10 Smart Ways, um Ihr Laufbandtraining sicherer zu machen


Wir respektieren deine Privatsphäre. Gute Form und gutes Schuhwerk sorgen für ein sicheres Training.Inuk Studio / Stocksy Laufen oder Laufen auf einem Laufband scheint ziemlich sicher zu sein, und zum größten Teil ist es das auch.

Wir respektieren deine Privatsphäre. Gute Form und gutes Schuhwerk sorgen für ein sicheres Training.Inuk Studio / Stocksy

Laufen oder Laufen auf einem Laufband scheint ziemlich sicher zu sein, und zum größten Teil ist es das auch. Aber da Unfälle passieren, insbesondere bei der Verwendung von Fitnessgeräten, ist es wichtig, an die Risiken dieser Art von Bewegung erinnert zu werden. Ein Laufband wird von einem Motor angetrieben, anstatt selbst angetrieben zu werden, so dass Unfälle auftreten können - insbesondere wenn Menschen das Gleichgewicht verlieren. Die Folgen können Blutergüsse, Verstauchungen, Knochenbrüche, Gehirnerschütterungen und manchmal sogar Tod sein.

Obwohl die Kommission für Verbraucherschutz mehr als 24.000 Notfallaufnahmen bei Laufbändern in den USA im Jahr 2014 gemeldet hat, sind Todesfälle glücklicherweise selten . Nichtsdestoweniger ist es wichtig, dass die Menschen ihre körperlichen Grenzen kennen und die Sicherheit bei der Benutzung eines Laufbands beachten.

"An jenen Tagen, an denen man aufgrund von Hitze, Kälte oder Regen nicht laufen oder rennen kann, kann die Übung auf dem Laufband bieten die gleichen Vorteile mit dem zusätzlichen Plus, dass sie hangspezifische Workouts und Stimulationsstrategien enthalten können ", rät Chris Eschbach, PhD, Sportphysiologe und Leiter des Biometrie-Labors von Valencell, einem Unternehmen für mobile Fitnesstechnologie in Raleigh, North Carolina .

Laufbandtraining und Sicherheitstipps

Sport kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, Depressionen und Stress zu lindern und Ihr Risiko für Diabetes, Arthritis, Herzerkrankungen, hohe Cholesterinwerte, hohen Blutdruck, und Darmkrebs. Die Verwendung eines Laufbands ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm beizubehalten, wenn andere Faktoren Ihre Outdoor-Routine behindern.

Die folgenden 10 Tipps können Ihnen helfen, Ihr Laufbandtraining zu optimieren und zu maximieren:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gesundheitsstatus kennen

Manchmal wird ein Sturz auf einem Laufband durch einen Herz-Kreislauf-Vorfall (CVI) verursacht, wie bei einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall. CVI betrifft Männer über 55 Jahren mit hohem Stressniveau, unter anderen Risikofaktoren. Stellen Sie sicher, dass Sie eine saubere Gesundheit haben, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

2. Erkenne die Anzeichen von Problemen während deines Trainings

Wenn du Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit oder Benommenheit verspürst, höre mit deinem Training auf. Dies sind Warnzeichen, dass ein zugrunde liegender Gesundheitszustand vorliegt, den Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

3. Vertraut werden mit dem Sicherheitsmechanismus

Dies ist oft ein Clip, der an der Kleidung eines Benutzers befestigt werden kann. Wenn Sie stolpern und stürzen oder Ihr Gleichgewicht verlieren, wird sich der Schlüssel vom Gerät lösen und das Laufband ausschalten.

4. Halten Sie Ablenkungen wie Fernsehen und Musik auf ein Minimum

Das Trainieren auf einem Laufband beim Fernsehen oder Lesen kann zu störend sein und Ihre Verletzungsgefahr durch einen Sturz erhöhen. Beginnen Sie Ihr Training langsamer, achten Sie auf die Breite des Laufbands, ziehen Sie die Kopfhörer aus, bis Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, und halten Sie die Lautstärke niedrig.

5. Haben Sie einen Plan, bevor Sie mit dem Training beginnen

Wenn Ihr Laufband nicht in einem professionell ausgestatteten Fitnessstudio ist, lassen Sie jemanden wissen, dass Sie gerade trainieren. Halten Sie ein Telefon in der Nähe im Falle eines Notfalls oder Arbeit mit einem Freund raus.

6. Tragen Sie beim Training die richtige Ausrüstung.

Vermeiden Sie Kleidung, die sich im Gürtel des Laufbandes verfangen könnte, und achten Sie darauf, gute Sportschuhe zu tragen. Und niemals Sandalen oder Flip-Flops tragen oder barfuß auf einem Laufband rennen.

7. Spreizen Sie das Deck, bevor Sie das Laufband einschalten

Vermeiden Sie es, das Laufband zu starten, während Sie auf dem Gurt stehen. Die Bewegung könnte Sie überraschen und Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie fliegen lassen. Gewöhnen Sie sich an, das Deck zu überspannen und den Gürtel in Bewegung zu setzen, bevor Sie darauf treten. Und wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, stoppen Sie die Maschine immer, bevor Sie aussteigen.

8. Pflegen Sie die richtige Form auf dem Laufband

Behalten Sie eine gute Körperhaltung, das heißt, Ihre Schultern sollten nach hinten gerichtet sein und Ihr Kopf nach vorne zeigen, nicht auf den Boden. Entspannen Sie Ihre Hände und lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen. Halten Sie die gleiche Schrittlänge wie im Freien. Lass deine Schritte nicht kurz und abgehackt werden.

9. Achten Sie darauf, wo Sie sich auf der Maschine befinden

Driften Sie nicht auf eine Seite des Riemens. Erkenne deine Grenzen; wenn du dich müde fühlst oder die richtige Form verlierst, ist es Zeit aufzuhören, bevor du verletzt wirst.

10. Erhöhen Sie zuerst die Zeit, dann die Intensität, um Verletzungen zu vermeiden

Wenn Sie Ihr Laufbandprogramm beginnen, erhöhen Sie nach und nach die Zeit für Ihr Training. Sie können die Intensität später erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Steigung Ihres Laufbandes erhöhen. Experten empfehlen auch, entweder Geschwindigkeit oder Intensität zu erhöhen, aber nicht beides gleichzeitig. Letzte Aktualisierung: 30.10.2017

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