Wie man mehr Gewicht verliert


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Sie sind verpflichtet, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, also haben Sie trainiert und beobachtet, was Sie essen. Aber diese hartnäckige Skala wird sich immer noch nicht bewegen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Sie sind verpflichtet, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, also haben Sie trainiert und beobachtet, was Sie essen. Aber diese hartnäckige Skala wird sich immer noch nicht bewegen. Ob Sie mit den ersten fünf Pfund oder den letzten fünf kämpfen, vielleicht tun Sie nicht alles, was Sie könnten. Hier sind einige überraschende Forschungsergebnisse, wie Sie die Dinge in die richtige Richtung bringen können:

Steigern Sie Ihre Kalziumaufnahme. Die meisten Frauen bekommen nicht die Hälfte der 1.000 bis 1.200 mg, die sie täglich benötigen. Während das schlecht für Knochen ist, zeigen Studien, dass es auch nicht für die Gewichtsabnahme gut ist.

"Wenn Sie eine geringe Kalziumaufnahme haben, versucht der Körper sich anzupassen, indem er Fett konserviert, anstatt es abzubauen", sagt Robert P. Heaney, MD, John A. Creighton Universitätsprofessor an der Creighton Universität in Omaha, Nebraska. Indem Sie Ihre Kalziumaufnahme erhöhen, helfen Sie Ihrem Körper, mehr Fett abzubauen. Versuchen Sie, Magermilch, fettarmen Joghurt und andere kalziumreiche Milchprodukte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sowie dunkelgrünes Blattgemüse und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel.

Fiber up. Frauen brauchen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber die meisten von uns bekommen nur die Hälfte davon. Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung essen, auf natürliche Weise weniger Kalorien zu sich nehmen, weil Ballaststoffe Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse und Bohnen. Ganze Körner (lesen Sie die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass ein Vollkorn wie Hafer oder Weizen zuerst aufgeführt wird) sind eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe. Und weil ganze Körner länger verdauen, helfen sie, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu halten und schützen den Körper vor Herzkrankheiten und Diabetes.

Trainiere länger. Wenn du regelmäßig trainierst, aber immer noch nicht schuppen kannst Gewicht, kann es sein, weil du nicht lange genug trainierst. "Jeder von uns hat eine Intensitätsschwelle, die Zielherzfrequenzzone genannt, die wir erreichen oder übertreffen müssen, um die kardiovaskulären Vorteile der Übung zu ernten", sagt Barry Franklin, Ph.D., Sprecher des American College of Sports Medicine. Zur Gewichtsreduktion sollte die Aktivität idealerweise länger als die empfohlene Mindestdauer von 20 bis 30 Minuten pro Tag in der Zielherzfrequenzzone aufrechterhalten werden, sagt er. Versuchen Sie an den meisten Tagen eine Stunde Sport zu machen und versuchen Sie die meiste Zeit in Ihrer Zone zu bleiben. Um Ihre maximale Zielherzfrequenzzone abzuschätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Bleiben Sie während des Trainings innerhalb von 70 bis 85 Prozent dieser Anzahl.

Überdenken Sie die Portionen. Es klingt vielleicht einfach, aber diese Mahlzeit auf Ihrem Teller könnte Ihre sein größter Feind. "Menschen neigen dazu, mehr zu essen, wenn sie eine größere Portion vor sich haben", sagt Marion Nestle, Ph.D., MPH, Professorin und ehemalige Vorsitzende der Abteilung für Ernährung, Lebensmittelstudien und öffentliche Gesundheit an der New York University.

Strategien für den Erfolg

Um die Portionen unter Kontrolle zu bekommen, lernen Sie, weniger Essen zu Hause zu servieren, wählen Sie immer die kleinste Größe bei der Bestellung, und beim Essen bestellen Sie Vorspeisen oder schneiden Sie Portionen in zwei Hälften und nehmen Sie einen Hundebeutel mit.

Essen Sie mehr Snacks. "Ihr Körper braucht alle drei bis fünf Stunden Treibstoff", sagt Katherine Tallmadge, MA, RD, Autorin von Diet Simple. "Wenn Sie Snacks bestellen, helfen sie Ihnen tatsächlich, im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich zu nehmen, weil Sie weniger Lust haben, an Automaten oder dem Fast-Food-Drive-Thru zu nerven." Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Snacks wie fettarmem Joghurt, Äpfeln, Weintrauben, Beeren und klein geschnittenem Gemüse, die Sie schnell in die Hand nehmen können. Überspringen Sie die fettarmen, kohlenhydratarmen Riegel, die bis zu 250 Kalorien aufnehmen können und Sie wahrscheinlich bis zum Abendessen nicht überhäufen werden.

Erhöhen Sie Ihre Kalorienmenge. "Schlafverlust stört eine Reihe von Stoffwechselvorgängen, einschließlich des Hormons Ebenen, die den Appetit regulieren ", sagt Michael Thorpy, MD, Direktor des Sleep-Wake Disorders Center im Montefiore Medical Center in New York City. Studien haben gezeigt, dass selbst bei jungen, gesunden Menschen der Verlust von ein paar Stunden Schlaf die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Kohlenhydrate zu verarbeiten und den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, was die Fettspeicherung fördern kann. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Sie Probleme haben könnten, Gewicht zu verlieren.

Überwachen Sie Ihre Medikamente. Einige häufige verschreibungspflichtige Medikamente sind mit Gewichtszunahme verbunden. Antibabypillen, orale Kortikosteroide wie Prednison und Antikonvulsiva wie Valproinsäure können bei einigen Frauen zu einer Gewichtszunahme von bis zu 10 Pfund führen.

Andere Klassen von Arzneimitteln, einschließlich Antipsychotika und einige ältere Antidepressiva, wie Amitriptylin, sind mit noch größerer Gewichtszunahme verbunden, sagt Linda Garrelt MacLean, R.Ph., CDE, Sprecherin der American Pharmacists Association. "Was eine Frau betrifft, kann keinen anderen beeinflussen", sagt Garrelt MacLean. "Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Medikament einnehmen oder ein neues Medikament einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt eventuelle Gewichtsprobleme. In einigen Fällen können Sie möglicherweise zu einer niedrigeren Dosis wechseln oder ein anderes Medikament einnehmen." Zuletzt aktualisiert: 5 / 4/2007

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