Wie man den Urlaub Bulge


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Alltag Gesundheit: Was ist der beste Weg, Gewichtszunahme in den Ferien zu vermeiden? Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Alltag Gesundheit: Was ist der beste Weg, Gewichtszunahme in den Ferien zu vermeiden?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Plane einen gesunden Snack, bevor du an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnimmst, und erinnere dich daran, dass es in den Ferien um Menschen, Familie, Freunde, Gemeinschaft und spirituelle und soziale Verbindungen geht.

Carolyn O'Neil, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Suchen Sie nach Parkplätzen am weitesten von der Mall Tür beim Geschenk einkaufen. Beobachten Sie die Szene auf Ferienpartys, um zu planen, was Sie auf Ihren Teller legen sollten, anstatt sich gedankenlos durch all die Leckereien zu graben.

Tina Ruggiero, MS, RD, LD (gourmetnutritionist.com)

Sehen Sie sich den Urlaub an ein Tag, keine Woche oder ein Monat. Splurge an nur einem Tag.

Lisa De Fazio, MS, RD (lisadefazio.com)

Übung. Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien in den Ferien essen wegen der Parteien, große Familienessen und Geschenke von Schokolade, Obstkuchen und Kekse! Wenn Sie also während der Ferien weiter trainieren, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, um die zusätzlichen Kalorien schneller zu verbrennen. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, wenn Sie wissen, dass Sie hart gearbeitet haben und 30 Minuten am Heimtrainer verbracht haben.

Ashley Koff, RD (AshleyKoffApproved.com)

Versteht, dass ein Feiertag ein Tag ist eine Jahreszeit. Es ist in Ordnung, sich jeden Monat (einen Tag im November, Dezember und Januar) diesen Holi-Tag zu geben, um die Dinge, die Sie lieben, zu haben und sicherzustellen, dass sie von guter Qualität sind. Wenn Sie es ein wenig übertreiben, keine Sorge, gehen Sie einfach zurück zu Ihrem normalen Essen und Sport am nächsten Tag.

Herbst Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Die Ferien sind eine Herausforderung für jeder! Beginnen Sie mit einem Plan. Wenn Sie ein großes Abendessen haben, essen Sie ein leichteres Mittagessen. Füllen Sie Ihren Teller einmal am Buffet oder im Büro Pausenraum und gehen Sie nicht für Sekunden zurück. Treffen Sie eine Auswahl, was Sie essen wollen, und essen Sie langsam und achtsam. Nur weil es da ist, heißt es nicht, dass du es essen musst!

Die Ferien sind eine Herausforderung für alle! Beginnen Sie mit einem Plan. Wenn Sie ein großes Abendessen haben, essen Sie ein leichteres Mittagessen. Füllen Sie Ihren Teller einmal am Buffet oder im Büro Pausenraum und gehen Sie nicht für Sekunden zurück. Treffen Sie eine Auswahl, was Sie essen wollen, und essen Sie langsam und achtsam. Nur weil es da ist, bedeutet das nicht, dass du es essen musst!

Chrissy Barth, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Folge meiner 80-20-Philosophie (80 Prozent unserer Nahrungsmittel sollten nährstoffreich sein) reich, während 20 Prozent von ihnen weniger nährstoffreich sein können, zusammen mit ausreichendem Schlaf, Hydratation und körperlicher Aktivität.

Nancy Clark MS RD ZSVA (nancyclarkrd.com)

Essen "Diät Portionen" von Urlaub Lebensmittel ( und erwäge, sie beim Frühstück oder Mittagessen zu genießen, anstatt sie für den Abend zu sparen.

Erinnere dich, Ferienzeit ist nicht deine letzte Chance, jemals zu essen, sagen wir, Weihnachtskekse. Wenn Sie Weihnachtsplätzchen so sehr mögen, sollten Sie sie am 4. Juli und zu anderen Zeiten während des ganzen Jahres essen. Wenn Sie Lieblingsspeisen häufiger essen, verlieren die Speisen an Kraft und Sie können sie in kleineren Portionen genießen, ohne zu viel zu essen.

Jennifer Neily, MS, RD, ZSVA, LD (jenniferneily.com)

  • Wenn Sie liebe es nicht, esse es nicht. Wie oft nimmst du einen Bissen von Essen und es ist nicht so gut, aber es trotzdem essen? Was vergeudete Kalorien!
  • Lass den Teller dein Führer sein - die Hälfte davon nicht-stärkehaltiges Gemüse; ein Viertel Vollkorn; ein Viertel mageres Protein; Obst und fettarme oder fettarme Milchprodukte an der Seite.
  • Begrenzen Sie den Alkohol und lassen Sie Sport nicht in Urlaub fahren. Es ist ein großer Stressabbau.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Begrenzen Sie übermäßiges Essen zu den besonderen Mahlzeiten. Es kann nur ein oder zwei geben. Habe keine Sekunden; Platziere stattdessen einen Teller für den nächsten Tag. Lassen Sie den ganzen Tag keine Leckereien im Haus liegen, das ist zu verlockend.

Carolyn Dunn, PhD (esmmweighless.com)

Denken Sie daran, worum es in den Ferien geht - Familie und Freunde. Essen Sie nur die besonderen Lebensmittel, die Sie wirklich lieben, essen Sie sie in sehr kleinen Mengen und genießen Sie jeden Bissen. Aber auch vorsichtiges Essen in den Ferien bedeutet in der Regel ein paar Kalorien mehr als üblich. Also, bleiben Sie bei Ihrem Trainingsplan, versuchen Sie nicht, dass die Ferien in die Turnhalle von Ihrer To-Do-Liste gehen.

Martha McKittrick, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

  • Vermeiden Sie die Mentalität "Es sind die Ferien, also kann ich essen, was ich will." Über die Feiertage zählen immer noch Kalorien!
  • Fallen Sie mit Ihrem Trainingsprogramm nicht vom Wagen. Übung wird Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen und Ihnen helfen, den Stress der Ferienzeit besser zu bewältigen.
  • Versuchen Sie nicht, "Problemfutter" in Ihrer Umgebung zu behalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Einnahme zu kontrollieren oder zumindest zu verstecken
  • Gönnen Sie sich einen kleinen "Leckerbissen" pro Tag. Zum Beispiel ein Schokoladen- oder Feiertagskeks.
  • Erleichtern Sie sich Ihre Urlaubsrezepte.
  • Beschränken Sie den Alkohol. Alkohol enthält nicht nur Kalorien, sondern kann auch Ihre Willenskraft reduzieren, um zu beobachten, was Sie essen.

Lauren Antonucci, MS, RD, ZSVA, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Machen Sie einen Pakt mit sich selbst. Ernst! Wenn Sie sich entscheiden, "sich gehen zu lassen", dann werden Sie. Wenn Sie sich entscheiden, mit gesundem Essen und Bewegung auf dem richtigen Weg zu bleiben, wird eine gelegentliche Party oder ein Leckerbissen Ihre Bemühungen nicht völlig entgleisen. Probieren Sie es aus, es funktioniert wirklich!

Sarah Mirkin, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Bleiben Sie aktiv, führen Sie ein Ernährungstagebuch und üben Sie Mäßigung. Vermeiden Sie nicht Ihre Lieblings-kalorienreiche Lebensmittel insgesamt - das kann Gefühle der Entbehrung verursachen und zu Essattacken führen. Füllen Sie zuerst gesündere, leichtere Speisen auf und genießen Sie dann kleine Portionen Ihrer "protzenen" Lebensmittel. Iss, bis du dich zufrieden fühlst, nicht "gefüllte".

Allison Stevens, MS, RD, LD (Healthylivinghealthyflavors.com)

Verleugne dich nicht Ablässe, aber sei wählerisch und gönn dich nur auf Speisen, die du wirklich willst, genießend jeder Bissen. Und versuchen Sie, eine normale gesunde Routine mit regelmäßigen Workouts und gesundes Frühstück, Snacks und Mahlzeiten zu halten.

Rachel Begun, MS, RD (rachebegun.com)

Halten Sie sich an eine regelmäßige Übung Routine. Wenn möglich, erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Bernstein Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginningwell.com)

Besuchen Sie niemals eine Party oder ein Treffen auf nüchternen Magen. Achten Sie darauf, einen gesunden Snack oder eine Mahlzeit zu Hause zu ergreifen, bevor das Chaos beginnt!

Connie Evers, MS, RD, LD (nutritionforkids.com)

Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan von Mahlzeiten und Snacks. Legen Sie Grenzwerte für Cookies und Leckereien fest und frieren Sie sie extra ein, damit sie nicht leicht zugänglich sind. Am wichtigsten ist, dass Sie jeden Tag Zeit finden, um für mindestens eine Stunde aktiv zu sein, entweder drinnen oder draußen!

Karen Ansel, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Planen, planen, planen. Wenn Sie wissen, mit welchen Essensfallen Sie konfrontiert werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie darauf hereinfallen.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, ZSVA (drjanet.com)

Denken Sie daran, was die Feiertage alles sind Über. Konzentrieren Sie sich weniger auf das Essen und Trinken und mehr auf das Feiern der Schönheit der Saison und die Gesellschaft der Menschen, die Sie lieben - Ihre Familie und Freunde. Geben Sie sich während der Ferienzeit das Geschenk der Gesundheit, indem Sie sich an Ihre Fitnessroutine halten und vorausschauend planen, übermäßiges Essen zu verhindern. Wenn Sie nicht planen, haben Sie vor zu scheitern.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN (essenwellwithjanelblog.com)

Halten Sie Ihre Routine so weit wie möglich. Machen Sie Ihr tägliches Training, wenn auch nur für ein paar Minuten, packen Sie Ihr Mittagessen, frühstücken Sie, kochen Sie Abendessen, usw. So oft alle Reisen und Partys uns von der Fährte abstoßen, so dass unsere gesunden Gewohnheiten konstant bleiben, während das ganze Ferienessen gegessen wird ein guter Weg, um Gewichtszunahme zu verhindern. Sie werden nicht genug davon haben, wenn Sie die ganze Saison noch gut essen.

Erin Palinski, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Planung ist immer der Schlüssel zur Vermeidung von Gewichtszunahme, aber vor allem in sozialen Zeiten wie Urlaub . Wenn Sie im Haus eines Freundes oder einer Familie Ferien feiern, fragen Sie im Voraus nach, was das Menü sein wird. Bieten Sie eine gesunde Auswahl, wie zum Beispiel eine Gemüseplatte, Salat oder sogar ein Obstteller, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben können. Snack vor dem Besuch einer Ferienveranstaltung, um übermäßigen Hunger zu verhindern, was dazu führen kann, dass Sie weniger gesunde Speisen zu sich nehmen oder zu viel essen. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, haben Sie es nach dem Essen. Alkohol trinken vor einer Mahlzeit kann Ihren Appetit steigern und Ihre Widerstandskraft senken. Auch sitzen Sie weit weg von Ihrem Lieblingsgericht, wenn Mahlzeiten im Familienstil serviert werden. Direkt neben Ihrem Lieblingsgericht zu sitzen, kann zu Versuchungen führen, es zu viel zu essen!

Timi Gustafson, RD, LDN (timigustafson.com)

Wenn Sie bereits eine gesunde Ernährung entwickelt haben, ändern Sie es nicht wegen der Feiertage. Denken Sie an Ihre Leistungen, vielleicht Ihren Erfolg bei der Gewichtsabnahme und so weiter. Bei Firmenpartys und Familienessen geht es nicht nur um Essen und Trinken, sondern um Menschen, die man liebt und mit denen man feiern möchte. Sie müssen nicht zu viel essen, nur weil das Essen für die Einnahme da ist. Was ist der Sinn, wenn du es am nächsten Tag bereust? Wenn Sie es zu schwer finden, den Verlockungen zu widerstehen, gehen Sie auf Partys, wo Sie tanzen können, statt die ganze Nacht zu knabbern.

Mitzi Dulan, RD, ZSVA (nutritionexpert.com)

Der Schlüssel zur Urlaubsernährung ist nicht zu viel essen. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Wenn Sie viele neue Lebensmittel probieren, weil sie so lecker aussehen, erinnern Sie sich an mein Motto "nur es essen, wenn Sie es lieben." Viele Male nehmen wir einen Bissen von einem Essen und können vom Geschmack enttäuscht sein, aber es weiter essen. Verschwenden Sie nicht Ihre Kalorien, wenn Sie es nicht lieben!

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