Wie und warum man die kognitive Dissonanz reduziert, die man fühlt


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Welche Schritte können Sie zur Minimierung ergreifen? die kognitive Dissonanz, die du fühlst, damit du dich in deinen Gedanken konsequenter fühlen kannst? Paul Klee / Athenaeum Wir alle erleben kognitive Dissonanz.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Welche Schritte können Sie zur Minimierung ergreifen? die kognitive Dissonanz, die du fühlst, damit du dich in deinen Gedanken konsequenter fühlen kannst? Paul Klee / Athenaeum

Wir alle erleben kognitive Dissonanz. Es ist die Spannung, die entsteht, wenn wir in eine Richtung denken, aber auf eine andere Weise handeln oder wenn wir gleichzeitig zwei gegensätzliche Ansichten vertreten. Sie wollen abnehmen, aber Sie "schummeln" und essen einen Schoko-Donut. Sie unterstützen das Recht, Waffen zu tragen, aber Sie wollen auch strengere Waffengesetze sehen, weil Sie glauben, dass sie zu weniger Massenerschießungen führen werden.

"Wir alle, und ich meine alle, haben etwas, was wir dissonant glauben und Verhalten über, "sagt Alauna Curry, MD, ein Psychiater mit dem Rowe-Netz in Houston.

Etwas von dieser Dissonanz kann eine gute Sache sein, aber zu viel (oder zu viel ungelöste Spannung) bedeutet, dass wir ständig im Konflikt sind mit uns selbst. Und diese Spannung und dieser Konflikt können uns gestresst, irritiert und unglücklich machen, wenn wir sie zu lange eitern lassen. Hier ist, was Sie tun müssen, um die kognitive Dissonanz in Ihrem Leben zu reduzieren und in Einklang zu bringen.

Eine kognitive Dissonanz kann uns helfen zu wachsen

Dissonanz ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Zu erkennen, wann deine Überzeugungen und Verhaltensweisen miteinander in Konflikt stehen - oder zu erkennen, wann zwei Überzeugungen einander zu widersprechen scheinen - kann dir helfen, deine Werte zu verstehen und besser zu verstehen, wofür du stehst. Und schließlich, erkennen, dass innerer Konflikt kann Ihnen helfen, besser zu verstehen und die Werte und Überzeugungen, die Ihnen wirklich wichtig sind, sagt Paraskevi Noulas, PsyD, ein klinischer Assistent Professor an der NYU Langone Health in New York.

"Arbeiten zu finden Die kognitive Dissonanz in Ihrem Leben kann eine positive und erstaunliche lebensverändernde Erfahrung sein ", sagt Dr. Curry. "Es kann dir erlauben, die Kontrolle über dich selbst zu erlangen und dir zu helfen, Vertrauen in dich selbst und deine Entscheidungsfindung zu bauen."

Etwas Seele zu suchen, um die Bereiche deines Lebens zu bestimmen, wo Widerspruch existiert, kann Licht auf Bereiche werfen, die du vielleicht brauchst an etwas arbeiten. Vielleicht erwarten Sie immer Ihre Freunde, wenn Sie Pläne für das Abendessen haben, aber Sie sind in der Regel selbst 10 Minuten zu spät. Wenn Sie Ihr Verhalten oder Ihre Erwartungen an Ihre Freunde anpassen, können Konflikte auf der ganzen Linie gemindert werden. Sie können diese Selbsterfahrung dazu nutzen, Ihre zukünftigen Handlungen und Entscheidungen zu lenken.

Auf einer Gesamtbild-Ebene haben wir kognitive Dissonanz, um großen Fortschritten in der Gesellschaft zu danken. Noulas sagt, dass Erfolge bei Frauenrechten, Umweltrechten und der Reduzierung von Kinderehen Beispiele für positive Veränderungen sind, die aus kognitiver Dissonanz resultieren. Diese Veränderungen waren darauf zurückzuführen, dass Individuen Widersprüche zwischen der Art und Weise, wie Frauen die Umwelt betrachteten, und der Frage, ob Kinderheirat richtig war und wie wir als Gesellschaft handelten (oder anderen erlaubten, zu handeln) erkennen. Die Menschen erkannten die kognitive Dissonanz und führten notwendige Veränderungen durch, um die Werte der Gesellschaft besser mit unseren Handlungen in Einklang zu bringen.

Kognitive Dissonanz kann auch schädlich sein

Die Erkennung und Versöhnung kognitiver Dissonanzen ist nicht immer eine Wohlfühl-Erfahrung. Die Dissonanz in unserem eigenen Leben zu entdecken, kann schmerzhaft, peinlich und angstauslösend sein. Und es kann beunruhigend und geistig anstrengend sein, sich damit abzufinden, sagt Curry.

"Die Spannung, die entsteht, wenn man bestimmte Überzeugungen oder Werte hält, aber in einer Weise handelt, die mit seinen Glaubenssystemen in Konflikt steht, erzeugt ein inneres Unbehagen, das die meisten Leute haben Unterbewusst arbeiten sehr hart zu ignorieren ", sagt Curry.

Betrachten Sie, wenn Sie in einem Job arbeiten, den Sie hassen, schlägt Michele Leno, PhD, ein in Michigan ansässiger lizenzierter Psychologe und Gründer von DML Psychologische Dienste. Du hast jeden Morgen eine Grube in deinem Bauch und zählst die Stunden, bis es Zeit ist zu gehen. Und trotzdem gehst du jeden Tag. Mit dieser Dissonanz zu leben bedeutet wahrscheinlich, dass Sie jeden Tag ziemlich gestresst und wütend sind.

Und manchmal kann das Reduzieren der Dissonanz so einfach sein wie das Nachdenken.

Vielleicht ist es nicht so negativ, wenn man bei diesem Job denkt, dass man seinen Nutzen erkennt, sagt Leno. So wie: "Verdienen eines Gehaltes und einer Rente ist die verantwortliche Sache" oder "Ich respektiere meinen Chef nicht, aber ich lerne viel."

Wie man kognitive Dissonanzen reduziert

Da ist es unwahrscheinlich dass jeder von uns kognitive Dissonanz vollständig vermeiden kann, ist es wichtig, es zu erkennen und zu lösen oder zu reduzieren. Erinnern Sie sich: Es ist die Auflösung der Dissonanz in unserem eigenen Leben, die es uns erlaubt, zu wachsen, sagt Noulas. (

) Es gibt einige Wege, die Dissonanz zu lösen oder zumindest zu minimieren, beginnend mit diesen drei grundlegende Routen, nach Richard Hall, PhD, Professor für Wirtschaft und Informationstechnologie an der Missouri Universität für Wissenschaft und Technologie in Rollo und der Schöpfer der Website Psychologie Welt: (1)

  1. Ändern Sie Ihre Überzeugung. Dies ist die einfachste Option, aber es ist auch schwieriger, wenn der Glaube für dich wichtiger ist.
  2. Ändere deine Handlungen. Was auch immer du getan hast, könnte so viel Schuld und Scham verursacht haben, dass du schwörst mach es nie wieder. Das könnte die Dissonanz auflösen und dazu führen, dass du dich besser fühlst.
  3. Ändere, wie du deine Handlungen wahrnimmst. Indem du die Art, wie du dich erinnerst, änderst, kannst du davon ausgehen, dass deine Handlungen nicht in so viel Widerstand gegen Ihre Überzeugungen. Nehmen wir an, Sie sind ein glühender Umweltschützer, aber Sie kaufen Einweg-Wasserflaschen, wenn Sie reisen. Sie könnten ein Verhalten rationalisieren, von dem Sie wissen, dass es der Umwelt nicht hilft, indem Sie sich sagen, dass es in Ordnung ist, wenn Sie es nur gelegentlich tun oder indem Sie die anderen Maßnahmen als wichtiger betrachten (z. B. Bäume pflanzen oder Solarenergie für Strom zu Hause verwenden) ). Der Kauf dieser Wasserflaschen und deine Überzeugungen mögen einander widersprechen, aber du kämpfst nicht mehr mit dieser Opposition, also beschützt du dich selbst vor dem Stress, den der Konflikt dir sonst zufügen würde.

All diese Wege helfen dir, zu einem mentalen Zustand zurückzukehren Zustand ohne Konflikt, wo Sie glauben, dass Ihre Überzeugungen, Werte und Handlungen in Harmonie sind. Aber jeder Weg, die Dissonanz zu reduzieren, erfordert, dass Sie erkennen, welche Gefühle Sie haben und etwas daran tun, fügt Curry hinzu.

Es kann helfen, die Situation von außen zu sehen und zurückzutreten, um das Gesamtbild zu sehen . "Nimm genauso viel Gewicht darauf, wie andere dich erleben, und benutze andere als Spiegel, um Orte zu erkennen, an denen sich deine Glaubenssysteme und dein Verhalten nicht ausrichten", sagt Curry. "Dann frag dich, warum du so getan hast, wie du dich benommen hast." Das hilft dir zu sehen, wie du in die Situation gekommen bist und hoffentlich kannst du einen Weg finden, es zu lösen.

Kognitive Dissonanz an erster Stelle verhindern

Du kannst auch verringern Sie die Chancen der Dissonanz, die in erster Linie beginnen, wenn Sie üben, achtsam zu sein, sagt Noulas. Wenn zum Beispiel Konflikte oder Spannungen auftreten, versuchen Sie nicht impulsiv zu handeln. Nimm dir die Zeit, innezuhalten und deine Situation und deine Gefühle zu durchdenken. "Es ist wichtig, mit dem eigenen Wertesystem in Kontakt zu sein und zu wissen, wann dein Denken von Emotionen getrieben wird", sagt Corrike Leikam, PsyD, Associate Director am Sober College in Los Angeles.

Ich weiß nicht, wie ich achtsamer werden soll ? Noulas schlägt folgende Aktionen vor:

  • Journaling
  • Mit einem Freund sprechen
  • Übungen, die uns manchmal die Möglichkeit geben, mit unseren Gedanken allein zu sein, anstatt durch E-Mails, SMS, TV oder gesprächige Mitarbeiter abgelenkt zu werden
  • Teilnahme an einem Meditations- oder Yogastudium
  • Teilnahme an einer Therapie
  • Beratung bei einem spirituellen Berater

Die Auflösung oder Reduzierung kognitiver Dissonanzen ist nicht immer eine leichte Aufgabe - aber es lohnt sich. "Es erfordert ständige Aufmerksamkeit, an uns selbst zu arbeiten, um weiterhin bessere Interaktionen untereinander und mehr Selbstbewusstsein zu schaffen", sagt Curry.

Sie sagt, dass mehr Konsistenz in Ihren Gedanken und Verhaltensweisen eine Welt schaffen wird, die ist weniger schädlich, weniger wahrscheinlich, negative Emotionen auszulösen, und daher weniger problematisch.

Redaktionelle Quellen und Faktenprüfung

  1. Kognitive Dissonanz. Psychologie Welt.

Zuletzt aktualisiert: 3/5/2018

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