Bekräftigen Sie Ihren Wert mit Affirmationen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wie Sie mit sich selbst reden, zählt. Das Wiederholen von positiven und erhebenden Aussagen, bekannt als Affirmationen, kann sowohl für deine körperliche als auch für deine emotionale Gesundheit von Vorteil sein.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wie Sie mit sich selbst reden, zählt. Das Wiederholen von positiven und erhebenden Aussagen, bekannt als Affirmationen, kann sowohl für deine körperliche als auch für deine emotionale Gesundheit von Vorteil sein.

Affirmationen: Die Macht innerhalb

Es gibt starke Beweise, dass wiederholtes Nachdenken über negative Ereignisse oder persönliche Qualitäten Stress und Depressionen erhöhen kann und verschlechtern die körperliche Gesundheit. Im Gegensatz dazu kann das wiederholte Nachdenken über positive Eigenschaften:

  • Ihre Stimmung verbessern
  • Depressionen und Stress abhalten
  • Ihre körperliche Gesundheit schützen
  • Ihnen die Sicherheit geben, ein Problem zu lösen
  • Hoffnung für die Zukunft setzen
  • Ärger oder verärgerte Reaktionen reduzieren

Affirmationen: Wichtiges Gegenmittel

"Affirmationen haben definitiv einen ziemlich großen Einfluss und sie sind eine der beliebtesten Möglichkeiten, situationsbedingte Veränderungen in den Gedanken, Wegen und Gewohnheiten der Menschen hervorzurufen Verhalten ", erklärt Harry Wallace, PhD, Assistenzprofessor für Psychologie an der Trinity University in San Antonio, Texas.

In gewisser Weise sind Affirmationen ein Gegenmittel gegen negative Selbstgespräche. Negatives Selbstgespräch beinhaltet die Konzentration auf deine Schwächen, Fehler, weniger attraktive Qualitäten und so weiter. Diese Art von Gedanken ist wahrscheinlicher, wenn Sie sich bereits in einer schwierigen Situation befinden, z. B. nachdem Sie einen Job verloren haben. In diesen Zeiten sind negative Gedanken normal, aber sie können manche Menschen zu Depressionen bringen und es erschweren, etwas zu unternehmen.

Affirmationen: Sie in Ihrem Leben einsetzen

Affirmationen können Ihnen helfen, stressige Zeiten zu bewältigen.

"Wenn [Sie eine Affirmation verwenden], bevor Sie auf irgendeine Art von bedrohlichem Feedback gestoßen sind, schafft das einen Puffer, in dem Sie es tolerieren können", sagt Wallace, der hinzufügt, dass Menschen, die "selbstgefällig" sind, eher akzeptieren oder sogar Feedback zu sich selbst einholen, weil "sie damit umgehen können". Ebenso können Menschen, die unter Druck arbeiten müssen, von Affirmationen profitieren, die den Stress mindern.

Affirmationen: A Caution

Es ist zwar eine gute Idee, Ihre positiven Eigenschaften und die positiven Aspekte in Ihrem Leben auch in schwierigen Situationen zu berücksichtigen Denken Sie daran, dass einige "negative" Gedanken auch hilfreich sein können. Sorge ist einer von denen. Ein bisschen Sorge kann Sie dazu bringen, Maßnahmen zu ergreifen, so dass Sie produktiven Sorgen nicht mit Affirmationen entgegenwirken müssen.

Wallace weist darauf hin, dass es, wie mit Sorge, manchmal eine realistische Einschätzung Ihrer Situation gibt. Zum Beispiel, während eine angemessene Bestätigung (wie "Ich bin bereit für meine Rede und mein Publikum in der Regel gut auf meinen Stil reagieren") können Sie durch den Druck der öffentlichen Rede bekommen, möchten Sie vielleicht die Rede ohne Bestätigungen, die leicht vorbereiten könnte verzerren Sie Ihre Fähigkeit zu sehen, welche Änderungen vorgenommen werden müssen.

Affirmationen: Erstellen Sie

Affirmationen sind persönlich für Ihre Situation und Ihre Bedürfnisse. Denken Sie beim Erstellen einer Affirmation an die positive Botschaft, die Sie basierend auf Ihrer Situation hören müssen. Hier sind einige Beispiele:

  • Affirmationen, die helfen, sich auf Stress vorzubereiten. Wallace sagt, wenn Sie ein Feedback von einem Arbeitgeber oder Kunden erhalten, von dem Sie vermuten, dass es nicht so gut ist, wie Sie möchten Affirmation wie: "Ich bin eine wertvolle Person, unabhängig davon, was mit dieser Situation passiert."
  • Affirmationen, die Stress überwinden. Verwenden Sie drei oder mehr Affirmationen, die Sie täglich wiederholen, um durch eine schwierige Zeit, wie Jobverlust und Jobsuche, wie "Ich bin wertvoll" oder "Ich habe etwas beizutragen."
  • Affirmationen, die ein Gesamtziel unterstützen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sind Affirmationen, die Sie daran erinnern Positive Aspekte von sich selbst, die mit diesem Ziel verbunden sind, können den Erfolg wahrscheinlicher machen. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, einen Roman zu schreiben, könnten Sie Affirmationen wie "Ich bin eine kreative Person" oder "Ich bin in der Lage, meine Termine zu erreichen" als positive und ermutigende Gedanken (anstelle von negativen Beobachtungen wie) verwenden Ich werde diesen Roman niemals beenden! ")
  • Affirmationen sollten abstrakt oder konkret sein, wie es die Situation erfordert. Eine Aussage, die eine abstrakte positive Qualität unterstützt ("Ich bin ein geschätzter Teamplayer"), hilft Ihnen, über eine unmittelbare Frustration hinauszuschauen, aber eine Betonung skill ("Ich bin ein ausgezeichneter Französisch-Übersetzer") kann hilfreich sein, wenn Sie in einem bestimmten Bereich Vertrauen brauchen.

Mit etwas Übung werden Sie besser in der Lage sein, Affirmationen zu erstellen, die für Sie am hilfreichsten sind, sagt Wallace . Sei nett zu dir selbst. Konzentriere dich auf deine Stärken und Fähigkeiten, wenn du dich angreifbar fühlst.Letzte Aktualisierung: 22.12.2009

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