Einfache Schritte zur Beruhigung der Fersenschmerzen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Plantarfasziitis ist ein Fußzustand, bei dem sich ein Gewebeband in der Fußsohle entzündet, was zu starken Fersenschmerzen führt.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Plantarfasziitis ist ein Fußzustand, bei dem sich ein Gewebeband in der Fußsohle entzündet, was zu starken Fersenschmerzen führt. Der Schmerz der Plantarfasziitis kann so stark sein, dass es weh tut zu laufen, geschweige denn zu trainieren oder tägliche Aktivitäten zu machen. Aber ein paar einfache Änderungen und Vorsichtsmaßnahmen zu Hause können helfen, die Schmerzen in den Fersen zu reduzieren.

Plantar Fasciitis Behandlung: Tipps zu Hause

Wenn Fersenschmerzen Sie unten halten, verwöhnen Sie Ihre Füße ein bisschen, bis sie sich besser fühlen nochmal. Zur Linderung der Schmerzen bei Plantarfasziitis:

  • Verwenden Sie einen Eisbeutel, um Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
  • Nehmen Sie ein frei verkäufliches Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol.
  • Ruhen Sie Ihre Füße aus von ihnen so viel wie möglich für ein paar Tage, wenn Ihre Fersen schmerzen.
  • Trainieren Sie Ihre Füße. Einige gute Fußbewegungen und Streckungen können dazu beitragen, die Plantarfaszie zu dehnen und sie besser fühlen zu lassen. Weitere Informationen zum Stretching erhalten Sie online bei der American Academy of Orthopaedic Surgeons.
  • Stellen Sie Ihre Schuhe mit Einlagen ein, die die Ferse anheben und den Fußbogen stützen.
  • Gehen Sie nicht auf unebenen Laufflächen.

Eis , Dehnung der Plantarfaszie, Over-the-Counter-Bogen unterstützt, und entzündungshemmende Medikamente sind alle einfache Möglichkeiten, Schmerzen selbst zu lindern, sagt Timothy C. Ford, DPM, Direktor des Podiatric Residency-Programm im jüdischen Krankenhaus und St Mary's HealthCare in Louisville, Ky. Am häufigsten müssen Sie nicht einen Fußpfleger zu besuchen, "es sei denn, es nicht in ein paar Wochen zu beheben", sagt er.

Plantar Fasciitis Behandlung: Andere Behandlungen

Wenn diese Vorschläge helfen Sie nicht Fersenschmerzen zu lindern, Ihr Arzt kann Ihnen folgende Behandlungen empfehlen:

  • Tragen Sie eine spezielle Schiene in der Nacht. Dies hilft, indem die Plantarfaszie während des Schlafes leicht gestreckt wird.
  • Physiotherapie
  • Individuelle Schuhe oder Einlagen (Orthesen)

Bei stärkeren Fersenschmerzen können aggressivere Maßnahmen ergriffen werden:

  • Ein Schuss von Kortison, um die Entzündung zu reduzieren. Dies kann effektiv sein, ist aber meist schmerzhaft.
  • Extrakorporale Stosswellentherapie, bei der externe Schockwellen auf die entzündeten Bereiche der Plantarfaszie gerichtet werden. Der Erfolg mit diesem Verfahren ist gemischt, und es funktioniert am besten mit Plantarfasziitis-Patienten, die auch Läufer sind.
  • Verschiedene chirurgische Verfahren. Dies ist in der Regel eine letzte Behandlung und nur dann, wenn der Schmerz nach vielen Monaten anderer Behandlungen immer noch besteht.

Plantar Fasciitis: Prävention

Es gibt viele Auslöser für Plantarfasziitis, also ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Schmerzen reduzieren können Risiko. Übergewichtig zu sein, bedeutet zusätzlichen Druck auf die Füße, so dass eine Gewichtsabnahme eine gute Idee ist, wenn Sie mit Fersenschmerzen kämpfen.

Die Schuhe, die Sie tragen, können auch einen großen Unterschied machen, wie Ihre Füße fühlen. Schützen Sie Ihre Füße und Fersen mit Schuhen das bieten gute Unterstützung im Bogen und eine breite, stabile Ferse. Tragen Sie keine abgenutzten Schuhe. ersetzen Sie sie, wenn die Sohle spürbar abgenutzt ist. Gehen Sie auch nicht barfuss auf harten Oberflächen.

Bewegung wird auch Plantarfaszitis beeinflussen. Wärmen Sie sich immer auf und stürzen Sie sich nie in eine neue Aktivität - nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie Ihre Muskeln sich an die Übung gewöhnen. Und investieren Sie in ein Paar gepolsterte Laufschuhe, die regelmäßig ersetzt werden sollten.

Fersenschmerzen sind sicherlich lästig, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten. Erkennen Sie die Symptome von Plantarfasziitis, und geben Sie Ihren Füßen die Pause, die sie verdienen. Letzte Aktualisierung: 13.04.2009

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