4 Essentielle Vitamine für die Verdauungsgesundheit


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Vitamine A, C, D und B Vitamine sind alle wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems. Getty Images Schlüsselerscheinungen Von A bis D spielen essentielle Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Verdauung.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Vitamine A, C, D und B Vitamine sind alle wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems. Getty Images

Schlüsselerscheinungen

Von A bis D spielen essentielle Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Verdauung.

In den meisten Fällen können Sie die Nährstoffe, die Ihr Verdauungssystem benötigt, durch Ihre Ernährung erhalten Magen-Darm-Erkrankungen können Vitamin-Ergänzungen nützlich bei der Bekämpfung von Mängeln finden, aber immer zuerst einen Arzt konsultieren.

Sie sind "essentielle" Vitamine aus einem Grund genannt: Der Körper braucht sie richtig zu funktionieren, und das Verdauungssystem ist keine Ausnahme.

Es gibt bestimmte Vitamine, die für die Verdauung wichtiger sind als andere. Sie können in der Regel alle Vitamine erhalten, die Sie benötigen, indem Sie eine ausgewogene Diät befolgen, gemäß den Nationalen Gesundheitsinstituten (NIH).

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Vitamine für die gesunde Verdauung am wichtigsten sind und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren Gewohnheiten.

B-Vitamine

Diese Vitamine werden in Proteinen wie Fisch, Geflügel, Fleisch und Milchprodukten sowie Blattgemüse und Bohnen gefunden und helfen Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden und Energie aus dem Essen zu bekommen Sie essen, erklärt das NIH. B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Sie sie nicht in Ihren Fettzellen lagern können, um sie später zu verwenden. Sie müssen ein fester Bestandteil Ihrer Diät sein.

Wesentliche B Vitamine für das Verdauungssystem umfassen:

B1.

  • B1 bekannt als Thiamin, hilft Ihrem Körper, die Kohlenhydrate in Ihrer Diät in Energie für Ihr zu ändern Zellen und reguliert den Appetit. B3.
  • Auch bekannt als Niacin ist dieses Vitamin wichtig für viele Funktionen des Verdauungstraktes, einschließlich des Abbaus von Kohlenhydraten, Fetten und Alkohol. Ein Niacinmangel kann zu einer als Pellagra bekannten Krankheit führen, die zu schwerem Erbrechen und Durchfall führt. B6.
  • Auch als Pyridoxin bekannt, ist B6 sehr wichtig für die Verdauung Ihres Proteins. Biotin.
  • Dieses B-Vitamin hilft Ihrem Verdauungssystem, Cholesterin zu produzieren und Proteine, Kohlenhydrate und Fettsäuren zu verarbeiten. B12.
  • Auch als Cobalamin bekannt, spielt B12 eine Rolle im Nervensystem, der Produktion von Blut Zellen und der Körper Verwendung von Folsäure und Kohlenhydraten, nach der ACS. Ein Vitamin-B12-Mangel kann Anämie verursachen, warnt die NIH. Die meisten Amerikaner bekommen genug B-Vitamine aus der Nahrung, aber Supplemente können für manche Menschen hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergänzungen, die Sie in Betracht ziehen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Vitamin C

Viele Menschen assoziieren Vitamin C mit dem Immunsystem und beugen Erkältungen vor, da dieses Antioxidans die Verdauung unterstützt durch die Unterstützung gesunder Zähne und des Zahnfleisches und die Unterstützung der Absorption von Eisen im Körper, laut NIH.

Vitamin C findet sich in täglichen Multivitaminen und eigenständigen Ergänzungsmitteln, aber es gibt viele ausgezeichnete Nahrungsquellen, einschließlich:

Zitrusfrüchte

  • Beeren
  • Tomaten
  • Paprika
  • Brokkoli
  • Angereicherte Cerealien
  • Vitamin D

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und spielt eine Schlüsselrolle für Ihre Nerven, Muskeln und Ihr Immunsystem Funktion, nach dem NIH. Laut einer 2015 in Gut veröffentlichten Studie von 2015 sind gesunde Vitamin-D-Spiegel mit einem verringerten Risiko für Darmkrebs verbunden. Es gibt drei Möglichkeiten, wie man Vitamin D bekommen kann, erklärt das NIH:

Sonnenexposition

Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Eigelb, Salzwasserfisch, Leber und angereicherte Milch und Cerealien

  • Nahrungsergänzungsmittel
  • Wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung wie Morbus Crohn leiden, Das ist laut einer Studie aus dem Jahr 2014 im World Journal of Gastroenterology oft mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln verbunden. Andere Menschen, die ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben, sind:
  • Ältere Erwachsene

Gestillte Säuglinge

  • Menschen mit dunkler Haut
  • Menschen mit Lebererkrankungen oder Mukoviszidose
  • Übergewichtige Personen oder Personen mit Magenbypass-Operation
  • Wenn Sie nicht genug bekommen Vitamin D aus Sonnenlicht und Essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise bereits eine Vitamin-D-haltige Ergänzung einnehmen. Zum Beispiel enthalten viele Kalziumpräparate gemäß der National Osteoporosis Foundation auch Vitamin D.
  • Vitamin A

Vitamin A ist hauptsächlich für die Sehkraft verantwortlich , Knochen und reproduktive Gesundheit, sowie das Immunsystem zu helfen, nach dem NIH. Buntes Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl und andere dunkle Grüntöne sowie Leber und Milch sind reich an Vitamin A.

Obwohl Vitamin A nicht direkt an der Verdauung beteiligt ist, können einige Magen-Darm-Erkrankungen ausscheiden Sie sind anfällig für einen Vitamin-A-Mangel. Zum Beispiel ist Vitamin A-Mangel häufiger bei Menschen mit Morbus Crohn, nach einer Studie 2015 im World Journal of Gastroenterology. Die Forscher stellten fest, dass ein Mangel an Vitamin A das Ungleichgewicht zwischen der Bildung und Zerstörung von freien Radikalen in der Darmschleimhaut von Menschen mit Morbus Crohn verschlechtern kann.

Mary Elizabeth Dallas hat zu diesem Bericht beigetragen.

Zuletzt aktualisiert: 6 / 25/2015

Lassen Sie Ihren Kommentar