Die Schlüssel zum Schneiden von Cholesterin


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Welche Lebensmittel sollte ich essen, um mein Cholesterin zu senken? Um Ihren schlechten Cholesterinspiegel zu senken und Ihren guten Cholesterinspiegel zu erhöhen, müssen Sie nur Ihre zwicken Diät wie folgt.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Welche Lebensmittel sollte ich essen, um mein Cholesterin zu senken?

Um Ihren schlechten Cholesterinspiegel zu senken und Ihren guten Cholesterinspiegel zu erhöhen, müssen Sie nur Ihre zwicken Diät wie folgt.

Vermeiden:

Gesättigte und Transfette - Dies sind echte Arterienverstopfung, also versuchen Sie, sie zu vermeiden, wenn Sie können. Transfette werden hauptsächlich in Stangenmargarine und verpackten Waren gefunden, die teilweise hydrierte Öle enthalten. Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, umfassen Vollfettmilchprodukte (beispielsweise Vollmilch, Käse, Sahne, Eiscreme und Butter), fettreiche Fleischstücke, Geflügelhaut und Kokosnuss.

Ungefilterter Kaffee (falls Sie trinken Kaffee überhaupt - Französisch-gepresster Kaffee und Espresso erhöhen nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut.

Hinzufügen:

Einfach ungesättigte Fette - Diese können helfen, das LDL-Cholesterin (das ist die schlechte Art) zu senken oder HDL-Cholesterin (die gute Art) erhöhen. Olivenöl, Mandeln, Macadamia-Nüsse, Avocados und Canola-Öl sind alle hervorragende Quellen für einfach ungesättigte Fettsäuren - seien Sie einfach Portionen, denn diese Lebensmittel sind auch reich an Kalorien.

Omega-3-Fettsäuren - Diese Fette können helfen, Ihr Cholesterin zu verbessern, und sie verbessern definitiv allgemeine Herz- und Arteriengesundheit. Versuchen Sie, Wildlachs, Sardinen, Walnüsse und gemahlene Leinsamen zu essen.

Lösliche Ballaststoffe - Die in Haferflocken, Bohnen, Gemüse und Obst vorkommende Art ist am besten zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Lesen Sie weitere Tipps und Fragen Experte für gesunde Ernährung Joy Bauer.Letzte Aktualisierung: 25.01.2010

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