Beherrschung der körperlichen Symptome der Angst


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Sorgen Sie sich mit schweißnassen Handflächen, machen Sie Ihr Gesicht rot oder stottern Sie? Wenn ja, bist du nicht allein. Menschen mit einer Angststörung haben oft körperliche Symptome wie Schwitzen, Kurzatmigkeit, Zittern oder sogar Herzklopfen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Sorgen Sie sich mit schweißnassen Handflächen, machen Sie Ihr Gesicht rot oder stottern Sie? Wenn ja, bist du nicht allein.

Menschen mit einer Angststörung haben oft körperliche Symptome wie Schwitzen, Kurzatmigkeit, Zittern oder sogar Herzklopfen.

Erklärt Jonathan Rich, DO, Internist bei Mercy Medical Zentrum in Baltimore, "Es ist tatsächlich sehr üblich. Es gibt (fast) immer eine Art von körperlicher Manifestation, noch bevor wir Angst diagnostizieren. "

Glücklicherweise ist es möglich, einige der körperlichen Symptome einer Angststörung zu lindern.

Angststörungen: Tipps, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben

Versuche diese Strategien, um deine angstlichen körperlichen Symptome zu managen:

Erkenne dich selbst. Wenn du die körperlichen Symptome erkennen und erkennen kannst, die sich entwickeln, wenn du ängstlich bist, wird es leichter zu kontrollieren sein Sie.

"Wenn Leute anfangen, Herzklopfen zu haben, machen sie sich Sorgen, dass etwas mit ihrem Herzen nicht stimmt", bemerkt Rich. "Sag dir einfach, 'Okay, das ist, was mein Körper tut, wenn ich eine Angstattacke habe.'" Du wirst wahrscheinlich bemerken, dass sich deine Symptome leichter machen.

Vermeide Angstauslöser. Der beste Weg mit den physischen Auswirkungen einer Angststörung umzugehen, ist es zu vermeiden, in erster Linie ängstlich zu werden. Dies ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber ein guter Weg, dies zu erreichen, ist, Situationen zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Angst verursachen, sagt Rich. Menschen, die zum Beispiel in Menschenmengen ängstlich werden, möchten sich vielleicht von ihnen fernhalten.

Atmen Sie. Wenn eine angstauslösende Situation nicht vermieden werden kann, fühlen Sie, dass Sie erröten, schwitzen oder werden Auf andere Weise körperlich unangenehm, können Sie Ihre Symptome mit Techniken des tiefen Atmens (auch bekannt als Zwerchfellatmung) abschwächen.

Eine Methode des tiefen Atmens ist es, durch die Nase für vier Punkte einzuatmen, halten Sie es für sieben zählt und atme dann bis acht aus. Das Atmen auf diese Weise kann helfen, die Muskeln zu entspannen und eine willkommene Ablenkung von einem Angstauslöser zu bieten.

Betrachten Sie Medikamente. Leute, die die körperlichen Nebenwirkungen ihrer Angststörung als besonders störend empfinden, möchten vielleicht mit ihrem Arzt sprechen über die Einnahme von Angstmedikamenten.

"Normalerweise, wenn Angst das zugrunde liegende Problem für körperliche Symptome ist, werden die körperlichen Symptome verschwinden, wenn Sie die Angst behandeln", sagt Rich.

Einige der am häufigsten verwendeten Medikamente für langfristige Behandlung von Angstzuständen sind Antidepressiva bekannt als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs, die durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts von Chemikalien im Gehirn arbeiten. Sertralin und Paroxetin sind Beispiele für SSRIs, die üblicherweise zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden.

Angstattacken können auch mit schnell wirkenden Medikamenten wie Diazepam (Valium) oder einem anderen Benzodiazepin behandelt werden. "Sie sind sehr gut für die kurzfristige Behandlung von schweren Panikattacken", sagt Rich. "Sie beruhigen Sie im Grunde."

Auch können Angst und ihre physischen Nebenwirkungen mit Betablockern behandelt werden, einer Klasse von Medikamenten, die normalerweise zur Behandlung von Herzerkrankungen und Bluthochdruck verwendet werden. Betablocker wie Propanolol verlangsamen die Herzfrequenz und entspannen die Blutgefäße, was bei vielen Patienten die körperlichen Symptome lindern kann. Bei Angstzuständen werden sie erst unmittelbar vor einem angstauslösenden Ereignis eingenommen. Zum Beispiel würde ein angstbetätigter Performer einen Beta-Blocker nehmen, bevor er auf die Bühne geht, erklärt Rich.

Sport. Hier ist noch ein weiterer guter Grund, ins Fitnessstudio zu gehen: Regelmäßiges Training kann einen großen Beitrag zur Linderung von Angstgefühlen leisten . Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren. Auf diese Weise ist der Körper, wenn das Reale passiert, besser auf die schwierige Situation vorbereitet, als es sonst der Fall wäre. "Für die allgemeine psychische Gesundheit ist jede Übung sicherlich von Vorteil", sagt Rich. Mindestens zweieinhalb Stunden mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche werden für gesunde Erwachsene empfohlen, aber positive Effekte können sogar mit einer Stunde Training pro Woche beobachtet werden.

Wenn Sie regelmäßig Angstgefühle haben, denken Sie an diese Tipps, um die körperlichen Symptome in Schach zu halten. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Angstprobleme bestehen bleiben. Letzte Aktualisierung: 29.04.2010

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