Körperfett messen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Thinkstock Viele Menschen, die auf ihr Gewicht achten oder versuchen, ein paar Kilos zu verlieren, wenden sich ihrer Waage zu. Aber diese altbekannte Bereitschaft ist nicht die einzige Möglichkeit, die Größe zu messen.

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Viele Menschen, die auf ihr Gewicht achten oder versuchen, ein paar Kilos zu verlieren, wenden sich ihrer Waage zu. Aber diese altbekannte Bereitschaft ist nicht die einzige Möglichkeit, die Größe zu messen. Eine andere Möglichkeit ist der Körperfettanteil.

Körperfett: Was sind die Gefahren?

Wenn die meisten von uns die Wörter "Körperfett" hören, haben sie sofort negative Konnotationen. Im richtigen Verhältnis ist Fett jedoch für unsere Ernährung und Gesundheit von entscheidender Bedeutung. In der nicht so fernen Vergangenheit erlaubte die Fähigkeit, zusätzliches Körperfett zu speichern, unseren Vorfahren in Zeiten der Hungersnot zu überleben, als Nahrung schwer zu bekommen war. Bis heute ist es wichtig, den Körper funktionsfähig zu halten, die Körperwärme zu erhalten und die Organe vor Traumata zu schützen.

Probleme entstehen, wenn unser Körper zu viel Fett speichert. Dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Glukoseintoleranz und Insulinresistenz. Besonders gefährlich ist das Fett, das in der Taille gespeichert wird und einen "apfelförmigen" Körper schafft, im Gegensatz zu Fett an Hüften und Oberschenkeln, einem "birnenförmigen" Körper.

"Normales Körperfett für Männer ist etwa 8 bis 15 Prozent ihres gesamten Körpergewichts und für Frauen etwa 20 bis 30 Prozent ", sagt Caroline Apovian, MD, außerordentliche Professorin für Medizin und Pädiatrie an der Boston University School of Medicine und Direktorin des Zentrums für Ernährung und Gewichtsmanagement in Boston Medical Center.

Körperfett: Wie kann es gemessen werden?

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Menge an Körperfett zu messen, die eine Person trägt. "Der genaueste Weg ist das" Unterwasserwiegen ", das die Person an Land und dann unter Wasser wiegt", sagt Mary M. Flynn, PhD, RD, leitende Ernährungsberaterin und Assistenzprofessorin für Medizin am Miriam Hospital und der Brown University in Providence, RI "Aber Ausrüstung dafür ist sehr teuer und nicht leicht verfügbar."

Eine weitere ziemlich genaue Option ist Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). BIA besteht aus Elektroden, die an Hand und Fuß einer Person angebracht werden, während ein Strom (der nicht gefühlt wird) durch den Körper geleitet wird. Fett hat weniger Wasser und ist widerstandsfähiger gegen die Strömung, während Muskeln, die mehr Wasser enthalten, weniger widerstandsfähig sind. Die resultierenden Zahlen werden in eine Gleichung eingegeben, die den Prozentsatz von Fett und magerem Gewebe angibt.

Die einfachste Methode ist die Messung des Taillenumfangs und die Bestimmung des Body Mass Index (BMI). Ein Taillenumfang über 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer ist besorgniserregend.

Die Ermittlung des BMI erfordert etwas mehr Berechnungen. BMI wird getan, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren und dann diese Zahl durch Ihre Höhe in Zoll zwei mal teilen. Wenn das Endergebnis weniger als 18,5 beträgt, ist das Individuum untergewichtig, 18,5 bis 24,9 ist normal; 25,0 bis 29,9 ist übergewichtig; und über 30 ist fettleibig.

"Sie müssen sich jedoch über diesen Haftungsausschluss im Klaren sein. BMI allein ist kein Hinweis auf Körperfett, insbesondere bei Sportlern und Bodybuildern. Wachsende Kinder unter 18 Jahren sollten auch die Verwendung von BMI vermeiden ", sagt Elizabeth Downs, RD, klinische Ernährungsberaterin im Montefiore Medical Center am Universitätskrankenhaus des Albert Einstein College für Medizin in der Bronx, NY

Ein letzter Weg zur Bestimmung Körperfett verwendet Hautmessschieber, um Fett an bestimmten Stellen im Körper zu messen. Es ist jedoch nicht nur leicht, Fehler zu machen, sondern diese Methode misst auch kein inneres Fett oder Fett in Oberschenkeln und weiblichen Brüsten.

Letztendlich ist der Prozentsatz an Körperfett nur eine weitere Zahl in der Gesundheitsgleichung. Und wenn Sie mit dem Ergebnis nicht zufrieden sind, brauchen Sie nur Bewegung und Kalorien zu sparen, um es in die richtige Richtung zu bewegen.Letzte Aktualisierung: 12.12.2016

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