Die schlechteste verdauungsfördernde Gesundheit Gewohnheiten


Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Aufstoßen, Blähungen und Verstopfung - Sie möchten vielleicht nicht sprechen über diese Verdauungsprobleme während des Abendessens, doch wie und was Sie essen (oder nicht essen) könnte tatsächlich unter den schlechten Verdauungsgewohnheiten sein, die diese Probleme verursachen.

Verdauungsprobleme führen oft dazu, dass man einen Gastroenterologen, einen Arzt aufsuchen muss die Gesundheit des Verdauungstraktes. "Wir sehen zwei große Bereiche von Magen-Darm-Beschwerden", sagt Gastroenterologin Amanda Pressman, MD, des Zentrums für Frauen-Magen-Darm-Medizin an der Frauenmedizin Collaborative an der Brown University in Providence, RI "Leute klagen über Sodbrennen und Reflux oder Verstopfung, Gas, und Blähungen. "

Aber in vielen Fällen können einige einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen helfen, deinen Magen zu retten und deine Verdauung wieder zu normalisieren. Dr. Pressman sagt, dass das, was sie in ihrem gastroenterologischen Training und ihrer Praxis gelernt hat, Veränderungen in ihren Entscheidungen ausgelöst hat: "Ich esse auf jeden Fall weniger rotes Fleisch und abwechslungsreicheres Obst und Gemüse."

13 Verdauungs-No-Nos

Könnte dein eigenes sein schlechte Verdauungsgewohnheiten die Quelle Ihrer Verdauungsprobleme sein? Hier sind die schlimmsten Täter, zusammen mit Tipps für eine bessere Verdauung:

  1. Ignorieren den Drang zu gehen. Verstopfung ist eine große Beschwerde, sagt Pressman, der fügt hinzu, dass viele Menschen ein wenig unterstützt, weil sie den Drang zu ignorieren einen Stuhlgang haben (normalerweise, weil es unbequem ist) und dann kann es nicht auf Nachfrage später passieren. Es gibt nicht viel, was du dagegen tun kannst, wenn dein Körper einen Stuhlgang passieren will, sagt sie. "Ihr Körper verdaut den ganzen Tag und dann, nachdem Sie essen, sendet ein Signal, das im Grunde sagt, 'machen Sie Platz unten'", sagt Pressman. Deshalb ist es typisch, dass man am Morgen nach dem Essen den Drang verspürt, sich zu erholen, während sich der Körper auf den Tag vorbereitet. "Hören Sie auf Ihren Körper", schlägt sie vor.
  2. Zu ​​viele NSAIDs einnehmen. Die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika oder NSAIDs kann als harmloser Weg zur Behandlung von Schmerzen erscheinen, aber diese Medikamente können zur Verdauung beitragen Probleme durch die Entstehung von Geschwüren im Magen-Darm-Trakt. Stattdessen schlägt Pressman vor, dass Sie "Paracetamol für alltägliche Schmerzen einnehmen."
  3. Zu ​​spät essen. Zu ​​frühes Zubettgehen, egal ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt, kann die nächtlichen Sodbrennen verstärken. Das liegt daran, dass die Nahrung in Ihrem Magen leichter in die Speiseröhre gedrückt werden kann, wenn Sie flach liegen. Versuchen Sie diese Tipps für eine bessere Verdauung: Hören Sie auf, mindestens 2 bis 3 Stunden zu essen, bevor Sie zu Bett gehen und legen Sie Telefonbücher unter die Beine an der Spitze Ihres Bettes, so dass Sie mit dem Kopf etwas höher als Ihre Füße schlafen
  4. Nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen. Einfach ausgedrückt: "Die Leute haben nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung." Experten empfehlen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe haben zahlreiche Vorteile, einschließlich regelmäßiger Darmentleerungen Verstopfung, und Verringerung des Risikos für beunruhigendere Verdauungsprobleme wie Divertikulose.
  5. Supersizing Ihre Mahlzeiten. Essen oder Trinken zu viel bei einer einzigen Sitzung führt zu unangenehmer Fülle, Reflux und Blähungen. "Kleinere, häufiger Mahlzeiten gegessen langsamer kann für Menschen mit diesen Symptomen leichter verdaulich sein ", rät der Gastroenterologe Dr. med. Ian Harnik, Assistenzprofessor am Albert-Einstein-College für Medizin in der Bronx, New York
  6. Scarfing food. Ob Ihre Abendessenbegleiter ärgern Sie über das "Einatmen" Ihrer Mahlzeit, verlangsamen Sie für bessere Verdauung. "Zu schnell zu essen kann zu einer unangenehmen Fülle führen, da dem Magen nicht genügend Zeit zum Ausdehnen gegeben wird", erklärt Dr. Harnik. Sie könnten auch viel Luft während des schnellen Essens schlucken, sagt er, was zu diesem aufgeblähten Gefühl und zum Aufstoßen beiträgt. Kaue jeden Schluck gründlich, leg deine Gabel zwischen die Bisse und schlucke. Sie genießen auch Ihr Essen mehr, indem Sie sich die Zeit nehmen, es zu genießen.
  7. Zu viele Getränke mit dem Abendessen schlucken. Ob Wasser, Tee oder ein anderes Getränk, das Ihre Mahlzeit begleitet, zu viel Flüssigkeit kann die gleiche blähende Nebenwirkung haben wie zu viel Essen. Es trägt auch zu Reflux-Symptomen bei, indem es überschüssigen Mageninhalt in die Speiseröhre spült. Trinken Sie Flüssigkeiten den ganzen Tag, um hydratisiert zu bleiben, aber widerstehen Sie schlucken sie während der Mahlzeiten.
  8. Trink-Soda. Kohlensäurehaltige Getränke sind berüchtigt für zunehmende Gefühle der Fülle, Blähungen und die Notwendigkeit zu rülpsen - und sie können auch sein Trigger für Reflux-Symptome. Reduzieren Sie auf Soda oder schneiden Sie es vollständig aus. Sip Wasser mit Früchten hinzugefügt für den Geschmack oder genießen Sie andere gesunde kohlensäurehaltige Getränke, wie fettarme Milch.
  9. Kaugummi Kauen. Schmeckt gut und hält den Mund beschäftigt, so was könnte mit Kaugummi falsch sein? Stellt sich heraus, dass es zu viel Luft schlucken kann, was zu mehr Aufstoßen, Gas und Blähungen führt. Das Saugen auf Hartkaramellen hat ähnliche Auswirkungen, weshalb man bei einem alternativen Versuch stattdessen leicht gewürztes Wasser über den Tag schlürfen sollte.
  10. Zu ​​viel Alkohol trinken. "Alkohol wirkt als Stimulans für den Magen-Darm-Trakt", sagt Pressman. Menschen, die zu viel trinken oder zu häufig trinken, können Magenbeschwerden und Durchfall haben. Alkohol kann auch zu Geschwüren beitragen oder deren Heilung verhindern. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer, zwei.
  11. Rauchen. Zigarettenrauchen unterliegt einer Reihe von Verdauungsproblemen, einschließlich Ulkusentwicklung und Sodbrennen. Versuchen Sie, das Rauchen so weit zu reduzieren, bis es Ihnen gelingt, ganz aufzuhören.
  12. Eine Kolonoskopie wird verschoben (erneut). Es ist kein Tag im Spa, aber eine Koloskopie ist ein Screening, das Ihr Leben retten kann. "Wenn man nur eine Darmspiegelung hat, wenn man Polypen hat, sinkt das Risiko, an Dickdarmkrebs zu sterben um 50 Prozent", sagt Pressman. Die meisten Frauen sollten ihre erste Koloskopie im Alter von 50 Jahren erhalten, aber wenn Sie Risikofaktoren haben, wie zum Beispiel eine Familiengeschichte von Darmkrebs oder besorgniserregende Symptome wie Blut im Stuhl, beginnen Sie früher.
  13. "Reinigen" der Gedärme. Manche Leute schwören auf modische Darmreinigungen oder Abführmittel. Wenn Sie gesund sind, tun Ihre Gedärme und Därme in der Regel eine gute Arbeit der "Reinigung" nur durch die Verdauung von Nahrungsmitteln und Nährstoffen, betont Pressman. "Stimulierende Abführmittel können süchtig machen", warnt sie. Anstelle von Reinigungen oder Abführmitteln, reinigen Sie einfach Ihre anderen schlechten Stuhlgewohnheiten und sehen, wie viel besser Sie sich in einer Woche oder zwei fühlen.

Letzte Aktualisierung: 9/4/2013

Lassen Sie Ihren Kommentar