Die TOPS-Diät


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Mit mehr als 60 Jahren ist der TOPS Club in gewisser Weise der Urvater der heutigen Zeit Gewichtsverlust Programme.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Mit mehr als 60 Jahren ist der TOPS Club in gewisser Weise der Urvater der heutigen Zeit Gewichtsverlust Programme. Dieses Programm, das 1948 zuerst als Club und dann als gemeinnützige Organisation ins Leben gerufen wurde, erinnert mehr als nur irgendwie an Weight Watchers, das in den 60er Jahren entstand und vielleicht die beliebteste Diät der Welt ist.

TOPS hat eine beeindruckende Geschichte. Esther S. Manz, eine Hausfrau aus Milwaukee, die mit ihrem fünften Kind schwanger war und die hilfreiche Unterstützung der zukünftigen Mütter bemerkte, beschloss, dieses Konzept an die Gewichtsabnahme anzupassen und gründete TOPS mit zwei Freunden in einem örtlichen Gemeindezentrum. Das Wort verbreitete sich, und in kürzester Zeit wuchs TOPS auf 2500 Menschen. Heute hat TOPS Mitglieder weltweit, am meisten konzentriert in den Vereinigten Staaten und Kanada. Die Organisation hat auch Millionen von Dollar für Adipositas-Forschung gespendet, die Schaffung der TOPS Adipositas und Stoffwechselforschungszentrum, die mit dem Medical College of Wisconsin verbunden ist.

Wie die TOPS Diät arbeitet

TOPS hat sich im Laufe der Jahre von einem entwickelt Unterstützungsgruppe für Menschen, die abnehmen wollten, aber nicht an einen bestimmten Diätplan (oder irgendeine Diät) gebunden sein wollten, um einen strukturierteren Ansatz für eine Diät zu finden. Jedoch hat die Organisation ihre Philosophie immer von der vollen Bedeutung ihres Akronyms genommen: "Take Off Pounds Sensibly."

Bei TOPS ist die einzige Voraussetzung für Mitgliedschaft der Wunsch, Gewicht zu verlieren, und Sie können es auf jede Art und Weise tun wähle TOPS stellt immer noch fest, dass es nicht um Diät geht - es gibt keine spezielle TOPS-Diät - und verkauft keinen spezifischen Ernährungsplan. Die Organisation fordert potenzielle Mitglieder auf, ihre Ärzte nach einem ernährungsphysiologischen Ernährungsplan zu fragen.Für diejenigen, die der Organisation folgen möchten Vorschlag, es befürwortet zwei Pläne, die kostenlos im Internet gefunden werden können und basieren auf Prinzipien, Pfund sinnvoll abzunehmen:

  • Das Lebensmittel-Tausch-System, eine langjährige Regelung von der Akademie für Ernährung und Diätetik und der amerikanischen erstellt Diabetes Association
  • MyPlate.gov, die von der US-Landwirtschaftsministerium im Jahr 2011 veröffentlicht wurde und ist der Ernährungsplan empfohlen von der Bundesregierung

TOPS Sitzungen und Online-Community bieten Unterstützung, aber Sie a auf dem Fahrersitz, wenn es darum geht, Menüentscheidungen zu treffen. Es gibt keine bestimmten Produkte zu kaufen und keine vorgeplanten oder abgepackten Mahlzeiten bei TOPS.

Die TOPS-empfohlenen Ernährungspläne

Im Nahrungsmittelaustauschsystem werden alle Nahrungsmittel in sechs Kategorien eingeteilt: Stärke, Fleisch, Obst, Gemüse, Milch und Fett. Es gibt eine zusätzliche "freie" Gruppe für Lebensmittel, die weniger als 20 Kalorien pro Portion haben. Der Plan wird als "Austauschsystem" bezeichnet, da jeder Artikel in einer bestimmten Liste und in der angegebenen Portionsgröße mit jedem anderen Lebensmittelartikel in derselben Liste ausgetauscht werden kann. Zum Beispiel kann ein halber englischer Muffin gegen eine 1-Unze-Scheibe Brot ausgetauscht werden, weil diese Gegenstände in der Stärkegruppe sind und sie ungefähr die gleichen Mengen an Kohlenhydrat, Protein und Fett aufweisen. TOPS bietet einen Leitfaden für das System zum Austausch von Nahrungsmitteln, so dass die Mitglieder es verstehen und anwenden können.

MyPlate empfiehlt auch keinen spezifischen Ernährungsplan, sondern empfiehlt, dass der Fresser die Hälfte seines Tellers mit Obst und Gemüse füllt. Der Rest der Platte sollte mageres Protein und Getreide enthalten, vorzugsweise ganze Körner wie braunen Reis oder Vollkornnudeln.

TOPS bietet ein System der Unterstützung, das entwickelt wurde, um Mitglieder zu führen, die diese Pläne verwenden und Unterstützung beim Kleben wollen Sie. Mitglieder können TOPS online verfolgen oder an wöchentlichen Meetings teilnehmen.

Community-Support macht den Unterschied

TOPS hat von Anfang an ein Konzept für Support-Gruppen entwickelt. Dies hat sich weiterentwickelt, so dass Mitglieder sich nun von Angesicht zu Angesicht treffen oder ihre Unterstützung von einer Online-Community erhalten können.

Es gibt auch ein Belohnungssystem, das die Gewichtsabnahme der Teilnehmer anerkennt und in der Krönung eines TOPS-Königs und einer -Königin gipfelt. TOPS hat auch eine Gruppe mit dem Namen KOPS - Keep Off Pounds Sensibly - geschaffen, damit Personen, die an Gewicht verloren haben, diese behalten und in der Organisation bleiben können.

Das Exchange System Beispielmenü

Basierend auf dem Austauschsystem, ein Beispieltag könnte bestehen aus:

Frühstück: 1 Tasse Magermilch, 2/3 Tasse Haferflocken, 1 Orange, Kaffee

Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Unzen Truthahn, würziger brauner Senf, 1 mittelgroße Banane, 2 Tassen Salat mit rohem Gemüse, 1 Esslöffel fettarmes Dressing

Abendessen: 1 mittelgroße gebackene Kartoffel, 3 Unzen gebackenes Huhn (weißes Fleisch, keine Haut), 1/2 Tasse Apfelmus, 1 Tasse gekochter Spargel, 2 EL saure Sahne, 1/4 Tasse Salsa

Snacks: 1 Schokoladen-Müsliriegel, 1 Tasse fettarmer Volljoghurt, 17 Trauben, 1 zuckerfreie Bonbons

Das MyPlate-Menü

Hier ist ein Beispielmenü, das den MyPlate-Richtlinien der Regierung folgt.

Frühstück: 1 Tasse verzehrfertige Haferflocken, 1 mittlere Banane, ½ Tasse fettfreie Milch, 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 Teelöffel Wannenmargarine, 1 Tasse Pflaumensaft

Mittagessen: Sandwich mit 2 Scheiben Roggenbrot, 2 Unzen Thunfisch, 1 Esslöffel Mayonnaise, 1 Esslöffel Sellerie, ½ Tasse geschreddert Salat; ein mittlerer Pfirsich; 1 Tasse fettfreie Milch

Abendessen: 3 Unzen gekochte Hähnchenbrust; 1 große geröstete Süßkartoffel; 1/2 Tasse Succotash mit 1 Teelöffel Wannenmargarine; 1 Vollkornbrötchen mit 1 Teelöffel Wannenmargarine; 1 Tasse Kaffee, Wasser oder Tee

Snacks: 1/4 Tasse getrocknete Aprikosen, 1 Tasse Joghurt mit Geschmack

Die Vor- und Nachteile

"TOPS empfiehlt zwei der besten Mahlzeit Pläne zu haben" sagt Sue Gebo, RD, MPH, eine Assistenzprofessorin an der medizinischen Fakultät der Universität von Connecticut: "Sie helfen den Menschen, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, was eine gute Möglichkeit ist, Menschen über Ernährung zu unterrichten. Was ich auch an ihnen mag, ist, dass sie keine Kalorien oder Zählpunkte beinhalten. "Das einzige Problem, das Gebo sieht, ist, dass diese Systeme nicht automatisch zu einer ausgewogenen Ernährung führen. "Du könntest nur Banana Splits essen und hast jeden Tag einen", betont sie. "Du würdest abnehmen, aber du würdest keine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen."

Gebo ist auch besorgt, dass die Essens-Pläne nicht funktionieren. t Teach-Teil Kontrolle. Allerdings gibt es Online-Rechner, die Sie verwenden können, um die richtige Größe zu ermitteln, um Gewicht zu verlieren. "Bei beiden Systemen müssen Sie verfolgen, was Sie essen, was viele Menschen als geschmacklos empfinden", sagt sie. "Es gibt jedoch keinen anderen Weg, um wirklich verantwortlich zu sein."

TOPS: Lang- und Kurzzeiteffekte

TOPS scheint genauso gut zu funktionieren wie andere, teurere Pläne.In einer aktuellen Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, verfolgten die Forscher die Ergebnisse von 42.481 TOPS-Mitgliedern und fanden heraus, dass jene, die ihre Mitgliedschaft erneuerten, 5,9 verloren Prozent auf 7,1 Prozent ihres Ausgangsgewichts über einen Zeitraum von ein bis drei Jahren.

Darüber hinaus ergab eine frühere Studie, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, dass Mitglieder, die drei Jahre lang im Programm blieben, ähnliche Ergebnisse und hielten das Gewicht .

Ein weiterer Vorteil für diejenigen, die ein Programm, das Unterstützung betont: TOPS kostet etwa $ 90 pro Jahr, während andere Arten von Gewichtsverlust Programme können Hunderte oder Tausende von Dollar kosten.

Sagen Sie uns: Haben Sie die TOPS Diät versucht? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren e: Mobile Benutzer können nicht kommentieren.)

Weitere News und Trends zur Ernährung finden Sie unter @weightloss auf Twitter von den Redakteuren von @everydayhealth. Zuletzt aktualisiert: 05.10.2012

Lassen Sie Ihren Kommentar