Die Step-Diät


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die Grundvoraussetzung der Step-Diät ist, dass der beste Weg Gewichtsverlust erreichen, indem Sie ein wenig mehr gehen und etwas weniger essen. Die Step-Diät wird gemeinsam vom Adipositas-Forscher James O.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Die Grundvoraussetzung der Step-Diät ist, dass der beste Weg Gewichtsverlust erreichen, indem Sie ein wenig mehr gehen und etwas weniger essen. Die Step-Diät wird gemeinsam vom Adipositas-Forscher James O. Hill, PhD, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung am Gesundheitswissenschaftlichen Zentrum der Universität von Colorado, John C. Peters, PhD und Bonnie T. verfasst. Jortberg, MS, RD. Nach den Autoren der Step Diet geht es bei der Gewichtsreduktion nicht um das Zählen von Kalorien, sondern um Bewegung - insbesondere um Schritte beim Gehen und Zählen.

Die Step-Diät soll Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten auf lange Sicht. Die Leute werden ermutigt, einen Schrittzähler zu benutzen und mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme, nach dieser Diät, ist es, Teile zu reduzieren - ja, einschließlich Donuts, wenn Sie sie essen - um 25 Prozent.

Die Step-Diät: Wie funktioniert es?

Im Herzen der Step-Diät sind seine fünf Prinzipien:

  • Pflegen Sie die richtige Energiebilanz zwischen dem, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
  • Fahren Sie den Erfolg mit kleinen Änderungen.
  • Beginnen Sie mit körperlicher Aktivität. aber nicht erwarten, dass es sofort passiert.
  • Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme wichtiger ist als die Geschwindigkeit oder die Menge an Gewichtsverlust.
  • Die Schritt Diät ermutigt Menschen, langsam mit 2.000 Schritten zu beginnen und sich hoch zu arbeiten 10.000 Schritte. "Es empfiehlt, den ganzen Tag über Messschritte zu messen", sagt Dawn Jackson Blatner, RD, Autorin der

Flexitarian Diet und Sprecherin der American Dietetic Association. Ihre Wanderungen müssen nicht lange dauern Sie müssen nicht anstrengend sein: Zu und von Ihrem Auto zu laufen zählt. Tipps, wie man Schritte erhöhen kann, sind die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, ein gehendes Treffen zu beherbergen und Ihr Auto weiter von jedem Eingang zu parken, sagt Sheah Rarback, RD, ein eingetragener Diätetiker an der Miller School of Medicine der Universität von Miami

Es gibt auch keine verbotenen Lebensmittel, nur die Empfehlung, kleinere Portionen zu essen. "[Die Autoren empfehlen], einen Ernährungsnachweis zu führen, um das Bewusstsein dafür zu stärken, wann Sie essen und andere Essgewohnheiten, aber nicht um Kalorien zu zählen", sagt Rarback. Der Plan fördert jedoch gesunde Snacks wie gefrorene Trauben, fettfreien Pudding, zerstückelte Früchte und gebackene Pommes Frites.

Die Step-Diät enthält auch Werkzeuge, die den Menschen helfen, den Energieverbrauch oder die Anzahl der Schritte, die Sie benötigen, zu berechnen um die Kalorien auszugleichen, die Sie einnehmen. Das Buch ist sogar mit einem Schrittzähler ausgestattet, damit Sie sofort Ihre Schritte zählen können.

Die Schritt Diät: Beispiel Diät

So können Sie die Ernährung, die Sie jetzt essen, anpassen 25 Prozent Reduktionsregel:

Frühstück

Cheerios

Original Portionsgröße: 2 Tassen

75 Prozent: 1,5 Tassen

Magermilch

Original Portionsgröße: 4 Unzen

75 Prozent: 3 Unzen

Orangensaft

Original Portionsgröße: 8 Unzen

75 Prozent: 6 Unzen

Kaffee, schwarz

Snack

Donut

Original Portionsgröße: 1 regulär

75 Prozent: 3/4 des Donuts

Mittagessen

Roastbeef-Sandwich mit Mayo

Original Portionsgröße: 1 normalgroßes Sandwich

75 Prozent: 3/4 des Sandwiches

Kartoffelchips

Ursprünglicher Teil Größe: 1-Unzen-Tüte

75 Prozent: 3/4 der Tüte

Karottenstäbchen, Portionsgröße: 4

Cola

Original Portionsgröße: 12-Unzen Dose

75 Prozent: 3 / 4 der Dose

Snack

Milchstraßenriegel

Original Portionsgröße: 1 Normalgröße Bar

75 Prozent: 3/4 der Bar

Dinner

Gemischter Salat, Portion Größe: 2 Tassen

Ranch Dressing

Original Portionsgröße: 2 Esslöffel

75 Prozent: 1-1 / 2 Esslöffel

Schweinekoteletts

Original Portionsgröße: 2 mittlere Koteletts

75 Prozent: 1-1 / 2 Koteletts

Kartoffelpüree

Original Portionsgröße: 1 Tasse

75 Prozent: 3/4 Tasse

Brokkoli, gedämpft, Portionsgröße: 1 Tasse

Rotwein

Original Portionsgröße: 6 Unzen

75 Prozent: 4,5 Unzen

Dessert

Eiscreme

Original Portionsgröße: 1 Tasse

75 Prozent: 3/4 Tasse

Der Schritt Diät: Vor- und Nachteile

Insgesamt ein guter Plan, die Step-Diät fordert kleine, leichte, dauerhafte Veränderungen, sagt Blatner. "Ernährungsberater wie ich lieben es. Die Step-Diät empfiehlt fundierte, vernünftige Veränderungen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. "

Und es geht um Kalorienverbrennung. "[Hill] betont, wie sehr Sie sich bewegen", sagt Rawback. "Dies ist nützlich für Menschen, die nicht ins Fitnessstudio gehen."

Diese Diät ist bequem. "Man muss nicht viel kochen oder spezielle Ausrüstung kaufen", sagt Blatner. "Es gibt keine Rezepte in dem Buch zu folgen." Mit der Step-Diät können Sie essen, was Sie bereits essen - einfach um 25 Prozent, sagt Blatner.

Einige Diätetiker können auf das Fehlen von Rezepten aussehen als ein Mangel. "Wenn Sie ein typisches Rezeptbuch erwarten, schauen Sie nicht hier", sagt Blatner. Fügt Rarback hinzu: "Dies ist nichts für Leute, die mehr Nahrung und Ernährungsberatung wollen."

Die Step-Diät: Kurz- und Langzeit-Effekte

Kurzfristig werden Menschen auf der Step-Diät wahrscheinlich schrittweise erfahren Gewichtsverlust, vielleicht ein bis zwei Pfund pro Woche, sagt Blatner. Sie werden auch sofort aktiver, sagt Rarback.

Und weil die Step-Diät Fitness und allmähliche Gewichtsabnahme befürwortet, sind die Menschen eher in der Lage, ihr langfristig zu folgen und ihren Gewichtsverlust beizubehalten, sagt Blatner .

Weitere Informationen finden Sie im Ernährungs- und Ernährungszentrum von Everyday Health.Last Aktualisiert: 7/6/2010

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