Was ist die CICO-Diät, und kann es wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Bei der CICO-Diät spielt die Ernährung keine Rolle - der Kaloriengehalt der Lebensmittel ist. Deshalb warnen Experten davor, dass der Plan nicht so gesund ist, wie es scheint.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Bei der CICO-Diät spielt die Ernährung keine Rolle - der Kaloriengehalt der Lebensmittel ist. Deshalb warnen Experten davor, dass der Plan nicht so gesund ist, wie es scheint. (2)

Ist es möglich, Ihren Kuchen zu essen und ihn auch zu essen, solange Sie genug Kalorien verbrennen, um das auszugleichen? In gewisser Weise, das ist die Idee hinter dem aktuellen "Kalorien in, Kalorien aus" (CICO) Diät-Trend, eine Wendung auf einem bewährten Prinzip der Gewichtsabnahme: Solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, werden Sie Gewicht verlieren .

Aber manche Leute nehmen das als Lizenz, um auf Junk Food zu leben, solange die Mathematik funktioniert.

Sieh dir den #CICO Hashtag auf Instagram an, und du wirst Bilder von Pop Tarts sehen, Kuchen, Kartoffelchips, Pizza und Poutine als Beweis angeboten, dass Sie sich verwöhnen können und immer noch Pfunde (Pfund) verlieren.

Unterdessen haben Reddit Benutzer Tausende von Nachrichten über die Diät gepostet, mit Themen wie dieser, die mit beginnt, "war sehnte sich nach McDonald's Frühstück heute Morgen und gönnte mir (weil ich weiß, dass ich es fit machen kann). "

McDonald's war ein beliebter Treffpunkt für Jon Stock, einen Personal Trainer in Brooklyn, New York, der zugibt, dass er die CICO Diät verwendet hat regelmäßig für Gewichtsverlust und Wartung, vor allem, wenn er dachte, ein paar Pfunde fallen würde bei seiner Übung helfen Die Ziele.

Bequemlichkeit und schnelle Ergebnisse waren zwei Hauptgründe für die Verwendung des Ansatzes, sagt Stock. "Ich würde zu dem Punkt kommen, an dem ich so beschäftigt war, dass ich zu McDonalds lief und Essen nach der Menge an Kalorien bestellte", erklärt er. Dieser Ansatz half ihm, Gewicht zu verlieren, aber auf Kosten von genug Energie, um zu trainieren. "Sie fühlen sich einfach besteuert", sagt er, seinen Mangel an Durchhaltevermögen darauf zuzurechnend, Kalorienrestriktion über das Erhalten von genug nahrhaftem Brennstoff zu setzen, um mit seiner gewünschten Tätigkeit Schritt zu halten.

Was ist die CICO Diät, und wie funktioniert der Plan ?

"Die Grundlage der Gewichtsabnahme hängt ausschließlich von der Beziehung zwischen der Anzahl der aufgenommenen Kalorien und der Anzahl der verbrannten Kalorien ab", erklärt Paul Salter, RD, CSCS, Ernährungs-Redakteur bei BodyBuilding.com mit Sitz in Flagstaff, Arizona. "Wenn Sie ein Defizit haben, werden Sie abnehmen. Umgekehrt, wenn Sie in einem Überschuss sind, werden Sie an Gewicht zunehmen.

"Viele Leute, die angefangen haben, ein bisschen mehr Mathe zu machen und ihr Essen zu verfolgen, erkennen, dass" Ja, ich kann essen essen alles, was ich will, solange ich weniger Kalorien zu mir nehme, als ich es verbrenne ", erklärt Salter und erklärt, dass der Forscher, der das CICO-Konzept popularisierte, vor allem Hostess-Snacks wie Twinkies und Ho-Hos aß Das Experiment, auf das Salter sich bezieht, Mark Haub, PhD, ein Professor für menschliche Ernährung an der Kansas State University, aß einen Hostess-Snack während seiner drei wachen Stunden, berichtete CNN.com im Jahr 2010. Mit einer Gesamtaufnahme von 1.800 Kalorien a Tag, es war 800 Kalorien pro Tag weniger als die geschätzte typische Aufnahme für einen Mann seiner Größe. Am Ende der 10 Wochen hatte Dr. Haub 27 Pfund für ein Endgewicht von 174 Pfund verloren. Sein Body Mass Index (BMI) fiel von 28,8, was als übergewichtig gilt, auf 24,9, was als normal angesehen wird. Seine Cholesterinwerte verbessert, auch wahrscheinlich eine Folge seiner Gewichtsabnahme.

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8 Lebensmittel, die hohe Cholesterin verursachen können Welche Lebensmittel können Sie auf der CICO Diät essen?

Technisch können Sie Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, isst du alles auf der CICO-Diät. "Im Kalorienzählen bedeutete Gemüse für mich überhaupt nichts", sagt Stock. "Wenn ich zurückblicke, bestellte ich Pfannkuchen, Eier, Speck und ein Sandwich, das war Burger und Speck mit Pommes. Sie sind nicht gesund. "Aber Stock sagt, seine Cholesterinwerte blieben gut.

Was sind die möglichen Vorteile der CICO-Diät?

Jede Diät, die die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, führt zu Gewichtsverlust, nach einer Studie in der

veröffentlicht New England Journal of Medicine . Die Autoren der Studie verglichen Gewichtsverlustdiäten mit unterschiedlichen Zusammensetzungen von Protein, Kohlenhydraten oder Fett und kamen zu dem Schluss, dass alle basierend auf einer Kalorienreduktion ähnlich wirksam waren. Die Praktiker der aktuellen CICO-Diät konzentrieren sich auf die Kalorienreduktion ohne Rücksicht auf das Nährstoffgleichgewicht sie nehmen und finden, dass es funktioniert. Stock sagt, er verlor 26 Pfund von einem 170-lb, 5-Fuß-7-Zoll-hohen Rahmen nur aus der Schule, während der Verwendung der CICO-Methode. Ein begeisterter Snowboarder und Skateboarder, der intensives Intervalltraining absolvierte, "Ich dachte mir, ich könnte wieder einen Backflip machen, wenn ich nur 20 lbs weniger wäge", erklärt er.

Welche Risiken birgt die CICO Diät?

Mangelernährung ist ein echtes Risiko bei der CICO-Diät, wenn es sich um Junkfood oder nährstoffarme Alternativen dreht. "Wenn wir den ganzen Tag nur Twinkies essen, fehlen uns wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Phytonährstoffe, Ballaststoffe - wahrscheinlich fehlt es an Protein, wahrscheinlich fehlt gesundes Fett", sagt Salter.

"Das ist nicht ideal für unsere Gesamtfunktion, sowohl kognitiv als auch physisch. Wenn wir noch einen Schritt weiter gehen, missverstehen viele Leute die Tatsache, dass jeder Nährstoff - Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette - sich im Körper anders verhält. "Er liefert das Beispiel für komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Quinoa und Vollkorn Produkte, die in einer Junkfood-Diät notorisch fehlen. "Was sie so vorteilhaft macht, ist nicht nur der Vitamin- und Mineralstoffgehalt, sondern auch die Tatsache, dass sie Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung verlangsamen, den Energiehaushalt stabil halten und den Appetit für die nächsten Stunden nach einer Mahlzeit unter Kontrolle halten."

Ein genauerer Blick auf Haubs Experiment im Jahr 2010 zeigt einen Versuch der Ernährungsbalance. Während zwei Drittel seiner Diät Junk Food war, nahm er auch eine tägliche Multivitamin-Pille und trank einen Proteinshake. Außerdem aß er typischerweise eine Dose grüne Bohnen oder drei bis vier Selleriestangen auf dem Imbiss. Die hinzugefügten Nährstoffe, die diese Zusätze zur Verfügung gestellt haben, könnten seine Ergebnisse beeinflusst haben.

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Die verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen sollten, laut einem Ernährungsberater Junk Food beiseite, besessen über Kalorienzählen hat einen Nachteil, sagt Amanda Goodwin , RDN, die in Cherry Hill, New Jersey, in privater Praxis ist. Seien Sie nicht so schwindlig, jeden Tag Kuchen essen, während Sie abnehmen, dass Sie vernachlässigen, genug Kalorien zu nehmen. Das kann auf lange Sicht fehlschlagen. "Sie müssen sicherstellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel und auch Ihren Energiehaushalt zu erhalten, so dass Sie nicht bereit sind, zu fressen, wenn um 15 Uhr die Bürosnacks kommen. oder wenn du dich nach dem Essen auf der Couch ausruhst ", warnt sie.

Tatsächlich gibt Goodwin ihren Kunden keine Kalorienbeschränkungen. Sie sagt, dass sie zu viele Diäten entgleist gesehen hat, weil eine Fixierung auf Kalorien einen Klienten verlassen hat, der sich beraubt fühlt, und ihre Regierung nicht nachhaltig war.

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Auf kurze Sicht werden Sie wahrscheinlich abnehmen, indem Sie sich strikt an die Kalorienzufuhr und den Kalorienverbrauch halten, unabhängig davon, was Sie essen. Aber Experten warnen, dass es auf lange Sicht schwierig und ungesund sein kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Lebensmittel, die Ihnen gut stehen, mit denen in Einklang zu bringen, die Sie genießen, während Sie sich in einer Form konsequenter Bewegung bewegen, rät Salter.

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Ja, Sie werden wahrscheinlich Ihre kurzfristigen Ziele für Gewichtsverlust erreichen, wenn Sie den CICO-Ansatz nehmen. Aber denken Sie daran: In einer Studie, die in

veröffentlicht wurde, gewinnen ein bis zwei Drittel aller Diäter innerhalb von vier bis fünf Jahren mehr als sie verlierenAmerican Psychologist . Es ist am besten, den CICO-Ansatz zu verwenden, während Sie mit einem registrierten Ernährungsberater arbeiten, der Ihnen helfen kann, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu finden, der Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil entspricht und auf lange Sicht erhalten bleiben kann. "Es ist klar, dass mit dieser Kalorien in, Kalorien aus, dass ich nicht genügend Aufmerksamkeit auf Nährstoffe zu zahlen", sagt Stock, der CICO Diäten trotz seiner Wirksamkeit für seine Gewichtsabnahme nicht empfiehlt. "Es lässt Sie ohne genug Energie, und wenn Ihr Gewicht ein echtes Gesundheitsproblem ist, verlässt Sie auf jede kalorienrestriktive Diät zu konzentrieren auf die Zahlen ohne Rücksicht auf Ihre allgemeine Ernährung."

"Meine Entschließung im neuen Jahr ist, auf mich selbst zu achten, den richtigen Weg ", fügt er hinzu. Letzte Aktualisierung: 2/7/2018

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