10 Tipps für eine bessere Verdauungsgesundheit


Wir respektieren deine Privatsphäre. Zusätzlich zu guten Ernährungsgewohnheiten, regelmäßigen Mahlzeiten, hydratisierten Mahlzeiten und genug Bewegung zu haben, sind alle Faktoren, um eine gesunde Verdauung aufrecht zu erhalten.

Wir respektieren deine Privatsphäre. Zusätzlich zu guten Ernährungsgewohnheiten, regelmäßigen Mahlzeiten, hydratisierten Mahlzeiten und genug Bewegung zu haben, sind alle Faktoren, um eine gesunde Verdauung aufrecht zu erhalten.Shutterstock

Ihr Verdauungssystem zersetzt die Nahrungsmittel, die Sie essen, in die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Wenn du deine Verdauungsgesundheit vernachlässigst, könnte dein Körper Probleme haben, diese Nährstoffe aufzunehmen.

10 Tipps zur Verbesserung und Erhaltung deiner Verdauungsgesundheit

Deine Verdauung wird direkt von den Nahrungsmitteln beeinflusst, die du isst und deinem Lebensstil. Indem Sie Schritte zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit unternehmen, helfen Sie Ihrem Verdauungssystem, effizienter zu arbeiten und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Versuchen Sie diese 10 Tipps für eine bessere Verdauung:

1. Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung. Laut Maria Adams, RD, MPH, ein Ernährungsberater in Marblehead, Massachusetts, eine ballaststoffreiche Ernährung mit reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Früchten kann Ihre Verdauung verbessern Gesundheit. "Eine ballaststoffreiche Ernährung trägt dazu bei, dass die Nahrung durch den Verdauungstrakt fließt und Sie weniger Verstopfung bekommen", sagt Adams und fügt hinzu, dass eine ballaststoffreiche Ernährung auch zur Vorbeugung oder Behandlung von verschiedenen Verdauungszuständen wie Divertikulose beitragen kann. Hämorrhoiden und Reizdarmsyndrom (IBS). Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten.

2. Erhalten Sie beide unlösliche und lösliche Ballaststoffe. Es ist wichtig, beide Arten von Ballaststoffen zu konsumieren, da sie Ihrem Verdauungssystem auf unterschiedliche Weise helfen. "Unlösliche Ballaststoffe, die auch als Ballaststoffe bezeichnet werden, können vom Körper nicht verdaut werden und tragen daher dazu bei, den Stuhl zu füllen", sagt Adams. "Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und können dazu beitragen, zu wässrigem Stuhl vorzubeugen." Gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe umfassen Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukte; löse lösliche Ballaststoffe aus Haferkleie, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.

3. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Fett sind. "Im Allgemeinen neigen fettige Lebensmittel dazu, den Verdauungsprozess zu verlangsamen, wodurch Sie anfälliger für Verstopfung werden", sagt Adams. Aber da es wichtig ist, etwas Fett in Ihrer Ernährung zu bekommen, sagt Adams, dass die Paarung von fettigen Lebensmitteln mit ballaststoffreichen Lebensmitteln die Verdauung erleichtern kann.

4. Wählen Sie mageres Fleisch. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber fettreiche Fleischstücke können zu einer unangenehmen Verdauung führen. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie mageres Fleisch, wie Schweinelende und ohne Haut.

5. Fügen Sie Probiotika in Ihre Ernährung ein. Probiotika sind die gleiche Art von gesunden Bakterien, die natürlich in Ihrem Verdauungstrakt vorhanden sind. "Sie helfen, den Körper gesund zu halten, indem sie die Auswirkungen einer schlechten Ernährung, Antibiotika und Stress bekämpfen", sagt Adams. Darüber hinaus können Probiotika die Nährstoffaufnahme verbessern, Laktose abbauen, das Immunsystem stärken und möglicherweise sogar helfen, IBS zu behandeln. Adams empfiehlt, dass Menschen täglich gute Quellen für Probiotika wie fettarmen Joghurt oder Kefir essen.

6. Essen Sie nach Plan. Adams sagt, dass das regelmäßige Verzehr Ihrer Mahlzeiten und Snacks dazu beitragen kann, dass Ihr Verdauungssystem in Form bleibt. Versuchen Sie, sich jeden Tag ungefähr zur selben Zeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und zum Imbiss zu setzen.

7. Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser ist gut für Ihre Verdauung, nach Adams. Faser zieht Wasser in den Dickdarm, um weichere, sperrigere Stühle zu schaffen, die sie leichter passieren lassen.

8. Überspringen Sie die schlechten Gewohnheiten: Rauchen, übermäßiges Koffein und Alkohol. Alkohol, Kaffee und Zigaretten können die Funktion Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen und zu Magengeschwüren und Sodbrennen führen.

9. Trainiere regelmäßig. "Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, dass sich Lebensmittel durch das Verdauungssystem bewegen und die Verstopfung reduzieren", sagt Adams. Übung kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten, das für Ihre verdauungsfördernde Gesundheit gut ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig in Ihren Wochenplan einzusteigen.

10. Stressbewältigung. Zu ​​viel Stress oder Angst kann laut Adams dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem schneller wird. Finden Sie stressreduzierende Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und üben Sie sie regelmäßig.

Was Sie essen und wie gut Ihre Verdauung ist, sind eng miteinander verbunden. Nach diesen 10 Strategien wird sichergestellt, dass es immer eine glückliche Beziehung ist. Letzte Aktualisierung: 8/24/2017

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