Die Verbindung zwischen Gallensteinen, Adipositas und Gewichtsverlust


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Finden Sie heraus, wie Sie sicher abnehmen können reduzieren Sie Ihr Risiko von Gallensteinen.Getty Images; iStock.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Finden Sie heraus, wie Sie sicher abnehmen können reduzieren Sie Ihr Risiko von Gallensteinen.Getty Images; iStock.com

Gallensteine ​​sind steinharte Ablagerungen, die sich in der Gallenblase entwickeln, einem kleinen Organ im rechten oberen Bauchbereich unterhalb der Leber. Gallensteine ​​können so klein sein, dass sie kaum sichtbar oder so groß wie ein Golfball sind. Sie können einzeln oder zu Hunderten existieren. Und sie können asymptomatisch oder quälend schmerzhaft sein.

Gallensteine ​​entstehen, wenn Galle, die bei der Fettverdauung hilft, zu viel Cholesterin oder Bilirubin und zu wenig Gallensäuren oder Lezithin (Substanzen, die wasser- und ölbasierte Flüssigkeiten enthalten) enthält mischen). Cholesterin Gallensteine ​​sind die häufigste Art, aber Steine ​​aus Bilirubin (genannt "Pigment Gallensteine") sind auch häufig.

Fettleibigkeit kann zu Gallensteinen führen, weil es "das Gleichgewicht von Cholesterin gegenüber Lecithin gegenüber Gallensäuren in der Gallenblase verändert" sagt William Silverman, MD, Professor für Medizin in der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie an der Universität von Iowa Krankenhäuser und Kliniken in Iowa City. Übermäßiges Körpergewicht macht es auch schwieriger für die Gallenblase zu entleeren, sagt Dr. Silverman, und dies ermöglicht cholesterolreiche Galle zu akkumulieren und zu Steinen verhärten.

Wie Sie Gewicht verlieren sicher um Ihr Risiko von Gallensteinen

zu reduzieren Übergewicht zu verlieren ist eine todsichere Möglichkeit, das Risiko von Gallensteinen zu reduzieren. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine langsame, stetige Gewichtsabnahme den Crash-Diäten vorzuziehen ist, was besonders wichtig ist, wenn es um Gallensteine ​​geht. Ein schneller Gewichtsverlust, dh 3 oder mehr Pfund pro Woche, kann Gallensteine ​​aus den gleichen Gründen wie Fettleibigkeit auslösen - es verändert das Gleichgewicht von Cholesterin, Lezithin und Gallensäuren und verhindert eine ausreichende Entleerung der Gallenblase.

Menschen Wer eine Adipositaschirurgie hatte, ist der beste Kandidat für Gallensteine, da sie in den ersten drei bis sechs Monaten dazu neigen, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Die Art der Operation ist nicht wichtig, sagt Silverman, denn "es ist die Gewichtsabnahme, die Steine ​​statt der eigentlichen Operation ausfällt."

Gallensteine ​​sind so ein häufiges Vorkommen nach bariatrischen Operationen, dass Patienten routinemäßig Ursodiol, ein Medikament, erhalten hilft Steinbildung zu verhindern durch Senkung der Cholesterinproduktion und Auflösung in der Galle.

Gewichtsverlust von ½ bis 2 Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel für die meisten Menschen. Moderate Gewichtsabnahme hilft nicht nur Gallensteine ​​zu verhindern, es fördert auch neue Gewohnheiten, die dazu beitragen können, ein Verlust- und Gewichtszunahme immer wieder zu beenden - und Gewicht Radfahren ist ein weiterer Risikofaktor für Gallensteine.

Wenn es um Gallensteinprävention kommt, die Art der Essen, das du isst, ist nicht wirklich wichtig, sagt Silverman; Wichtig ist, dass man nicht zu viel isst. Nichtsdestotrotz sind extrem fettarme Diäten keine gute Idee, da sie die Kontraktion der Gallenblase hemmen, was es schwerer macht, die Gallenblase zu entleeren und Galle zu akkumulieren und zu kalzifizieren anstatt in den Dünndarm zu gelangen.

Gewichtsverlust ist am besten mit erhöhter Aktivität und einer nachhaltigen Ernährung, die Sie nicht hungrig, erschöpft oder benachteiligt fühlen lässt. Ein maßgeschneiderter Ernährungsplan in Kombination mit diesen modischen Strategien hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, besonders beim Essen. Menüs werden oft online gepostet, was dies viel einfacher macht.
  • Halten Sie ein Essensjournal. Leute, die alles aufzeichnen, was sie innerhalb von 15 Minuten essen, verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die entweder kein Tagebuch führen oder darauf warten, ihre Einträge aufzuzeichnen.
  • Erstellen Sie eine Datei (online oder Hardcopy) Ihres Lieblings kalorienarm Rezepte, und versuchen Sie immer einen Vorrat an Schlüsselzutaten in Ihrem Kühlschrank oder Schrank zu haben.
  • Bewahren Sie gesunde, kalorienarme Snacks zu Hause, im Büro, im Auto, in der Tasche - wo auch immer! Dies wird Ihnen helfen, auf der Strecke zu bleiben, wenn die Munchies treffen und das einzige, was in der Nähe ist Junk-Food.
  • Identifizieren und Adressieren "Trigger" für ungesunde Ernährung. Das kann so einfach sein, wie eine Süßigkeitenschale von deinem Couchtisch zu bewegen oder so herausfordernd zu sein, wie du essen musst, wenn du gestresst oder gelangweilt bist.
  • Iss nur, bis du zufrieden bist, nicht bis du vollgestopft bist. Wenn Sie langsam und achtsam essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, weil es etwa 15 bis 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn registriert, dass Ihr Magen voll ist.
  • Versuchen Sie nicht, während des Essens Multitasking zu machen. Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie den Computer aus und nehmen Sie während der Mahlzeiten keine Anrufe entgegen. Mit Essbegleitern zu sprechen ist natürlich A-OK - man kann nicht (und sollte nicht) gleichzeitig reden und essen, also kann eine gute Konversation helfen, die Essenszeit zu verlängern und ein Überessen zu verhindern.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug Schlaf. Schlafentzug macht dich fit für die Gewichtszunahme, indem du den Hunger erhöhst und deine Fähigkeit einschränkt, sich wohlfühlenden Nahrungsmitteln zu widersetzen.

Erwarte schließlich nicht, perfekt zu sein. Es passiert etwas, und Sie können nicht immer kontrollieren, was, wo und wie Sie essen. Das gelegentliche zusätzliche Stück Pizza oder ein Stubenkartoffeltag werden Ihre Bemühungen um den Gewichtsverlust nicht ruinieren oder zu einem spontanen Gallenstein führen. Versuchen Sie einfach, aus der Erfahrung zu lernen, damit Sie verhindern können, dass es wieder passiert, und dann wieder zu Ihrem gesunden Ess- und Übungsplan zurückkehren.

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