Eine Anleitung zur Auswahl von Laufschuhen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Laufschuhe sind die wichtigsten Trainingsgeräte, die jeder Läufer verwendet. Aber die Auswahl aus der schwindelerregenden Auswahl an Laufschuhen in Sportgeschäften kann manchmal überwältigend wirken.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Laufschuhe sind die wichtigsten Trainingsgeräte, die jeder Läufer verwendet. Aber die Auswahl aus der schwindelerregenden Auswahl an Laufschuhen in Sportgeschäften kann manchmal überwältigend wirken. Es gibt unzählige Marken, Stile und Kategorien von Laufschuhen, aus denen Sie wählen können.

Wie wählen Sie die besten Laufschuhe aus, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten?

Laufschuhe: Bestimmen Sie Ihren Fußtyp

Tun Sie Haben Sie hohe Bögen, flache oder normale Füße?

Nehmen Sie den "nassen Test", um herauszufinden.

Befeuchten Sie Ihre Füße und machen Sie Fußabdrücke auf einer Papiertüte oder einem leeren Stück Papier. Wenn Sie fast Ihren gesamten Fußabdruck sehen, haben Sie flache Füße, die auch als niedrige Bögen bekannt sind. Wenn Sie nur Ihre Ferse, Fußballen und dünne Linie außerhalb Ihres Fußes sehen, haben Sie hohe Bögen. Siehst du etwa die Hälfte deines Bogens? Sie haben normale Füße.

"Dies ist ein schneller und einfacher Weg, Ihren Fußtyp zu bestimmen", sagt Elizabeth Kurtz, DPM, Fußspezialistin in Chicago und Sprecherin der American Podiatric Medical Association (APMA). Die Auswahl von Laufschuhen für Ihren Bogentyp kann dazu beitragen, Verletzungen durch körperliche Belastung zu vermeiden.

Laufschuhe: Get Your Exercise Gait Analysis

Die Pronation - die Art, wie Ihr Fuß beim Laufen auf den Boden trifft - kann auch die Art von Laufschuhen beeinflussen sollte kaufen. Läufer mit hohen Bögen neigen dazu, zu unterpronieren - was bedeutet, dass der Fuß nicht genug nach innen rotiert, um Stöße wirksam zu absorbieren - während plattfüßige Läufer dazu neigen, zu stark zu pronieren, was bedeutet, dass der Fuß zu sehr nach innen rollt, was zu übermäßiger Belastung und Fuß führen kann Schmerzen.

Auch wenn Sie wissen, dass Sie plattfüßig sind oder hohe Bögen haben, können Sie nicht immer vorhersagen, wie sich Ihre Füße pronieren. Um zu bestimmen, wie dein Fuß während des Laufens tatsächlich auf den Boden auftrifft, gehe zu einem speziellen Laufladen, um Feedback zu deinem Gang zu erhalten. "Einige Geschäfte laufen sogar auf einem Laufband, damit Sie Gangprobleme sehen, die möglicherweise zu Verletzungen führen können", sagt Dr. Kurtz.

Laufschuhe: Passen Sie die Schuhe an Ihren Bogen und Ihre Gangart

Laufschuhe an Es gibt drei Hauptkategorien:

  • Bewegungskontrolle
  • Stabilität
  • Neutral-gepolstert

"Prallfüßige Überpronierer kommen am besten mit Bewegungskontroll- oder Stabilitäts-Laufschuhen aus, da sie eine übermäßige Fußbewegung verhindern. "Sagt Glenn Gaesser, PhD, Professor für Sportphysiologie an der University of Virginia in Charlottesville. Wenn Sie hohe Bögen und Unterpronationen haben, gehen Sie mit neutralen gepolsterten Laufschuhen. "Dieser Fußtyp braucht mehr Aufprallschutz", bemerkt Gaesser. Läufer mit normalen Bögen und normaler Pronation eignen sich normalerweise gut für jede Art von Laufschuh.

Laufschuhe: Halbe Größe größer als normal kaufen

Füße schwellen beim Laufen an, was durch Laufschuhe Blasen und Zehenschmerzen verursachen kann das drängen sich die Vorderseite des Fußes. "Um eine Schwellung auszugleichen, empfehle ich eine halbe Größe größer als normal", sagt Kurtz. "Also, wenn Sie normalerweise eine Größe 8 1/2 Kleid Schuh kaufen, sollten Sie einen Laufschuh Größe 9 kaufen."

Zwei andere Tipps:

  • Kaufen Sie die gleiche Marke von Schuhen. Es kann einige Versuche dauern und Fehler, aber sobald Sie einen Laufschuh finden, der für Sie arbeitet, ist es am besten, nicht zu wechseln, um ein paar Dollar zu sparen. Laufschuhe sind ein Bereich, in dem Sie keine Pennies kneifen möchten. "Die meisten Läufer sind ihren Schuhen sehr loyal, wenn sie erst einmal die richtigen gefunden haben", beobachtet Kurtz, die regelmäßig selbst Marathons leitet. "Auch innerhalb der gleichen Kategorie und Größe gibt es Unterschiede zwischen allen Schuhherstellern."
  • Ersetzen Sie Laufschuhe, die ihre besten Zeiten hinter sich haben. Wenn Sie zu lange Schuhe kaufen, kann das zu Fußschmerzen führen . Die Dämpfung in Laufschuhen verschleißt nach 300 bis 500 Meilen und macht Sie anfällig für Fußschmerzen und andere Verletzungen. "Sie fühlen sich vielleicht immer noch wohl, aber die stoßdämpfende Polsterung in Sohle und Innensohle ist zu dieser Zeit meist weg", sagt Kurtz. Ihr Gewicht beeinflusst auch, wann es Zeit ist, neue Laufschuhe zu kaufen. Eine schwerere Person - über 180 Pfund - muss häufiger ihre Laufschuhe ersetzen als jemand, der weniger wiegt, rät Gaesser.

Die Einhaltung dieser Richtlinien kann sich in verringerten Arztkosten für Fußschmerzen auszahlen.

Ein weiterer Vorteil: "Sie bleiben eher bei Ihrem Trainingsprogramm, wenn sich Ihre Füße wohl fühlen", bemerkt Gaesser. Das Ergebnis: bessere allgemeine Gesundheit und Fitness. Letzte Aktualisierung: 13.04.2009

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