At Home-Fußübungen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Den ganzen Tag auf Ihren Füßen stehen? Du bist nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage der American Podiatric Medical Association (APMA) verbringen 61 Prozent der Frauen täglich mehr als vier Stunden auf den Beinen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Den ganzen Tag auf Ihren Füßen stehen? Du bist nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage der American Podiatric Medical Association (APMA) verbringen 61 Prozent der Frauen täglich mehr als vier Stunden auf den Beinen.

Fußschmerzen sind oft eine natürliche Folge des Stehens den ganzen Tag. "Deine Füße tragen das gesamte Gewicht deines Körpers, wenn du stehst, also, je mehr Stunden du auf deinen Füßen bist, desto wahrscheinlicher wirst du Fußschmerzen erleben", sagt Elizabeth Kurtz, DPM, eine Podologin in Chicago und Sprecherin für den APMA. Linderung für schmerzende Füße ist jedoch leicht zu finden.

Fußschmerzen: At-Home-Übungen

Versuche diese Übungen und Entspannungsmassnahmen, wenn deine Füße geschlagen sind.

  • Zeige deine Zehen. Zur Linderung von Fußschmerzen und Schmerzen in den Füßen, heben Sie einen Fuß und rollen Sie ihn nach unten, bis die Zehen auf den Boden zeigen. Dann beuge deinen Fuß. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß. "Diese Übung wird helfen, all die kleinen Muskeln auf der Unterseite der Füße zu strecken, die helfen können, Schmerzen zu lindern und die Blutzirkulation zu verbessern", sagt Dr. Kurtz.
  • Heben Sie Ihre Fersen. Diese Übung ist gut zur Linderung von Zehenkrämpfen durch ständiges Stehen in engen Schuhen, sagt Kurtz. Bonus: Es kann auch Wadenmuskeln stärken und sie definierter aussehen lassen. Steh auf und hebe deine Fersen, so dass du auf den Fußballen stehst. Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie 10 mal.
  • Drücken Sie Ihre Zehen. Zur Stärkung der Zehen und Linderung von Fußschmerzen von Hammerzehen (wenn ein Zeh ähnelt eine Klaue), trennen Sie Ihre Zehen mit Korken oder Schaumzehen Separatoren und dann drücken Sie Ihre Zehen zusammen für fünf Sekunden. Wiederholen Sie 10 mal.
  • Rollen Sie einen Ball. Möchten Sie eine sofortige Massage für die Unterseite Ihrer Füße erstellen? Rollen Sie einen Golfball oder Tennisball unter Ihrem Fußballen. Üben Sie leichten Druck für ungefähr zwei Minuten aus. Diese Übung kann nach der APMA bei Fußschmerzen, Krämpfen und Fersenschmerzen durch Plantarfasziitis hilfreich sein.
  • Stretching im Stehen. "Eine belastungsfähige, kufenartige Dehnung kann hilfreich sein bei Fußschmerzen der Bogen ", sagt Kurtz. Steh auf und lege deine Zehen gegen eine Wand; Lehne dich etwas vor, bis du spürst, dass dein Bogen sich dehnt. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
  • Stretch im Sitzen. Setzen Sie sich barfuß und kreuzen Sie Ihr linkes Bein, so dass Ihr Knöchel auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht. Dann halten Sie Ihre Zehen und beugen Sie sie zurück zu Ihrem Schienbein, dehnen Sie das Gewebeband aus, das die Unterseite der Ferse mit dem Ball verbindet. Eine Studie der University of Rochester fand heraus, dass Menschen, die mit Plantarfasziitis leben, innerhalb von drei bis sechs Monaten nach dreimaliger Durchführung dieser Dehnung eine 75-prozentige Chance hatten.
  • Gönnen Sie sich eine Fußmassage wie ein guter Fuß reiben. Verwenden Sie die folgende von Rhonda Crockett, einem lizenzierten Masseur am Zentrum für Integrative Medizin der Ohio State University in Columbus, empfohlene Technik. Beginne mit deinen Zehen und massiere sie mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen. Dann bewegen Sie sich zu dem Bogen unter Ihrem Fuß und arbeiten Sie sich langsam zur Ferse hin ab, wobei Sie mit den Fingern und der Handfläche Druck ausüben. Verwenden Sie eine Lotion, damit sich Ihre Hand sanft über Ihren Fuß bewegen kann. Entspannen Sie in einem warmen Bad mit Bittersalz.
  • Die Kombination aus warmem Wasser und Bittersalz gibt Ihnen eine doppelte Dosis Schmerzlinderung und Entspannung. "Es hat sich gezeigt, dass Magnesiumsulfat, die wichtigste Verbindung in Bittersalz, Muskeln entspannt, Schmerzen lindert und das Nervensystem beruhigt", sagt Crockett. Außerdem hilft warmes Wasser, die Durchblutung der Füße zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern. Crockett empfiehlt, zwei Tassen Bittersalz in ein warmes Bad zu geben und 20 Minuten lang einweichen. Versuchen Sie einige oder alle dieser Übungen und Entspannungsempfehlungen, wenn Ihre Füße das nächste Mal Meuterei schreien. Sie werden bald wieder lebendig werden.

Zuletzt aktualisiert: 13.04.2009

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