Ist die 3-Tages-Military-Diät sicher und effektiv für die Gewichtsabnahme?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Eier sind eine der wenigen Lebensmittel, die Sie essen können die restriktive Military Diet, ein Plan Befürworter Anspruch kann Ihnen helfen, 10 Pfund in nur sieben Tagen zu verlieren.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Eier sind eine der wenigen Lebensmittel, die Sie essen können die restriktive Military Diet, ein Plan Befürworter Anspruch kann Ihnen helfen, 10 Pfund in nur sieben Tagen zu verlieren.Thinkstock

Die Military Diet ist eine extrem kalorienarme Diät entwickelt, um Ihnen zu helfen, viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Kurz zusammengefasst erklärt Julie Rothenberg, RD, LDN, Inhaberin der JuliErnährungsnahrung in Miami: "Die dreitägige Militärdiät vermarktet sich in einer Woche um 10 Pfund (lbs)."

Dennoch ist die Militärdiät nicht Mit dem Militär überhaupt nicht verbunden. Es folgt auch nicht den Prinzipien, die im tatsächlichen Militär verwendet werden. In der Tat, als eine Überprüfung der Ernährung im Militär veröffentlicht in der Zeitschrift Philosophische Transaktionen der Royal Society B: Biologische Wissenschaften heißt es: "Ernährung und das Militär sind grundlegend miteinander verwoben." Historisch, ein Mangel an einem ausgewogenen Die Ernährung hat zu einer schlechten militärischen Leistung geführt.

Anstelle militärischer Ernährungspraktiken erfordert der Militärdikt Ausdauer, wenn es schwierig wird. Es gibt zahlreiche Risiken im Zusammenhang mit solchen restriktiven Diäten, einschließlich der Gewichtszunahme zurück - und dann einige - sobald Sie mit dem Programm fertig sind.

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Was ist die Militärdiät genau und wie funktioniert das Abnehmprogramm?

Die Militärdiät ist ein strenger, kurzfristiger Plan, der eine drastische Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme erfordert. Die Einschränkungen funktionieren über einen Zeitraum von drei Tagen, und dann nehmen Sie vier Tage von der Diät. Einige Benutzer nehmen gelegentlich an der Military Diet teil, während andere drei Tage und vier freie Tage pro Monat machen. Tatsächlich rühmt die Website des Militärdiktats, dass Menschen, die den Plan für 30 Tage befolgen, "bis zu 30 Pfund verlieren" könnten, obwohl registrierte Diätassistenten dringend davon abraten. (Mehr dazu später.)

Wenn Sie an das Wort "Militär" denken, denken Sie vielleicht an ein strenges Regime, das sowohl geistige als auch körperliche Stärke beinhaltet, aber bei dieser Art von Diät ist kein Bootcamp erforderlich. Überraschenderweise gibt es keinerlei Übungspflicht. Befürworter fördern jedoch tägliche Spaziergänge.

Anstatt Kalorien verbrannt, konzentriert sich die Militärdiät auf erhebliche Kaloriendefizite durch Ausschneiden der Menge und Arten von Lebensmitteln, die Sie essen. Die Website für den Plan empfiehlt, zwischen 1.100 und 1.400 Kalorien pro Tag für die ersten drei Tage des Plans zu konsumieren.

"Diese Diät ist auch fettarm und verlässt sich wirklich auf den Mangel an Kalorien, um Leuten zu helfen, Gewicht schnell zu verlieren ", Sagt Rothenberg. Während der vier freien Tage werden Sie immer noch ermutigt, einen kalorienarmen Plan von 1.500 Kalorien oder weniger zu essen.

Befürworter der Militärdiät behaupten, dass die Drei-Tage-an-vier-Tage-Aus-Methode effektiv genug ist um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Metabolismus wie längerfristige, sehr einschränkende Diäten zu stören. Dennoch ist dies keine Garantie dafür, dass Sie irgendwann während der drei Tage, in denen Sie auf Diät sind, nicht an Heißhunger erliegen.

Wer sollte die Militärdiät ausprobieren und wer sollte das vermeiden?

Die Militärdiät empfiehlt diesen Ernährungsplan für "Notfallsituationen", in denen Menschen "unerwünschte Pfunde schnell verlieren müssen". Es scheint nur für Menschen zu funktionieren, die mit wenig Kalorien auskommen und den Hunger und die damit verbundene geringe Energie bekämpfen können.

Auf der positiven Seite ist die Militärdiät relativ erschwinglich, weil Sie echte Lebensmittel essen. Sie müssen keine verarbeiteten Lebensmittel, Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

Aber sobald die kalorienarme Zeit vorbei ist, werden die Auswirkungen des Verzehrs von mehr Kalorien wahrscheinlich mit einer Rache zurückkommen. "Eine kalorienarme Diät ist für mich nichts Neues und auch nicht realistisch oder nachhaltig", argumentiert Rothenberg. Für die meisten Menschen ist die Einhaltung der Diät äußerst schwierig.

Plus, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, könnte extrem kalorienarme Ernährung gefährlich sein, laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen (NIDDK) .

Eine Liste der zulässigen Nahrungsmittel für den Militärdiätplan

Hier sind einige der Nahrungsmittel, die Sie auf der Militärdiät essen können:

  • Bananen
  • Brot (Vollkorn), in kleinen Mengen
  • Karotten
  • Kaffee
  • Eier
  • Grapefruit
  • Hot Dogs
  • Eis
  • Fleisch
  • Salz Cracker
  • Tee
  • Thunfisch

Dies sind einige der Lebensmittel, die Sie kann nicht auf der Militärdiät essen:

  • Künstliche Süßstoffe (außer Stevia)
  • Creamers
  • Fruchtsäfte
  • Milch
  • Orangen
  • Zucker

Sie können auch die Militärdiät folgen Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, indem Sie Fleisch durch Bohnen oder Tofu ersetzen.

Es ist wichtig zu beachten, dass viele der empfohlenen Lebensmittel wenig Ballaststoffe enthalten. Das geht gegen die meisten Standard-Ratschläge zur Gewichtsreduktion. Zum Beispiel sagt die American Heart Association, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu integrieren, die Ihnen helfen, ohne zusätzliche Kalorien voll zu bleiben.

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Die möglichen Risiken und Vorteile von Versuch der Militärdiät zur Gewichtsreduktion

Die größten kurzfristigen Risiken im Zusammenhang mit der Militärdiät sind Essattacken (wegen übermäßiger Einschränkung) und Verstopfung. "Dieser ist am unteren Ende der Faser und besteht hauptsächlich aus Quellen von löslichen Ballaststoffen, wie Bananen, die den Stuhlgang stoppen", sagt Rothenberg.

Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel einschränken, riskieren Sie auch, dass Sie verlieren auf Nährstoffe, die ein Multivitamin nicht vollständig ersetzen kann, nach der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Vielleicht der größte Vorteil dieser Art von Diät ist das Potenzial für Gewichtsverlust, angesichts der derzeit über 70 Prozent der Die US-Bevölkerung ist laut NIDDK entweder übergewichtig oder fettleibig. Die NIDDK berichtet, dass Menschen, die innerhalb von sechs Monaten zunächst 15 bis 25 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben, über einen Zeitraum von vier Jahren einen Gewichtsverlust von fünf Prozent aufrechterhalten könnten. Der Haken dabei ist, dass Bewegung und dauerhafte Veränderungen im Lebensstil dafür sorgen müssen, dass solche Effekte kleben - und es gibt keine Beweise dafür, dass die Militärdiät zu nachhaltigen gesunden Gewohnheiten führt, die zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen.

Eine weitere im Januar 2012 veröffentlichte Studie Oral Diseases überprüfte mögliche Zusammenhänge zwischen einer kalorienreduzierten Ernährung und reduzierten chronischen Entzündungskrankheiten wie Parodontitis (Zahnfleischerkrankungen) bei Primaten. Aber keine menschlichen Studien bis heute haben gezeigt, dass eingeschränkte Kalorien sind vorteilhaft für die Verringerung der Entzündung.

Eine 3-Tage-Beispiel Mahlzeit Plan für die Militärdiät

Das Folgende ist ein Beispiel Mahlzeit Plan von der Militärdiät:

Tag 1

Frühstück: 1 Scheibe Toast mit bis zu 2 EL Erdnussbutter, 1 Tasse schwarzen Kaffee oder Tee mit Koffein und ½ Grapefruit

Mittagessen: 1 Scheibe Toast mit bis zu ½ Tasse weißer Thunfisch, 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee

Abendessen: 3 Unzen Fleisch (jede Art, die Sie bevorzugen), 1 kleiner Apfel, ½ Banane und 1 Tasse grüne Bohnen

Dessert: 1 Tasse Vanilleeis

Tag 2

Frühstück: 1 Scheibe Toast mit 1 Ei und ½ Banane

Mittagessen: 5 Saltine Cracker, 1 Ei (hartgekocht oder wie auch immer Sie es bevorzugen ), und 1 Tasse Quark

Abendessen: 2 Hot Dogs (keine Brötchen), 1 Tasse Brokkoli, ½ Tasse Karotten und die andere Hälfte der Banane

"Der mittlere Tag beinhaltet 1 Tasse Brokkoli - die eine Quelle von unlöslichen Ballaststoffen ist - aber wahrscheinlich y nicht genug ", fügt Rothenberg hinzu.

Tag 3

Frühstück: 5 Saltine Crackers, 1 Apfel und 1 Scheibe Cheddar Käse

Mittagessen: 1 Stück Toast und 1 Ei

Abendessen: ½ Banane und 1 Tasse Thunfisch

Dessert: 1 Tasse Vanilleeis

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird eine strikte Einhaltung der Diät empfohlen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine Snacks haben können - stattdessen können Sie ein Essen aus einer Ihrer Mahlzeiten während der Snack-Zeit "borgen", aber dann weniger essen bei dieser besonderen Mahlzeit.

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Zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, wenn Sie die Militärdiät

Wie bei anderen Arten von extrem kalorienarmen Diäten, ist die Wiedergewinnung des Gewichts fast garantiert, sobald Sie die Diät beenden. "Mein eigener Rat", sagt Rothenberg: "Keine Kompromisse für ein großes Event! Das führt oft zu Gewichtszunahme und Essattacken. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern möchten, ändern Sie Ihren Lebensstil. Studien zeigen tatsächlich, dass "sichere Gewichtsabnahme" nur 1 bis 2 Pfund pro Woche ergibt ", zitiert Empfehlungen der Akademie für Ernährung und Diätetik." Und das ist immer noch harte Arbeit ", fügt sie hinzu. Diäten wie die Militärdiät stellen Sie in Gefahr, Gewicht zu verlieren, das insbesondere von Muskel und Wasser verloren ist.

Rothenberg bietet einen realistischeren Ansatz zur Gewichtsreduktion, indem er ein Gleichgewicht von gesunden Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesundem Fett empfiehlt jede Mahlzeit. Schließlich schlägt sie vor: "Iss, wenn du hungrig bist und höre auf, wenn du satt bist. Ich persönlich bin ein intuitiver Esser. Ich esse, wenn ich hungrig bin und höre auf, wenn ich satt bin, und ich esse Nahrungsmittel, die mich gut fühlen lassen. Wenn ich versuche, mich gut zu fühlen, mache ich eine gesündere Ernährung, als wenn ich mich im "Diät-Modus" befinde. "Zuletzt aktualisiert: 1/2/2018

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