Umgang mit Einsamkeit


Wir respektieren deine Privatsphäre. Ob es das Ergebnis eines neuen ist Job, eine neue Schule oder einfach nur einen harten Fleck im Leben zu schlagen, sich einsam, isoliert und traurig zu fühlen, ist nicht ungewöhnlich. In der Tat ist Einsamkeit tatsächlich eine normale und gesunde Reaktion.

Wir respektieren deine Privatsphäre.

Ob es das Ergebnis eines neuen ist Job, eine neue Schule oder einfach nur einen harten Fleck im Leben zu schlagen, sich einsam, isoliert und traurig zu fühlen, ist nicht ungewöhnlich. In der Tat ist Einsamkeit tatsächlich eine normale und gesunde Reaktion.

"Wenn sich einer meiner Klienten einsam fühlt, sehe ich das als ein gutes Problem an, denn Menschen, die einsam sind, sind motiviert, Freunde zu finden, zu verabreden und zu finden Begleiter ", sagt Christine M. Allen, PhD, Psychologin und Life-Coach in New York.

Viele verschiedene Lebensumstände können zu Gefühlen der Einsamkeit führen. Eine der häufigsten Situationen wird in eine neue Situation gebracht. "Wenn Menschen häufig zur Arbeit umziehen und stundenlang arbeiten, ist es leicht, sich von Familie und engen Freunden zu trennen", sagt Dr. Allen. "Es kann schwierig sein, Zeit zu finden, um neue Verbindungen aufzubauen."

Was verursacht Einsamkeit?

Einige andere Ursachen für Einsamkeit sind der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, der Verlust eines Jobs, der Wechsel zu einem neuen Teil des Landes, auf dem College, oder Opfer eines Verbrechens, sagt Penny B. Donnenfeld, PhD, ein Psychologe in eigener Praxis in New York City.

Manchmal können Sie sich einsam und isoliert fühlen, auch wenn Sie bin nicht wirklich allein. "In einer Beziehung, wenn ein Partner ein Workaholic ist, belastet er die Beziehung und verursacht einen Mangel an Kommunikation", sagt Leslie Seppinni, PsyD, eine Psychologin in privater Praxis in Beverly Hills, Kalifornien. "Manchmal, wenn ein Ehepartner kommt Zu stark gebunden an die täglichen Pflichten eines Haushalts kann es Gefühle von Einsamkeit und Isolation hervorrufen. "

Ein weiterer Faktor, der unser Leben isolierter macht, ist das Internet, fügt Dr. Seppinni hinzu. "Die Leute verbringen viel Zeit in Chatrooms und haben emotionale Affären über das Internet", sagt sie. "Weil sie die Person nicht sehen, fühlen sie sich, als wäre es keine echte Affäre, aber es ist eine emotionale Angelegenheit."

Zu ​​anderen Zeiten kann sich das Gefühl einsam, traurig und isoliert als Zeichen einer ernsteren medizinischen Behandlung erweisen B. Depression, Phobien oder Angststörungen, sagt Dr. Donnenfeld. Neben Krankheiten wie Krebs und Herzversagen können sich Menschen auch einsam fühlen, ebenso wie Verbrennungen, Gesichtslähmungen und andere entstellende Verletzungen.

Wie man Einsamkeit bekämpft

Wenn Sie sich einsam fühlen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können die Kontrolle zurückgewinnen. Der erste Schritt, sagt Allen, ist zu erkennen, dass ein bisschen Einsamkeit normal ist und dass man die Macht hat, etwas dagegen zu tun. "Akzeptiere die Einsamkeit als eine normale menschliche Erfahrung, die niemand mag, und erkenne die Situation als etwas, das du verändern kannst", schlägt sie vor.

Geh mit dieser erfrischten Denkweise raus und tue etwas gegen deine Einsamkeit. "Nimm an einer Aktivität teil, die du genießen kannst und die dich dazu bringt, in der Nähe zu sein oder mit Menschen zusammen zu sein, auch wenn du nicht sofort neue Freunde findest", sagt Allen. "Wenn Sie beispielsweise wandern oder Fahrrad fahren möchten, treten Sie einem verwandten Club oder einer Gruppe bei."

Sobald Sie diesen Schritt unternommen haben, bleiben Sie dabei, bis Sie sich mit dieser neuen Gruppe von Menschen entspannt und wohl fühlen. "Menschen fühlen sich zu denen hingezogen, die mit sich selbst zufrieden sind", sagt Allen. "Wenn wir entspannt sind, wirken wir interessiert und offen, was die soziale Interaktion erleichtert."

Wenn Sie ältere Freunde oder Verwandte in Ihrem Leben haben, mit denen Sie gerne wieder Kontakt aufnehmen möchten, müssen Sie sich dafür extra anstrengen . "Sehen Sie sich Ihr aktuelles soziales Netzwerk an, priorisieren Sie, mit wem Sie sich am liebsten wieder verbinden möchten, und starten Sie den Prozess dann mit kleinen Schritten wie dem E-Mail-Versand von ein oder zwei Personen oder dem Anrufen eines Verwandten, mit dem Sie nicht in Kontakt gekommen sind." sagt Simon A. Rego, PsyD, Direktor der klinischen Ausbildung am amerikanischen Institut für kognitive Therapie in New York. "Denken Sie daran, wenn Sie für eine Weile nicht verbunden waren, sind die Leute vielleicht skeptisch gegenüber Ihrer Reichweite. Bezahle sie mit wiederholten Bemühungen, wenn es nötig ist. "

Einsamkeit: Wann Hilfe zu suchen ist

Es gibt Zeiten, in denen Einsamkeit ein Zeichen oder Symptom für einen tieferen, zugrunde liegenden Zustand wie Depression ist. "Wenn du dich sozial isoliert fühlst; Gefühle von Traurigkeit mit Gefühlen der Einsamkeit, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit erfahren; oder emotional reaktiver als sonst, es ist gut, professionelle Hilfe zu suchen ", sagt Seppinni.

Donnenfeld fügt hinzu, dass die Hilfe eines Psychologen für Menschen hilfreich ist, auch wenn sie keine klinische Depression haben. "Wenn Sie nicht in der Lage sind, diese Probleme zu beheben, wäre professionelle Hilfe hilfreich", sagt sie. "Menschen können sich jederzeit mit einem Psychologen beraten, wenn sie versuchen, ihre Gefühle zu ändern - um Muster oder selbstzerstörerisches Verhalten zu verstehen oder zu erkennen und Strategien zu entwickeln und zu testen, um sich stärker mit anderen in der eigenen Welt zu beschäftigen. "Zuletzt aktualisiert: 14.07.2010

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