Nehmen Sie die Aufblähung Ihrer Diät


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. iStock Wir alle kennen die Freuden eines guten Essens, und wie kann das durch Unannehmlichkeiten am Hosenbund gefolgt sein, wenn wir zu viel gegessen haben.

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Wir alle kennen die Freuden eines guten Essens, und wie kann das durch Unannehmlichkeiten am Hosenbund gefolgt sein, wenn wir zu viel gegessen haben. Während gelegentliche Episoden von Völlegefühl nach dem Essen der Preis sind, den wir für Übergenuss bezahlen, ist diese unangenehme Empfindung für manche Menschen ein allzu häufiges Vorkommnis.

Aber werfen Sie Ihre Serviette noch nicht in Hingabe hin. Es gibt Hoffnung. Mit den richtigen Diät-Anpassungen und einfache Änderungen in den Essgewohnheiten, ist es möglich, Essen zu genießen und sich danach gut fühlen.

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Warum bin ich nach dem Essen aufgebläht?

Auf den Punkt gebracht, Dieses unangenehme, aufgeblähte Gefühl nach dem Essen wird typischerweise durch zu viel Darmgas und / oder übermäßigen Inhalt im Darm verursacht. Dies wiederum macht den Magen anschwellen und sich eng fühlen.

Die genaue Ursache für Blähungen kann jedoch von Individuum zu Individuum variieren. Manche Menschen fühlen sich nach dem Essen aufgebläht, weil sie einfach zu viel gegessen haben. Je mehr eine Person isst, desto länger dauert es, bis die Nahrung aus dem Magen in den Dünndarm zur Verdauung gelangt und nach dem Essen aufgeblähter ist. Andere Menschen können empfindlich auf bestimmte Arten von Lebensmitteln reagieren.

Bei Menschen mit Laktoseintoleranz kann der Verzehr von normaler Milch und Milchprodukten Beschwerden verursachen. Darüber hinaus kann zu viel Ballaststoff in Ihrer Ernährung zu Blähungen nach dem Essen beitragen.

"Hohe Ballaststoffzufuhr ist kein Problem, wenn Sie daran gewöhnt sind, aber zu schnell von einer niedrigen zu einer hohen Ballaststoff-Diät zu gehen, kann vorübergehend führen Unbehagen bei manchen Menschen ", sagt Susan B. Roberts, PhD, Professorin für Ernährung und Psychiatrie an der Tufts University in Boston und Autorin von The Instinct Diet (Workman). Sie möchten definitiv die gesundheitlichen Vorteile einer ballaststoffreichen Diät genießen, aber fügen Sie Ballaststoffe zu Ihrer Diät allmählich hinzu, wenn Sie denken, dass das die Quelle Ihres aufgeblähten Gefühls ist.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kann auch ein Auslöser sein. Der Körper sondert Hormone von den Darmwänden ab, die zu Übelkeit und Blähungen führen können, wenn zu viele Kalorien verbraucht werden. Versuchen Sie, vier bis sechs kleine Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen.

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Wie man dieses aufgeblähte-Nach-Essen-Gefühl beseitigt

"Essen kleinere Mahlzeiten können helfen, Blähungen zu verhindern" sagt Joan Salge Blake, RD, klinischer Associate Professor in der Abteilung für Gesundheitswissenschaften an der Boston University. "Und langsam!" Zu schnelles Essen oder Trinken kann dazu führen, dass überschüssige Luft verschluckt wird, was zu dem Problem beiträgt, sagt sie.

Achte außerdem darauf, was du isst. "Fetthaltige Lebensmittel brauchen länger, um zu verdauen", sagt Lona Sandon, RD, Assistant Professor in der Abteilung für klinische Ernährung am Southwestern Medical Center der Universität von Texas in Dallas. "Außerdem können Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Bohnen mehr Gas bilden, wenn sie im Dünndarm verdaut werden." Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie diese gesunden Entscheidungen vermeiden sollten, versuchen Sie einfach, kleinere Portionen davon bei jeder Sitzung zu essen, um zu sehen, ob dies Ihrem Körper hilft, sie leichter zu verdauen.

Hier sind einige andere Ideen, um Blähungen zu lindern Essen:

  • Trinken Sie viel Flüssigkeit, wie Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Schluck den ganzen Tag langsam; nicht tuckern. denn das wird den Zweck besiegen. Kohlensäurehaltige Getränke und Getränke wie Kaffee, die eine harntreibende Wirkung haben, zählen nicht.
  • Erwägen Sie die Zugabe von probiotischen Joghurt - Dannon ist eine Marke zu versuchen - zu Ihrer Ernährung einen gesunden Verdauungstrakt zu fördern. Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauern kann, bis Sie die positiven Auswirkungen bemerken.
  • Gehen Sie nach dem Essen spazieren und trainieren Sie regelmäßig. beide können Blähungen lindern und bei der Gesamtverdauung helfen.

Wie bei Over-the-Counter-Hilfen, "sie sind wirklich nur Band-Aids", sagt Dr. Roberts, "während essen die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht und nicht mehr ist ein echtes Heilmittel." Zuletzt aktualisiert: 3/3 / 2009

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