Warum ist Fiber in der Gesundheit des Verdauungstraktes wichtig?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Depositphotos Alltag Gesundheit: Was ist die Rolle der Faser in Verdauungsgesundheit? Ist es möglich, zu viel Ballaststoffe zu essen? Mark Babyatsky, MD (mssm.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Depositphotos

Alltag Gesundheit: Was ist die Rolle der Faser in Verdauungsgesundheit? Ist es möglich, zu viel Ballaststoffe zu essen?

Mark Babyatsky, MD (mssm.edu)

Ballaststoffe, vor allem in Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkorn, hilft, den Stuhlgang regelmäßig zu halten. Personen, die ballaststoffreiche Diäten zu sich nehmen, weisen viel geringere Verstopfungsraten auf als Individuen, die eine ballaststoffarme Ernährung zu sich nehmen, außerdem haben sie weniger Hämorrhoiden und Divertikel (Ausstülpungen) im Dickdarm. Zu viel Ballaststoffe kann zu lockerem Stuhl, Blähungen oder sogar Durchfall führen.

Kenneth Brown, MD (kennethbrownmd.com)

Ballaststoffe bezeichnet man die Kombination von unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Lösliche Faser ist die Form der Faser, die sich in Wasser auflöst. Beispiele für Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Früchte, Hafer, Hülsenfrüchte und Gerste. Unlösliche Fasern kommen von Pflanzenzellwänden und lösen sich nicht in Wasser auf. Beispiele für Nahrungsmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, umfassen Weizen, Gemüse und Samen. Fiber funktioniert, indem sowohl der Stuhl aufgestaut als auch Wasser zurückgehalten wird. Zusätzlich helfen Bakterien bei der Verdauung der Faser, die gesunde Bestandteile für den Dickdarm produziert, wie beispielsweise kurzkettige Fettsäuren. Ballaststoffe können sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung hilfreich sein, je nachdem, wie viel Flüssigkeit mit der Faser aufgenommen wird. Ballaststoffe können zu Verstopfungsmitteln werden, wenn das Flüssigkeitsaufnahmeverhältnis zu niedrig ist.

Christine M. Esters (adventureinwellbeing.com)

Wir müssen 35 bis 40 Prozent Ballaststoffe essen. Amerikaner essen 10 Prozent oder weniger. Ballaststoffe transportieren Toxine, überschüssige Hormone und Schleim.

Manche Fasern sind zu stark für manche Menschen (zB Flohsamen), also hör auf deinen Körper und trinke viel Wasser, nachdem du eine trockene Faser genommen hast.

Lisa Ganjhu, DO (wehealnewyork.org)

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für die Verdauung. Faser ist der Brennstoff, den die Dickdarmzellen verwenden, um sie gesund zu halten. Ballaststoffe helfen auch, den Verdauungstrakt in Gang zu halten, indem sie Ihren Stuhlgang weich und gleichmäßig halten.

Es ist möglich, zu viel Ballaststoffe zu bekommen, und Ihr Körper wird es wissen. Sie können Blähungen und viel mehr Stuhlgang erleben, als Sie normalerweise gewohnt sind.

Jo Ann Hattner, MPH, RD (gutinsight.com)

Fasern sind in erster Linie unverdauliche Kohlenhydrate. Fasern sind Bestandteile von pflanzlichen Lebensmitteln, Obst, Gemüse, getrockneten Bohnen und Erbsen, Linsen, Nüssen und Samen - jedes Lebensmittel, das als Pflanze eingestuft wird. Die Faser bietet Struktur. Denken Sie an den Selleriestiel und die offensichtlichen vertikalen Fasersaiten, die oft in ihren Zähnen hängen bleiben. Da Fasern unverdaulich sind, tragen sie zusätzlich zur Stuhlmasse bei und fügen dem Stuhl Form hinzu. Menschen mit Unregelmäßigkeiten werden oft geraten, ihre Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Aber können Sie zu viel bekommen? Nun ja, du kannst zu viel von allem bekommen. Aber du wirst es wissen. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen, kann Ihr Verdauungssystem überlastet sein und Sie werden an Blähungen leiden und übermäßiges Gas abgeben. Das wollen Sie nicht, also seien Sie offen und essen Sie so viel Ballaststoffe, wie Sie persönlich brauchen, um regelmäßig zu bleiben und einen flachen Bauch zu genießen.

Eine weitere wichtige Rolle der Ballaststoffe ist, dass einige Ballaststoffe Präbiotika sind im Dickdarm von den gesunden nützlichen Bakterien fermentiert. Die Produkte dieser Fermentation, zu denen kurzkettige Fettsäuren gehören, gelten als gesund für die Auskleidung des Dickdarms. Zusätzlich ist das saure Milieu, das aus der Fermentation resultiert, unfreundlich gegenüber dem Überleben pathogener (schädlicher) Bakterien, die Krankheiten verursachen und zu einer ungesunden Dickdarmumgebung beitragen können. Erwarten Sie weitere Forschungsergebnisse zu diesem Thema.

Lisa Pichney, MD (stopcoloncancernow.com)

Ballaststoffe sind gut für den Magen-Darm-Trakt, da sie dem Stuhl Fülle verleihen und die Darmschmierung und den Transit unterstützen. Zu viel Ballaststoff kann zu unerwünschter Gasproduktion führen.

Seth Rosen, MD (gastrohealth.com)

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann einen großen Beitrag zur Gesundheit des Magen-Darm-Traktes und zu einem gesunden Lebensstil leisten. Faser hilft, den Stuhlgang zu regulieren, damit er nicht zu locker oder zu hart wird und das Risiko von Divertikulose und Divertikulitis verringern kann. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel sind in der Regel wenig Kalorien, Zucker und Fett, so dass sie im Allgemeinen gesund sind. Beim Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel kann man sich voller fühlen und dadurch weniger zu viel essen. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Diäten oft Teil einer cholesterinarmen, herzgesunden Ernährung. Während es für die meisten von uns selten ist, die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme zu überschreiten, haben manche Leute Schwierigkeiten mit Blähungen und Blähungen, wenn sie eine große Menge an Ballaststoffen essen oder Ballaststoffe zu schnell in die Nahrung einführen. Bedenken Sie auch, dass der Verzehr von Ballaststoffen immer eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert und dabei hilft, Blähungen und Blähungen zu minimieren.

Sutha Sachar, MD (susacharmd.com)

Eine ballaststoffreiche Ernährung hat wiederholt Vorteile gezeigt Darmkrebs. Im Gegensatz zu dem, was viele Patienten denken, kann lösliche Ballaststoffe für Durchfall sowie Verstopfung verwendet werden. Der einzige Nachteil, wenn man "zu viel Ballaststoffe" isst, ist die Tatsache, dass bei vielen Patienten Gas produziert werden kann. Dies kann in der Regel durch Trinken von viel Wasser überwunden werden.

Albert Snow, ND (holisticgastroenterology.com)

Im Gegensatz zu herkömmlichen (Miss) Verständnis, seine Rolle bei der Unterstützung von Verstopfung ist vielleicht am wenigsten wichtig. Sein wichtigster Vorteil ist die Nährstoffversorgung der Bakterienkultur, die das Schleimhautfutter ausmacht und damit erhält. Anschließend schützt die Schleimhaut die Magen-Darm-Wand und beugt entzündlichen Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Colitis und Morbus Crohn vor. Die häufigste Ursache für Verstopfung ist ein Magnesiummangel. Wenn Sie das nicht zuerst ansprechen, wird die Faser wahrscheinlich nur auf Sie zurückgreifen.

Regel Nummer eins: Wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung wie IBS, Colitis, undichtem Darm etc. leiden, nehmen Sie keine Art des Darmreinigungsmittels der Faserergänzung - Sie werden definitiv Ihr Problem schlechter machen.

William Chey, MD (med.umich.edu)

Faser hilft, Wassergehalt im Stuhl zu regulieren. Wenn der Stuhl zu trocken ist, neigt die Faser dazu, Flüssigkeit zurückzuhalten und den Stuhl weich zu machen. Wenn der Stuhl zu flüssig ist, können die Fasern Wasser aufnehmen und dem Stuhl Form geben. Zusätzliche Ballaststoffe können auch Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut haben. Die typische westliche Diät enthält 7 - 12 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Um Verstopfungssymptome zu verbessern, sollten Menschen 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Zu viel Ballaststoffe können zu Krämpfen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen. Beim Start der Faser ist es am besten, "niedrig zu starten und langsam zu werden". Eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffmenge (Tage im Gegensatz zu Wochen) kann zur Entwicklung unerwünschter Nebenwirkungen führen.

Jacqueline Wolf, MD (drjacquelinewolf.com)

Ballaststoffe sind Pflanzenstoffe, die das nicht können durch den Dünndarm verdaut werden. Lösliche Faser (kann in Wasser aufgelöst werden) durchläuft den Dünndarm relativ unverändert bis zum Dickdarm (Dickdarm), wo die Bakterien die Faser fermentieren oder verdauen können. Die Produkte der Fermentation stimulieren die Därme, verursachen im Stuhl zurückgehaltenes Wasser und erhöhen den Stuhl. Unlösliche Fasern passieren den Dickdarm relativ unverändert und helfen, den Stuhl aufzulockern. Eine Kombination aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion bei, indem sie die Konsistenz des Stuhls beeinflusst und die Verdauung anderer Substanzen beeinflusst.

Ballaststoffe können bei einigen Menschen zu Blähungen und Blähungen führen von Faser. Darüber hinaus kann Faser bei manchen Menschen die Verstopfung oder die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Bei einer Person mit einer Verengung im Darm, zum Beispiel bei Morbus Crohn, können unlösliche Ballaststoffe die Gefahr einer Blockierung des Darms erhöhen.Letzte Aktualisierung: 19.02.2016

Lassen Sie Ihren Kommentar