Eine schlechte Angewohnheit zu einer guten Idee machen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Hey, couch potato: Ich fühle mich nicht schuldig, wenn ich mich Greys Anatomy oder Heroes hingebe - benutze die Werbung als Vorwand, um Kalorien zu verbrennen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Hey, couch potato: Ich fühle mich nicht schuldig, wenn ich mich Greys Anatomy oder Heroes hingebe - benutze die Werbung als Vorwand, um Kalorien zu verbrennen. "Es gibt wahrscheinlich durchschnittlich 15 Minuten Werbung in einem einstündigen Programm", sagt Dr. Todd Astorino vom EPC der Abteilung für Kinesiologie der California State University San Marcos. "Wenn Sie während jeder zwei Stunden Fernsehzeit durch jede Werbeunterbrechung trainieren würden, hätten Sie bereits die empfohlene Menge an täglichem Training erreicht, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren."

Er schlägt vor, sich durch grundlegende Calisthenics wie Liegestütze und Kniebeugen zu drehen , dann fügen Sie stehende Wadenheben hinzu. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Langsam auf die Fußballen heben und dann in eine stehende Position zurückkehren. Sie können Ihre Couch auch benutzen, um Trizeps-Dips durchzuführen: Setzen Sie Ihre Hände von der Sitzposition vor der Couch aus neben Ihre Hüften. Gehen Sie etwa einen Fuß von der Couch weg und heben Sie sich mit gebeugten Ellbogen auf Ihre Hände und rollen Sie Ihre Hüften nach vorne. Senken Sie Ihre Hüften langsam ab und drücken Sie dann wieder nach oben.

Jesse Pittsley, PhD, EPC, ein Assistenzprofessor für Sportwissenschaft an der Universität Winston-Salem, schlägt vor, die Zeit für das Widerstandstraining zu nutzen. "Meine Frau und ich halten uns in unserem Medienraum frei", sagt Dr. Pittsley, der auch im Vorstand der American Society of Exercise Physiologists sitzt. Bestimmen Sie eine Übung für jede Werbeunterbrechung, wie eine Militärpresse oder Bizeps Curl. Verwenden Sie leichte Gewichte, aber versuchen Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, bevor die Serie wieder anläuft - Trainer nennen diese "Burnout" -Sets.

Schlechte Angewohnheit # 1: Schlagen Sie den Automaten um 15 Uhr

Bessere Idee : Essen Sie die richtige Art von Mittagessen

Nachmittags in einem kalorienreichen Snack ist ein sicherer Weg, auf die Pfunde zu packen. "Niedriger Blutzucker ist ein Zeichen für einen leeren Magen", sagt Tina Ruggiero, MS, RD, Autorin des Ernährungsblogs VoiceOfReason.net, "und das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie beim Essen nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln hatten. " Vermeiden Sie den Absturz, indem Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die Verdauung verlangsamen - und Sie länger satt machen. Wenn Sie noch lange vor dem Abendessen hungern, greifen Sie nach einem Snack, der sowohl mit Eiweiß als auch mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt ist. "Probieren Sie etwas Mozzarella und eine Birne, oder essen Sie ein kaltes Hühnerbein, das vom Mittagessen mit einem halben Mini-Bagel übrig ist", sagt sie.

Schlechte Angewohnheit # 2: Zu beschäftigt sein, um zu trainieren

Bessere Idee: Fitness machen Eine Priorität in Ihrem Zeitplan

"Zu beschäftigt zu sein, ist der Hauptgrund, warum Menschen angeben, warum sie nicht trainieren", sagt Pittsley. Anstatt andere Verpflichtungen fallen zu lassen, versuchen Sie, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. "Warum nimmst du nicht Karate mit deinen Kindern, anstatt sie einfach fallen zu lassen?" er schlägt vor. Wenn du den ganzen Tag in einem Büro feststeckst, schlägt Dr. Astorino vor, kurze Pausen zu machen, um durch das Gebäude zu laufen und die Mittagspause zu nutzen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Schlechte Angewohnheit # 3: Ein süßer Zahn verwöhnen

Bessere Idee : Verkleinere deine Dessertportionen

Wenn du Lust auf Süßigkeiten hast, versuche nicht, das Verlangen vollständig zu ignorieren. Immerhin: "Ein Stück Schokoladenkuchen kann man nicht durch einen Apfel ersetzen", sagt Ruggiero. "Nichts befriedigt wie das echte Ding." Sie können jedoch vermeiden, Ihre Ernährung zu zerstören, indem Sie nur einen kleinen Teil von dem, was Sie verlangen, essen. "Iss den Kuchen", sagt Ruggiero, "aber ich habe ein Brownie-großes Stück und s-a-v-or jeden kleinen Bissen." Kombiniere das mit einer großen Tasse Kaffee oder Tee (ohne viel Zucker und Sahne), um dich aufzufüllen. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Frischobstaufnahme in Betracht ziehen - reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen; frisches Obst kann ein großer fettfreier Dessertersatz sein.

Schlechte Angewohnheit # 4: Zu viel Limonade und Alkohol trinken

Bessere Idee: Tanken Sie stattdessen Wasser

Der Körper besteht aus 60 bis 70 Prozent Wasser, das zur Regulierung der Körpertemperatur verwendet wird, um den Bluttransport zu unterstützen Sauerstoff zu den Zellen und beseitigen Verschwendung. Während Soda zur Flüssigkeitsauffüllung beitragen kann, wirken die koffeinhaltigen als mildes Diuretikum mit einer Reihe von negativen Nebenwirkungen wie Auslaugung von Kalzium und anderen wichtigen Mineralien aus dem Körper. Wenn Sie Diät-Limonaden trinken, können die zusätzlichen Kalorien aus Zucker auch Pfunde hinzufügen. Alkohol ist auch kalorienreich, so dass nur ein paar zusätzliche Getränke pro Woche zur Gewichtszunahme führen können. Anstatt Limonade und Alkohol ganz zu vermeiden, versuchen Sie, die Menge, die Sie trinken, zu "planen". Zum Beispiel, wenn Sie an einer gesellschaftlichen Veranstaltung sind, schlägt Ruggiero vor: "Retten Sie das Glas Wein, nachdem Sie etwas gegessen haben - das Essen wird die Aufnahme des Alkohols verlangsamen. Beginnen Sie den Abend stattdessen mit Mineralwasser oder Diättonikum mit Zitrone. "Zuletzt aktualisiert: 15.12.2008

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