Sechs kleine Veränderungen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Diät-Experten sagen, dass eine der besten Möglichkeiten, nachhaltige Veränderungen in der Art und Weise zu machen, wie Sie essen, ist, klein zu beginnen. Hier sind sechs kleine Möglichkeiten, gesünder zu essen und Kalorien zu reduzieren: Go green.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Diät-Experten sagen, dass eine der besten Möglichkeiten, nachhaltige Veränderungen in der Art und Weise zu machen, wie Sie essen, ist, klein zu beginnen. Hier sind sechs kleine Möglichkeiten, gesünder zu essen und Kalorien zu reduzieren:

  1. Go green. Probieren Sie jede Woche ein neues Gemüse- oder Gemüse-Rezept aus, sagt Georgia Kostas, M. P. H., R. D., L.D., Direktor für Ernährung an der Cooper Clinic in Dallas. Denken Sie an verschiedene Möglichkeiten, Gemüse zu kochen, damit Sie es nicht nur in der Mikrowelle aufwärmen. Probieren Sie zum Beispiel eine Pfanne. Gemüse mit Knoblauch und Olivenöl kochen, das in kleinen Mengen auch herzgesund ist.
  2. Zurück auf das Hauptgericht. Wenn Sie Ihr Entree für ein ganzes Jahr in zwei Hälften schneiden und Gemüse zweimal täglich verdoppeln, können Sie sage und schreibe 35 Pfund verlieren, sagt Kostas.
  3. Versuchen Sie die Plattenmethode. "Wenn Sie Ihren Teller füllen, sollte die Hälfte davon Gemüse sein", sagt Lisa Drayer, M. A., R.D., Redaktionsleiter von DietWatch.com, eine Website für Gewichtsmanagement. Die andere Hälfte sollte in eine Portion Stärke und eine Portion Protein (letztere sollte etwa so groß wie ein Kartenspiel sein) aufgeteilt werden. "Diese Art zu essen hilft dir, Ballaststoffe zu füllen und deine Kalorien zu kontrollieren."
  4. Kleide deinen eigenen Salat. Restaurants in der Regel Top Salate mit 4 Esslöffel Dressing (oder so viel wie 300 Kalorien). Alles, was Sie wirklich brauchen, ist 1 oder 2 Esslöffel, also fragen Sie nach Ihrem Verband auf der Seite, sagt Kostas. Wenn Sie während der Woche fünf Salate essen, sparen Sie 150 Kalorien pro Salat und 750 pro Woche. Wenn Sie 150 Kalorien pro Tag sparen, werden Sie 15 Pfund in einem Jahr verlieren.
  5. Fügen Sie Snacks hinzu. Reduzieren Sie die Größe Ihrer Hauptmahlzeiten und fügen Sie zwei kleine Snacks hinzu. Einige gesunde Snacks sind ein Stück Obst, Sellerie mit Erdnussbutter, ein Behälter mit fettarmer Joghurt oder drei Vollkorncracker mit fettreduzierten Käse.
  6. Lassen Sie es überfliegen. Wenn Sie zwei flüssige Kaffeeweißer in Ihrem Kaffee verwenden, fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme 60 Kalorien pro Tasse hinzu. Die gleiche Menge Magermilch hat 5 Kalorien, sagt Kostas. Wenn du zwei Tassen Kaffee pro Tag trinkst, fügst du 120 Kalorien (mit Sahne) gegen 10 zu (mit Skim). "Das hört sich nicht nach viel an, aber nach einem Jahr verlieren Sie etwa fünf Pfund, wenn Sie zum Überfliegen wechseln. Das ist eine Kleidergröße."

Zuletzt aktualisiert: 01.06.2007

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