U.S. Nachrichten 'Beste Gesundheit und Gewichtsabnahme-Diäten für 2018


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Zum ersten Mal wurde die mediterrane Ernährung, ein Plan, der mit geringerem Gewicht und besserer Gesundheit in Verbindung gebracht wurde, an erster Stelle und mit der von der US-Regierung unterstützten DASH-Diät gedeckt.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Zum ersten Mal wurde die mediterrane Ernährung, ein Plan, der mit geringerem Gewicht und besserer Gesundheit in Verbindung gebracht wurde, an erster Stelle und mit der von der US-Regierung unterstützten DASH-Diät gedeckt. Shutterstock

Es ist das neue Jahr, also zweifelt man nicht über neue Anfänge - und eine neue Diät, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Mit so vielen verschiedenen Diäten zur Auswahl (fettarm, kohlenhydratarm, proteinreich) und trendy Newcomer, die Sie nur über (Keto) hören, haben Sie vielleicht keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen.

Das ist, wo gerade veröffentlicht USA News & World Report Jahresrangliste der besten Diät kommt herein. Der Sieger als die beste Diät insgesamt? Die Mittelmeer-Diät, die zuerst mit der DASH-Diät verbunden ist.

Die Mittelmeer-Diät betont Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Olivenöl und etwas mageres Fleisch und Fisch. Die DASH-Diät ist die diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, ein Plan zur Senkung des Blutdrucks, die Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte, sowie Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Nüsse enthält. Es hält sich auch an die Natrium-Richtlinien, um Hypertonie (Bluthochdruck) zu reduzieren, obwohl Sie auch dann noch von der Essgewohnheit profitieren können, wenn Sie einen normalen Blutdruck haben.

"Die größte Überraschung für mich ist, dass dies der Fall ist Zum ersten Mal wurde die Mittelmeerdiät an erster Stelle gereiht. Es ist Zeit. Das Mittelmeer und DASH verdienen es, an der Spitze gebunden zu sein ", sagt Kelly Kennedy, RD, LDN, Ernährungsberaterin für Everyday Health. "Was sie in meinem Kopf am besten macht, ist, dass du keine Lebensmittelgruppe eliminierst, sondern dich darauf konzentrierst, die gesündesten Lebensmittel in jeder Lebensmittelgruppe zu essen. Diese Diäten haben keine Spielereien, so dass sie auf lange Sicht einfacher bleiben können ", sagt sie.

VERBINDUNG: 8 Budget-freundliche Wege zu einer Mittelmeer-Diät

Beide Diäten sind auch sehr zu empfehlen von Ärzten wegen ihrer bekannten gesundheitlichen Vorteile. Zum Beispiel, die mediterrane Diät schlagen fettarme Diäten für Gewichtsverlust nach einem Jahr und verbesserte Messungen der Herzgesundheit, auch nach einer Studie im April 2016 veröffentlicht in The American Journal of Medicine . Das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut des National Institute of Health (NIH) finanzierte drei Studien, in denen die gesundheitlichen Vorteile von DASH untersucht wurden, und stellte fest, dass es Blutdruck und LDL oder "schlechte" Cholesterinwerte senken kann als Hilfe Menschen abnehmen im Vergleich zu Diäten wie die amerikanische Standarddiät.

Darüber hinaus kann die Übernahme einer Mittelmeer-oder DASH-Diät - oder eine Kombination, genannt die Mind-Diät - helfen, das Risiko von Alzheimer-Krankheit zu reduzieren, so eine Studie veröffentlicht im September 2015 in der Zeitschrift Alzheimer & Demenz .

Die Flexiardiät - eine halbvegetarische Diät - kam auf den dritten Platz. In einer Übersicht von 25 Studien konnte gezeigt werden, dass die Ernährung bei der Gewichtsabnahme hilft, den Blutdruck verbessert und das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Januar 2017 im Journal Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde .

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Das Ranking wurde von einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern, Ernährungsberatern und Ärzten nach US News festgelegt. Vierzig Diäten wurden anhand von Daten wie z. B. wie einfach es ist, um zu bleiben, wie hilfreich es ist, um Gewicht zu verlieren, und ob es Krankheiten verhindert. "Es gibt ein etabliertes Thema für das, was als gesunde Ernährung gilt, aber keine einzige Diät ist die beste für uns alle", sagte Dr. David Katz, MD, MPH, Direktor des Yale University Prevention Research Centers in New Haven, Connecticut in einer Pressemitteilung vom Januar 2018 über die Rangliste.

Alle drei sind nicht so unterschiedlich, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von BetterThanDieting.com und Autor von Lies es, bevor du es isst . "Diese Top-3-Diäten machen Pflanzen zum Star der Show mit Fleisch und tierischen Proteinen als Beilagen. Es ist nicht so, wie wir es gewohnt sind zu essen, sondern wie wir uns an das Essen gewöhnen sollten ", sagt sie.

Ein Neuling in der Mischung war die ketogene oder Keto-Diät, die sehr fettreich ist und sehr Low-Carb-Plan. Es ist der letzte von allen Diäten, etwas, was Kennedy sagt, sie war erleichtert zu sehen. "Es ist wirklich extrem. Ich würde es für fast niemanden empfehlen, ohne einen Arzt zu sagen, dass es notwendig ist ", sagt sie.

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Wenn Sie das Mittelmeer geben wollen, DASH oder Flexi-Diät, gehen Sie mehr Obst und Gemüse auf den Teller. Versuchen Sie einen Fleischlosen Montag, wo Sie Fleisch für einen Tag der Woche schneiden, sagt Taub-Dix. Selbst wenn Sie ihnen nicht genau folgen, ist das auch in Ordnung. "Wenn es dir besser geht, geht es dir immer noch gut. Es muss nicht perfekt sein ", fügt Kennedy hinzu.

Sie können die Liste von US News unten ansehen, um zu sehen, wie sich die beliebten Diäten aufreihen:

Beste Diäten Insgesamt

1 . DASH Diät (Krawatte)

1. Mittelmeer-Diät (Krawatte)

3. Flexitarian Diät

Beste kommerzielle Diäten

1. Weight Watchers

2. Jenny Craig

3. Flat Belly Diet (Krawatte)

3. Nutritarian Diät (Krawatte)

Beste Gewichtsabnahme Diäten

1. Weight Watchers

2. Volumetrics

3. Jenny Craig (Krawatte)

3. Vegane Diät (tie)

Beste schnelle Gewichtsverlust Diäten

1. HMR Diät (Krawatte)

1. Weight Watchers (Krawatte)

3. Biggest Loser Diet (Krawatte)

3. Medifast (Krawatte)

3. SlimFast (Krawatte)

3. Volumetrics (tie)

Beste Ernährung für eine gesunde Ernährung

1. DASH Diät (Krawatte)

1. Mittelmeerdiät (Krawatte)

3. Flexitarian Diät (Krawatte)

3. TLC Diät (tie)

Einfachste Diät zu folgen

1. Mittelmeer-Diät

2. Flexitarian Diät (Krawatte)

2. Weight Watchers (Krawatte)

Beste Diät für Diabetes

1. Mittelmeer

2. DASH-Diät

3. Flexitarian Diät (Krawatte)

3. Mayo Clinic Diät (Krawatte)

3. Vegane Diät (Krawatte)

3. Volumetrics (tie)

3. Weight Watchers (Krawatte)

Beste herzgesunde Ernährung

1. DASH Diät

2. Mittelmeer-Diät (Krawatte)

2. Ornish Diät (Krawatte)

Beste pflanzliche Diät

1. Mittelmeer-Diät

2. Flexitaristische Diät

3. Ornish DietLast Aktualisiert: 1/4/2018

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