Höhen und Tiefen der Diät


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ich bin die Königin von Yo-Yo-Diät, und ich habe Angst, dass ich meinen Stoffwechsel wegen all meiner Höhen und Tiefen ruiniert habe.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Ich bin die Königin von Yo-Yo-Diät, und ich habe Angst, dass ich meinen Stoffwechsel wegen all meiner Höhen und Tiefen ruiniert habe. Gibt es Hoffnung für mich?

Laut einer Reihe von Studien, die in renommierten Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, haben Ihre Jo-Jo-Wege Ihren Stoffwechsel nicht "ruiniert". Aber all diese Höhen und Tiefen haben vielleicht Ihre Körperzusammensetzung so verändert, dass es Ihnen schwerer fällt, bei jedem folgenden Zyklus zu verlieren. Das ist, weil wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie sowohl Fett als auch Muskelmasse, aber wenn Sie wieder zunehmen, gewinnen Sie proportional mehr Fett zurück. Das ist bedauerlich, denn Pfund für Pfund verbrennt der Muskel mehr Kalorien als Fett.

Der beste Weg, um Ihre wertvolle Muskelmasse zu erhalten, besteht darin, an zwei bis drei Tagen pro Woche Kraft zu trainieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug mageres Protein bekommen. Sie können dies erreichen, indem Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm Protein zu sich nehmen. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, essen Sie nicht weniger als 75 Gramm Protein pro Tag. Die besten Wetten sind hautloses Huhn und Truthahn, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Bohnen, Tofu und Edamame.

Lesen Sie mehr Tipps und Fragen von der gesunden Ernährung Experte Joy Bauer.

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Zuletzt aktualisiert: 23.03.2009

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