Gedärme ", sagt Davis und fügt hinzu, dass Ballaststoffe sogar gegen bestimmte Arten von Krebs wie Darmkrebs schützen können. Forschungsergebnisse, die im August 2015 vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, bestätigen dies. Davis sagt, dass man neben dem natürlich vorkommenden Zucker auch kleine Mengen anderer Nährstoffe wie Vitamin C, Magnesium, Folsäure, Vitamin A und Eisen erhält. Bananen sind auch reich an krankheitsbegrenzenden Antioxidantien, schlägt eine im September 2016 veröffentlichte Untersuchung in Lebensmittelchemie vor.

4. Was ist mit dem Kaliumgehalt in Bananen?

Sie haben schon lange gehört, dass Bananen eine große Quelle des Minerals Kalium sind. "Dies ist ein Elektrolyt, von dem die meisten von uns nicht genug bekommen. Es hilft, dass sich deine Muskeln zusammenziehen und dein Herz schlägt ", sagt Davis. Sie erklärt, dass sowohl Natrium als auch Kalium zusammen arbeiten, um Flüssigkeit in und aus deinen Zellen zu bewegen, und die Forschung zeigt, dass Kalium der Schlüssel zum Ausgleich des Blutdrucks ist. Eine Studie, die im April 2017 im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass eine Erhöhung der Menge an Kalium im Zusammenhang mit nahrhaften, natürlichen Quellen den Blutdruck senken und somit die Senkung des Blutspiegels beeinflussen kann Risiko von Herz- und Nierenerkrankungen.

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5. Sollten Sie Bananen vor dem Training essen?

Ja! Aufgrund der Vorteile einer Banane für die Muskelfunktion, kann es sein, was Sie brauchen, um durch Übung zu bekommen. Eine Studie, die im Mai 2012 in der Zeitschrift PLoS One veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Essen einer Banane während eines Trainings genauso leistungsfähig ist wie ein Energy Drink. Außerdem "ist eine Banane eine gesündere Kaliumquelle als ein Energiegetränk", sagt Davis.

6. Sollten Sie eine Banane essen, wenn Ihr Magen weh tut?

Definitiv. Laut einem Artikel von Dezember 2014 in Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition Bananen enthalten lösliche Ballaststoffe, die bekanntermaßen zur Linderung oder Vorbeugung von Gasschmerzen und Verstopfung beitragen. Außerdem hilft ihr Kalium, den Natriumspiegel zu stabilisieren und Blähungen zu reduzieren, so der Harvard Health Letter der Harvard Medical School.

7. Solltest du deine Banane mit etwas anderem kombinieren?

Nicht unbedingt. Aber wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, möchten Sie vielleicht mit einer Proteinquelle, wie Nussbutter, essen, damit Sie sich voller fühlen und möglicherweise Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erhöhen. Sie können auch eine pürierte Banane in gekochte Quinoa (die Protein enthält) zum Frühstück hinzufügen. Wenn Sie Diabetes haben, wissen Sie, dass Bananen außerdem eine Art resistente Stärke enthalten, die Ihre Blutzuckerantwort senkt - eine Studie, veröffentlicht im Januar 2017 in Nutrition Bulletin zeigte, dass Lebensmittel mit resistenten Stärke wie Bananen sein können besonders vorteilhaft für diejenigen, die Diabetes haben.

8. Gibt es irgendwelche Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Verzehr von Bananen?

Die meisten Menschen könnten sicher bis zu sechs oder sieben Bananen am Tag essen, sagt Davis. (Aber wenn Sie nicht an einem Essensessen teilnehmen, tun Sie das wahrscheinlich nicht.)

Wenn Sie jedoch einen Zustand haben, in dem die Einnahme von zu viel Kalium gefährlich sein kann (wie eine chronische Nierenerkrankung), Ich möchte mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber sprechen, was für Sie sicher ist.

Ebenso sollten Sie, wenn Sie bestimmte Medikamente wie Betablocker einnehmen, die mit höheren Kaliumspiegeln interagieren können, auch mit Ihrem Arzt sprechen, sagt Davis. Laut der American Heart Association, sind Beta-Blocker nur eines der Herzkrankheiten Medikamente mit Hyperkaliämie assoziiert, auch als hohes Kalium. Andere umfassen Diuretika und Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer (ACE-Hemmer). Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig mehrere Bananen (oder andere kaliumreiche Lebensmittel) einnehmen.

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9. Sind Bananen eine gute Wahl, wenn Sie abnehmen wollen?

Ja! Eine im Oktober 2016 in Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass die Fruchtzuahme vor Gewichtszunahme und Fettleibigkeit schützt, was die gängige Meinung stützt, dass es wichtig ist, eine Vielzahl von Früchten in Ihre Ernährung einzubeziehen, darunter Bananen. Davis empfiehlt, vor dem Essen eine Banane zu essen. Die Faser wird dich füllen, so dass du weniger Platz für das Folgende hast. Sie können auch pürierte Bananen verwenden, um das Öl in Backwaren zu ersetzen und die Kalorien zu reduzieren, weist Davis hin. Und du kannst eine Banane einfrieren, zerhacken und in der Küchenmaschine herumwirbeln, um "Eis" zum Nachtisch zu machen.

Bananen, deine Gesundheit und deine Taille

Trotz des schlechten Rufs Bananen sind oft ein billiges, nährstoffreiches, tragbares Nahrungsmittel, das eine gute Wahl für Menschen ist, die ihr Krankheitsrisiko verringern und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten oder erreichen wollen. Weil die meisten Amerikaner nicht genug Obst und Gemüse essen, kann eine Banane eine gute Möglichkeit sein, Ihre tägliche Quote zu erfüllen, sagt Davis.Last Aktualisiert: 20.03.2018

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