Joy Bauer ist Ihre innere Skinny Diät


Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

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Menschen, die vermuten, dass sie eine magere Person haben (oder zumindest eine trainierte Person) ) Im Inneren versteckt kann sich der Diät- und Trainingsplan des Diätassistenten Joy Bauer mit dem Buch Your Inner Skinny befassen, um zu lernen, wie man die Gewichtsabnahme vornimmt und das kleinere herauslässt.

"Registriert Ernährungsberaterin Joy Bauer hat ein Buch mit einem Online-Programm geschrieben, das Rezepte, einen Menüplaner mit einer Einkaufsliste, einen angepassten Fitnessplan, Kalorien- und Aktivitätsrechner, Gewichts- und Inch-Tracker, Ernährungssuche, Online-Support-Gruppe und ein Essensbuch enthält ", Sagt registrierte zugelassene Diätetiker Denise Barratt, RD, Inhaber von Gesundheits-Konzepten Nahrung-Therapie in Asheville, NC Barratt betont, dass alle diese Hilfsmittel, die durch das Buch und die Web site verfügbar sind, besonders hilfreich für die Diätetiker versuchen, sich mit der Herstellung gesund zu beschäftigen (und benötigt) ) Änderungen des Lebensstils. (JoyBauer.com ist Teil des Everyday Health-Netzwerks.)

Joy Bauer's Dein Inneres Skinny : Wie funktioniert es?

Ihr Buch und Programm unterteilt Diäten in vier Schritte. Die vier Grundschritte des Joy Bauer-Programms sind:

  • Release (Stufe 1). Dies ist eine intensive Woche, um alle "schlechten" Essgewohnheiten aus Ihrem Leben zu eliminieren.
  • Erlernen (Stufe 2). Während dieser Zeit fangen Sie an, neue Ernährungsgewohnheiten zu üben.
  • Umgestalten (Stufe 3). Diese Zeitspanne dauert so lange, bis Sie mit Ihrem Gewichtsverlust zufrieden sind. Dies ist, wenn Sie eine regelmäßige Angewohnheit aus den neuen, von Bauer hervorgehobenen, gesunden Ernährungs- und Lebensstilwahlen machen.
  • Reveal (Stufe 4). An diesem Punkt können Sie Ihr neues Gewicht genießen, während Sie weiterhin Ihre neuen Gewohnheiten üben.

Das Buch enthält viele Strategien zur Gewichtsabnahme, einschließlich:

  • Übung - 30 bis 60 Minuten täglich
  • Erkennen und Vermeiden von Trigger-Lebensmitteln
  • Ausschalten des Fernsehers (oder zumindest nicht davor essen)
  • Sichere Snacks und Lebensmittel einlagern
  • Vorausplanen und Einkaufen für gesunde Mahlzeiten
  • Beenden Sie Ihre Loyalität zu bestimmten Arten von Lebensmitteln oder bestimmte Arten des Essens, wenn diese Loyalitäten weiterhin ungesunde Gewohnheiten

Joy Bauer's Deine innere Skinny : Beispieldiät

Bei dieser Diät isst du drei Mahlzeiten am Tag und einen Nachmittagsimbiss. Bauer empfiehlt, innerhalb von 90 Minuten aufzuwachen und nicht nach 21 Uhr zu essen. Folgende Lebensmittel werden hervorgehoben:

  • Gute Kohlenhydrate. Diese stammen aus ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkorn, Gemüse, Obst und Bohnen.
  • Gesunde Fette. In Maßen kann Olivenöl, Rapsöl, Nüsse, Flachs, Walnüsse und Avocados.
  • Lean Protein. Bauer empfiehlt mageres Eiweiß, Eier, Fisch, Huhn, Soja, Bohnen, Linsen, und fettarm oder fettarm Milchprodukte.
  • Unbegrenzte Snacks. Für diejenigen, die zwischendurch essen möchten, bietet Bauer eine lange Liste von "unbegrenzten" Snacks (nicht stärkehaltige Gemüse) und Getränken (kalorienfreie Getränke und Kaffee mit Milch). Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen, erhalten Sie mehr Optionen für gesunde Snacks.

Die Diät bietet viel Abwechslung. Bauer empfiehlt, vor dem Essen, besonders früh in der Diät, mit ihrer Gemüse-reichen Salat- oder Gemüsesuppe aufzufüllen. Nach einer dieser Vorspeisen kann das Abendessen pochierten Lachs und gedünstetem Brokkoli enthalten.

Joy Bauer's Ihre innere Skinny : Pros

Es gibt mehrere Vorteile für Ihre innere Skinny :

  • Gesünderes Essen. Joy Bauers Schwerpunkt auf gesunden Fetten, Vollwertkost (Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) und besseren Snacks kann Ihre Ernährung verbessern, auch wenn Sie sich nicht um die Gewichtsabnahme sorgen. Die Diät basiert auf Lebensmitteln, die leicht verfügbar und erschwinglich sind. Und "eine Vielzahl von nützlichen und leckeren Rezepten sind enthalten", sagt Kievit.
  • Übung betont. Bauer's Trainingsempfehlungen helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, und bringt Sie den nationalen Empfehlungen, 30 Minuten körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu erreichen.
  • Empfehlungen zum Essen. Für Leute, die auswärts essen Viele, Bauer enthält Tipps zum Festhalten an den Plan in einem Restaurant oder Fast-Food-Kette.
  • Gewichtsverlust Erfolg. "Diejenigen, die nur Joys Plan starten und halten, werden ohne Bewegung abnehmen, da die tägliche Kalorienzufuhr ist niedrig am Anfang, dann steigt mit Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung ", sagt Robyn L. Kievit, RD, FNP-BC, ein Essen Berater für eMindful.com und in eigener Praxis in Boston. "Joy's Buch und Plan sind für lebenslange Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung." Sie müssen das Buch nicht weglegen, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
  • Achtsames Essen. Bauer betont, dass Sie Ihre Einstellung und Ihre Meinung ändern Beziehung mit Essen. "Indem sie die Fähigkeiten des achtsamen Essens nutzen, lernen die Menschen, was ihnen gerade passiert, wenn sie nach Nahrung verlangen und nicht wirklich hungrig sind", erklärt Kievit.

Joy Bauer's Deine innere Dünne : Nachteile

Die Methode von Joy Bauer hat einige Nachteile, die Sie beachten sollten:

  • Kohlenhydratkontrolle. Während Bauer's Auflistung der Lebensmittel für jede Diät geeignet ist, können bestimmte Kohlenhydrate helfen nur in Stufe 3 gegessen werden, die für manche Menschen schwierig sein kann ", sagt Kievit.
  • Body Image Sorgen. Suche nach der innere Skinny kann jemanden für unvernünftige Erwartungen. "Die meisten von uns kümmern sich um unsere körperliche Erscheinung, aber ich denke, dass der Fokus auf unsere Gesundheit am wichtigsten ist", sagt Barrat. "Viele von uns erreichen vielleicht keinen idealen BMI, aber wir können uns zu einer gesünderen Person entwickeln." (Bevor Sie Ihre innere Skinny wurden, hieß die Diät Joy's LIFE Diät .)
  • Kochen. Die Diät lässt nicht viel Raum für vorverpackte Lebensmittel (obwohl Sie eine gefrorene Mahlzeit pro Woche essen können, solange es weniger als 350 Kalorien ist), so dass Sie erwarten können die meisten Mahlzeiten selbst zubereiten. Es gibt jedoch leicht zu reparierende Rezepte für Tage, an denen Sie wenig Zeit oder Energie haben.

Ihre innere Skinny : Kurz- und Langzeit-Effekte

Die Diät wurde nicht klinisch getestet, aber Gewichtsverlust ist wahrscheinlich für die meisten Menschen, die sich an den Plan halten. Auf lange Sicht entsprechen die Richtlinien von Joy Bauer den Empfehlungen der US-Regierung für das Essen, um Herzkrankheiten vorzubeugen und andere chronische Krankheiten wie Diabetes zu bekämpfen. Während diese Richtlinien nicht speziell gezeigt wurden, um die langfristige Gesundheit zu verbessern, können langfristige Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.Letzte Aktualisierung: 01.07.2010

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