Wie man ein gesundes Körperbild erhält


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Auch wenn Sie kleinere Beschwerden über Ihren Körper haben, lassen Sie sich nicht davon abhalten Sie beeinflussen Ihre Lebensqualität.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Auch wenn Sie kleinere Beschwerden über Ihren Körper haben, lassen Sie sich nicht davon abhalten Sie beeinflussen Ihre Lebensqualität. Stephanie Wunderlich / Getty Images

Mädchen, die dünne, schöne erwachsene Frauen in Fernsehshows sehen, haben später ein negativeres Körperbild, eine Studie in fand das British Journal of Psychiatry . Diese Untersuchung beschrieb eine Kohorte von jugendlichen Mädchen, die nicht viel Fernsehen ausgesetzt waren. Aber nachdem sie es für drei oder mehr Nächte in der Woche gesehen hatten, nannten sich die Hälfte der Teens eher "fett" und ungefähr ein Drittel ging eher auf Diät als jene, die nicht so viel guckten.

Es ist Es ist möglich, in den rauhen Gewässern der Popkultur und dem Gruppenzwang zu navigieren, um den "perfekten Körper" zu erreichen, ohne gefährliche Körperprobleme zu entwickeln. Selbstbewusstsein aufzubauen und gegen negative Kommentare Stellung zu beziehen, sind Schritte in diese Richtung.

Ein gesundes Körperbild ist schwierig zu definieren, besonders in einer Kultur, in der es sich geläufig macht, sich zwanglos niederzulegen. Aber hier ist eine einfache, vernünftige Definition: "Ein gesundes Körperbild ist ein Körperbild, in dem Sie glücklich und selbstbewusst sind und sich selbst akzeptieren", sagt Drew Anderson, PhD, Associate Professor für Psychologie an der State University of New York in Albany.

Das bedeutet nicht, dass Sie nie einen Moment der Unzufriedenheit haben - nur dass Ihre Beschwerden oder Bedenken über Ihren Körper, was auch immer sie sind, Sie nicht mit Körperproblemen zurücklassen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Es ist wichtig, um auf ein gesundes Körperbild hinzuarbeiten. Frauen mit stark negativen Körperbildern haben ein höheres Risiko für Depressionen, soziale Isolation und eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie extreme Diäten oder Essstörungen.

Auch wenn Sie vielleicht nicht den perfekten Körper haben, den Sie dort finden Es gibt eine Menge, die du tun kannst, um den Körper zu lieben, in dem du dich befindest. Hier sind einige Schritte, die du unternehmen kannst, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen und deinen Körper zu schätzen.

Dekontiere was die Medien zu präsentieren versuchen

Lerne die Fakten über das, was dazu gehört, TV- und Zeitschriftenbilder davon zu machen, was für den perfekten Körper gilt. Zum Beispiel sagt Anderson, dass Mädchen, die lernen, wie Fotos von Sternen und Modellen vor der Veröffentlichung digital manipuliert werden, oft positivere Körperbilder haben. Informieren Sie sich auch über die Modebranche, insbesondere, dass die Körpertypen von Modellen durch ihre Fähigkeit bestimmt sind, Kleidung zu tragen und zu verkaufen.

Seien Sie realistisch über Ihre individuelle Größe

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, auch solche mit Idealgewicht , kann nicht den "perfekten Körper" von Supermodels oder Profisportlern messen. "Wir haben diesen hartnäckigen Mythos, dass jeder so sein kann, wenn wir es hart genug versuchen, nur das richtige Produkt kaufen, hart genug arbeiten, usw.", sagt Anderson. Und wenn Sie dieses Ziel physisch nicht erreichen können, "mögen Sie nicht nur sich selbst nicht, sondern fangen auch an, sich selbst dafür verantwortlich zu machen, dass Sie dieses Ideal nicht erfüllen können", fügt er hinzu. Sie können wahrscheinlich einige wichtige Änderungen vornehmen, wie zum Beispiel auf ein gesundes Körpergewicht hinarbeiten, wenn Sie über- oder untergewichtig sind, aber Sie können sich nicht in ein 6 Fuß großes, schlaksiges Supermodel verwandeln, wenn Sie tatsächlich kurvig, zierlich sind , 5'2 ".

Schätze die wundervolle Person, die du bist

" Wenn dein ganzes Leben auf dein Gewicht und deine Form fokussiert ist, hast du Probleme ", warnt Anderson. Versuche deinen Fokus auf andere Aspekte deines Körpers zu verlagern Das Leben, das du genießt, sei es ein guter Freund, eine Sportart, die du liebst, oder ehrenamtliche Arbeit für einen guten Zweck. Bemühe dich bewusst, wie dein Körper, so wie es jetzt ist, es dir ermöglicht genieße diese Aktivitäten.

Nimm Stellung, wenn du dicke Witze hörst

Fette Witze sind verletzend, und auch wenn es schwierig sein kann, diese Art von Gerede zu konfrontieren, wenn jemand unfreundliche Kommentare über den nicht perfekten Körper einer anderen Person macht Sprechen Sie, und lassen Sie sie wissen, dass sie unangemessen ist. "Seien Sie eine Veränderung in Ihrer Peer-Group", rät Anderson Ich, das bedeutet, auch mit Ihrer Familie Stellung zu beziehen. Fettes Gespräch unter Freunden zu fördern, hilft auch dem Körperbild nicht. Eine Studie von College-Frauen in der Zeitschrift veröffentlichtPsychology of Women Quarterly stellte fest, dass 93 Prozent von ihnen ihre eigene Erscheinung verunglimpften, als sie mit ihren Freunden zusammen waren.

Anderson fügt diesen Ratschlag für Eltern hinzu: Beobachten Sie Ihre Taten. Teenager sind sehr sensibel für die Kluft zwischen dem, was Eltern sagen und was sie tun. Eltern, die zu sehr mit ihrem eigenen Körperbild oder dem Potenzial ihres Teenagers zu einem perfekten Körper beschäftigt sind, können zu Körperproblemen beitragen, auch wenn sie sich der Wirkung ihrer Worte nicht bewusst sind.

Wann Hilfe zu bekommen ist

Anderson betont, dass Perioden der Unzufriedenheit normal sind. Außerdem, so sagt er, ist es für jeden - ob Teenager oder Erwachsener - durchaus möglich, ein ziemlich gesundes Körperbild zu haben, aber immer noch bestimmte Aspekte zu verbessern, im Rahmen des Zumutbaren, und das ist in Ordnung. Aber Sie sollten sich bestimmter Signale bewusst sein, dass Ihr Körperbild Hilfe von außen benötigt:

  • Wenn Kommentare extrem oder ungeheuerlich sind Es ist eine Sache zu sagen (entweder laut oder sich selbst), "Ugh, mein Das Haar macht mich verrückt, "aber ein ganz anderer, den ich regelmäßig mit launischer Aufrichtigkeit ankündige:" Ich bin abscheulich. "
  • Wenn du Aktivitäten vermeidest, genießt du Menschen können Teile ihres Körpers nicht mögen, aber trotzdem eine gute Zeit haben am Strand oder Tanz. Sie brauchen wahrscheinlich professionelle Hilfe, wenn Sie aufgrund körperlicher Probleme nicht zu gesellschaftlichen Anlässen gehen können.
  • Wenn Sie extreme Diäten oder Workouts praktizieren Es ist in Ordnung, Ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu sein und Teile Ihres Körpers zu verbessern , aber auf Crash-Diäten gehen, übermäßig trainieren, oder zu anderen Extremen gehen, um Ihr Körperbildideal zu erreichen, ist nicht.
  • Wenn Ihre Erwartungen unrealistisch sind Anderson weist darauf hin, dass Ihr Körpertyp es unmöglich machen könnte, Ihr zu erreichen Ideal oder, wenn es möglich ist, könnte es Monate oder Jahre dauern, statt ein paar Wochen intensiver Arbeit.
  • Wenn Sie über bestimmte Körperteile leiden Körperdysmorphe Störung, eine extreme Form von schlechtem Körperbild, Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Du bist davon besessen, wie ganz bestimmte Aspekte deines Körpers in deinem Kopf fürchterlich sind, obwohl andere Menschen wahrscheinlich nicht einmal die Dinge bemerken, die dich betreffen.

Denk daran, was für eine Körperform du auch hast positives Körperbild, das es Ihnen erlaubt, gr zu fühlen essen über sich selbst. Letzte Aktualisierung: 11/13/2017

Lassen Sie Ihren Kommentar