Zu ​​niedrig, zu hoch oder genau richtig? Wie Ihr BMI Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen kann


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. BMI kann gebunden werden Ihr Krankheitsrisiko, aber das Körpergewicht ist nicht das wichtigste Maß der Gesundheit - Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten sind.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. BMI kann gebunden werden Ihr Krankheitsrisiko, aber das Körpergewicht ist nicht das wichtigste Maß der Gesundheit - Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten sind. Thinkstock

Unter allen Zahlen, die Ihr Arzt bei Ihrem Termin einnimmt - Blutdruck, Cholesterin - Ihr Body Mass Index (BMI ) ist wahrscheinlich derjenige, der in Erinnerung bleibt. Das ist, weil das Maß Ihres BMI Ihnen sagen kann, wenn Sie in der normalen Gewicht-, überladenen oder beleibten Kategorie sind.

Sie haben wahrscheinlich über die Fettleibigkeitepidemie gehört. In der Tat sind mehr als zwei von drei Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig, nach der National Health and Nutrition Examination Survey. (1) Auch Gesundheitsexperten machen Alarm und erkennen sie als eine der treibenden Kräfte vieler Krankheiten an. Die finanzielle Belastung ist groß: Adipositas kostet $ 190 Milliarden pro Jahr in Gewicht-bezogene Arztrechnungen, die American Heart Association weist darauf hin. (2)

Warum ist es wichtig, Ihren BMI zu kennen? "Ihr BMI ist ein Maß für Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme", sagt William Yancy, MD, Associate Professor für Medizin an der Duke University School of Medicine und Programmdirektor des Duke Diät-und Fitness-Center in Durham, North Carolina.

Fettleibigkeit Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Sie können ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme wie Typ - 2 - Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme und Gallensteine ​​aufweisen, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). (1) Aber es ist mehr als nur dein Gewicht wichtig. Was BMI wirklich ist ein Ersatz für nicht wirklich, wie Ihr Gewicht stapelt, aber ob Sie überschüssiges Körperfett tragen und wo auf Ihrem Körper tragen Sie es tragen. Das ist es, was wirklich einen Unterschied macht, wenn es um die Gesundheit geht, sagt er.

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Um Ihren BMI zu ermitteln, berechnen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Sie können vermeiden, die Berechnung selbst durchzuführen, indem Sie Ihre Statistiken in einen Online-Rechner, wie der von der CDC, stecken. (3)

Nach dem Finden Ihrer Nummer, hier ist, wo Sie fallen:

BMI 18,5 bis 24,9 = Normalgewicht

BMI 25 bis 29,9 = Übergewicht

BMI 30 und höher = Adipositas

Warum BMI Isn 't das beste Maß des Körpergewichts

Leider ist BMI nicht perfekt. Als eine Möglichkeit, eine Population als Ganzes zu messen, ist es eher vorteilhaft, vor allem, weil es häufiger verwendet wird als andere Gewichtsmessungen, sagt Dr. Yancy. Aber BMI neigt dazu, "flach zu fallen", sagt er, wenn man eine einzelne Person betrachtet.

Warum? Zum einen kann der BMI Ihnen nicht sagen, wie viel fettarme Masse (Muskeln, Knochen) Sie im Vergleich zu Fett haben. Das bedeutet, dass jemand, der größer und muskulöser ist, ungenau in die Kategorie übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden kann, weil Muskeln in einem bestimmten Raum mehr wiegen als Fett. Außerdem ist BMI nicht nur ein direktes Maß für Körperfett, sondern es zeigt auch nicht an, wo jemand dieses Fett speichert, was noch wichtiger sein kann.

"Wenn Ihr Arzt nur BMI verwendet, sollten Sie auch andere verwenden Messungen ", sagt Yancy, die sich dafür einsetzt, dass Sie Ihren Taillenumfang kennen. "Das ist tatsächlich ein besserer Prädiktor für Ihre Gesundheit, da das Tragen von Fett um Ihre Mitte herum risikoreicher ist als andere Teile Ihres Körpers", sagt er. Dieses Fett wird viszerales Fett genannt, das die Organe des Körpers umhüllt und eine schädliche Entzündung verursacht, die Typ-2-Diabetes, erhöhten Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck auslösen kann. Je mehr Fett man in der Mitte hat, desto mehr kann seine Gesundheit beeinträchtigt werden, unabhängig vom BMI, fügt Patrick M. O'Neil, PhD, Direktor des Gewichtsmanagementzentrums und Professor an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften bei die Medizinische Universität von South Carolina in Charleston.

Als Referenz sollte eine Frau ein Taillenmaß von weniger als 35 Zoll haben; ein Mann, weniger als 40 Zoll. (Messen Sie um Ihren Bauchnabel herum.) (4)

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Untersuchungen haben gezeigt, dass der Taillenumfang bei der Messung der kardiorespiratorischen Fitness genauso genau ist als BMI. (5) Und mehr Forschung hat herausgefunden, dass beide Messungen auch das Risiko von Herzerkrankungen schätzen könnten. (6)

Ein weiteres eklatantes Problem: Nur weil Sie übergewichtig sind, bedeutet das nicht, dass Sie unbedingt ungesund sind - Ihre gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten bedeuten mehr, trotz der Angaben der Skala (oder des BMI-Kalkulators). Während ein normales Gewicht und fit zu sein den größten Schutz gegen chronische Krankheiten wie andere Gewichtsklassen bietet, "zeigen die meisten Studien, dass Übergewicht und Passform ähnlich wie normales Gewicht und unfit ist", sagt Yancy.

Die möglichen Gesundheitsrisiken von Mit einem hohen BMI

Eine Breite der Forschung zeigt, dass BMI mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen korreliert, einschließlich:

Bluthochdruck Sowohl Männer als auch Frauen mit höheren BMI hatten häufiger Bluthochdruck als normalgewichtige Menschen , pro Forschung. (7)

Herzerkrankung Wenn Sie einen BMI in der Gruppe der krankhaft übergewichtigen Menschen haben (ein BMI von 35 oder mehr), können Sie fast doppelt so wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben. (8)

Typ-2-Diabetes Übergewicht kann Ihre Chancen für Typ-2-Diabetes um 50 Prozent steigern, heißt es in der Studie. Das Risiko wird größer, wenn der BMI steigt. (9) Während das klingt wie schlechte Nachrichten, die optimistischere Seite ist, dass, wenn Sie übergewichtig sind, in die übergewichtige Kategorie gelangen kann helfen, Sie vor der Entwicklung der ausgewachsenen Krankheit zu schützen.

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Mentale Gesundheit Es hat sich gezeigt, dass ein höherer BMI zu depressiven Symptomen und allgemein zu einem geringeren Wohlbefinden führt. Eine Überprüfung von neun Studien ergab, dass diejenigen, die übergewichtig waren 32 Prozent eher Depression im Vergleich zu gesunden Menschen hatten. (10)

Lebenserwartung Andere Untersuchungen haben die Mortalitätsraten in Abhängigkeit vom BMI untersucht. Die Autoren einer Studie fanden heraus, dass BMIs im Bereich von 30 bis 35 die Überlebensrate um bis zu vier Jahre senken. Bei einem BMI von 40 bis 45 Jahren lebten die Menschen bis zu 10 Jahre weniger - ungefähr so ​​wie Rauchen. (11)

Es ist wichtig, dies alles zu relativieren. Während BMI mit diesen gesundheitlichen Bedingungen verbunden sein können, gibt es mehrere andere Lebensstil Überlegungen - Geschichte des Rauchens, Alkoholkonsum, schnelle Gewichtszunahme - und genetische Komponenten, die in die Gleichung eingreifen, nach einer Überprüfung der Grenzen des BMI. (12)

Gesundheitsrisiken bei einem niedrigen BMI

Bei all der Angst vor Übergewicht oder Fettleibigkeit würden Sie fast denken, dass dünner ist besser - aber das ist nicht unbedingt der Fall. Wenn Sie untergewichtig sind (dh Sie haben einen BMI von weniger als 18,5), sind die Risiken möglicherweise schwerer zu quantifizieren. "Es ist oft schwierig herauszukitzeln, wenn jemand aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems untergewichtig ist", sagt Yancy.

Aber wenn man untergewichtig ist, hat man weniger Energiereserven, wenn man krank wird. "Menschen, die akut krank sind, haben ein besseres Überleben oder bessere Ergebnisse, wenn sie zu Beginn etwas Fettspeicher haben. Diejenigen, die übergewichtig sind, scheinen in diesen Situationen am besten zu sein ", sagt er.

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Darüber hinaus ist Untergewicht auch mit einer schlechteren mentalen Gesundheit verbunden als mit einem Normalgewicht, schlägt Forschung vor. (13) Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie auf zusätzliche Ressourcen hinweisen kann, um die benötigte Hilfe zu erhalten.

Nutzen für die Gesundheit durch einen normalen BMI

Abnehmen, um einen gesunden BMI zu erreichen kommt mit zahlreichen Vorteilen, einschließlich der Verringerung des Risikos von den oben genannten Krankheiten. "Nach dem Abnehmen fühlen sich die Menschen besser. Sie sind glücklicher, wenn sie fit sind, auch wenn sie ihr Ziel nicht erreichen ", sagt Dr. O'Neil. Die Leute nehmen an, dass sie sich nur über ihr "ideales" Gewicht freuen werden, während sie in der Realität das gleiche Maß an Glück erreichen, selbst wenn sie mehr wiegen, erklärt er. Es geht darum, Fortschritte zu machen, was am wichtigsten ist.

Welche Faktoren können Ihren BMI beeinflussen?

Die Wahrheit ist, dass Gewichtszunahme auf eine komplexe Mischung von Faktoren zurückzuführen ist. Die Leute wollen es runter kochen, um zu viele Kartoffelchips zu essen, aber das ist selten alles.

Das heißt, es gibt drei Haupttreiber für BMI, sagt O'Neil: "Ich sage den Leuten, es ist, wen du für dich wählst Eltern und was Sie für Abendessen und Sport wählen ", sagt er. "Es gibt eine wesentliche genetische Komponente, um übergewichtig zu sein und wo Sie Ihr Fett tragen", fügt er hinzu. Es gibt auch Ihre Umgebung, einschließlich Ihres Zugangs zu gesunden Lebensmitteln oder der Gehbarkeit Ihrer Stadt. Gesunde Gewohnheiten wie Schlaf und Bewegung sind wichtig. Die Richtlinien für einen aktiven Aufenthalt - die Regierungsempfehlungen von 150 Minuten moderater körperlicher Betätigung pro Woche - stehen immer noch. (14)

Es gibt auch Medikamente, die in Betracht gezogen werden, von denen einige mit Gewichtszunahme verbunden sind und die von vielen Menschen in erster Linie zur Behandlung chronischer Gesundheitsprobleme eingenommen werden. Die beste Person, um mit diesen Nebenwirkungen zu sprechen ist ein Spezialist für Fettleibigkeit Medizin oder Ihr Hausarzt, sagt Yancy. Andere Erkrankungen wie Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) können zur Gewichtszunahme beitragen. Auch Verletzungen und Krankheiten können mit einberechnet werden, da sie die allgemeine Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen oder generell aktiv bleiben können.

Natürlich gibt es auch die gesunde Ernährung. Aber das kann genauso komplex sein, besonders wenn Sie essen, um mit Ihren Emotionen fertig zu werden. In diesem Fall kann ein eingetragener Ernährungsberater, insbesondere derjenige, der auf emotionales oder intuitives Essen spezialisiert ist, helfen.

Ein abschließender Gedanke: Trotz der Vorteile eines normalen Gewichts, werden Sie dennoch erhebliche Vorteile von einem bescheidenen Gewichtsverlust ernten - egal wo dein BMI jetzt steht. Die CDC empfiehlt, 5 bis 10 Prozent Ihres derzeitigen Körpergewichts zu verlieren, was Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin senken kann. (15)

Redaktionelle Quellen und Faktenüberprüfung

  1. Statistiken zu Übergewicht und Adipositas. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. August 2017.
  2. Die amerikanische Adipositas-Epidemie verstehen. American Heart Association. 9. März 2016.
  3. BMI-Rechner für Erwachsene. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 15. Mai 2015.
  4. Bewertung Ihres Gewichts- und Gesundheitsrisikos. Nationales Herz-, Lungen- und Blut-Institut.
  5. Dagan S, Segev S, Novikov I, Dankner R. Taillenumfang vs. Body Mass Index in Verbindung mit kardiorespiratorischer Fitness bei gesunden Männern und Frauen: Eine Querschnittsanalyse von 403 Probanden. Nutrition Journal . Januar 2013.
  6. Feuerstein A, Rexrode K, Hu F, et al. Body Mass Index, Taillenumfang und Risiko koronarer Herzerkrankungen: Eine prospektive Studie bei Männern und Frauen. Adipositas-Forschung und klinische Praxis . Juli-September 2010.
  7. Dua S, Bhuker M Sharma P, et al. Body Mass Index bezieht sich auf den Blutdruck bei Erwachsenen. North American Journal of Medical Sciences . Februar 2014.
  8. Chen Y, Copeland W, Vadanthan R, et al. Assoziation zwischen Body-Mass-Index und kardiovaskulärer Mortalität in Ostasiaten und Südasiaten: Gepoolte Analyse von prospektiven Daten aus dem Asia Cohort Consortium. British Medical Journal . Oktober 2013.
  9. Ganz M, Wintfeld N, Li Q, et al. Die Association of Body Mass Index mit dem Risiko von Typ-2-Diabetes: Eine Fall-Kontroll-Studie in einem elektronischen Gesundheitsakten-System in den Vereinigten Staaten verschachtelt. Diabetologie & Metabolisches Syndrom . September 2014.
  10. Pereira-Miranda E., Costa P., Queiroz VAO, et al. Übergewicht und Adipositas in Verbindung mit höherer Depression Prävalenz bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Journal der American College of Nutrition . März-April 2017.
  11. Lewington S, MacMahon S, Peto R. Body-Mass-Index und ursachenspezifische Mortalität bei 900.000 Erwachsenen: Kollaborative Analysen von 57 prospektiven Studien. The Lancet . März 2009.
  12. Nuttall, F. Body-Mass-Index: Fettleibigkeit, BMI und Gesundheit Ein kritischer Überblick. Ernährung heute . Mai-Juni 2015.
  13. Ul-Haq Z, Mackay D, Fenwick E, Pell J. Association zwischen Body-Mass-Index und psychische Gesundheit der schottischen erwachsenen Bevölkerung: Eine Querschnittstudie von 37.272 Teilnehmern. Psychologische Medizin . Juli 2014.
  14. Aktuelle Richtlinien für körperliche Aktivität. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. November 2016.
  15. Abnehmen. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Januar 2018.
Zuletzt aktualisiert: 2/13/2018

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