5 Essential Winter Running Tips


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie es lieben, den Elementen zu trotzen und den Ruf der Wildnis zu hören, können Sie mit ein wenig Vorbereitung durch den Winter hindurch stark rennen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie es lieben, den Elementen zu trotzen und den Ruf der Wildnis zu hören, können Sie mit ein wenig Vorbereitung durch den Winter hindurch stark rennen. Es kann einen Tag hier und da geben, wo Sie auf das Laufband, Ellipsentrainer oder eine andere Indoor Cross-Training-Option zurückgreifen müssen, aber die Beachtung der folgenden fünf grundlegenden Richtlinien wird Ihnen ermöglichen, diese Tage auf ein Minimum zu beschränken.

    1. Schicht für den Erfolg. "Das Schichten beginnt mit der Basisschicht, die aus Kunststoffen wie Polypropylen oder Polyester bestehen kann; Seide; Wolle oder andere Stoffe ", rät Brent Vanni, Produktentwickler bei L. L. Bean.

Wolle ist wieder beliebt, in Form von mittelhohen und leichten Grundschichten. Wolle ist natürlich geruchsresistent, so dass sie nicht wie die Polyester antimikrobiell behandelt werden muss, fügt Vanni hinzu, und sie bietet überlegene Wärme.

Ihre Mitte sollte später isolieren, während immer noch Feuchtigkeit entweichen kann. Zoning-Techniken sind beliebt, was im Grunde bedeutet dickere Isolierungen wie Fleece mit verschiedenen Stoffen an bestimmten Stellen in der Jacke, wie der Kern, unter den Armen und den Ärmeln.

Wenn Sie für längere Zeit im Freien laufen können Sie benötigen dritte Schicht - eine leichte, winddichte, wasserabweisende (oder wasserdichte) und dennoch atmungsaktive Jacke. Gore-Tex ist immer noch führend in der Outdoorbekleidung und hat Stretch in seine ProShell-Stoffe integriert, sagt Vanni.

    1. Wählen Sie die richtigen Schuhe und Socken. "Achten Sie auf die Oberfläche, auf der Sie laufen", rät Terrence Philbin, DO, ein orthopädischer Chirurg in Westerville, Ohio. "Wenn Sie auf Eis und Schnee laufen, wollen Sie viel Tritt haben, damit Sie mehr Kraft haben." Gleichzeitig muss Ihr Laufschuh richtig montiert sein. Straße oder Trail running, achten Sie auf Passform, Gefühl und Ride.

"Toes sollte leicht wackeln", sagt Mike Simensky, ein Schuhproduktentwickler bei LL Bean, "aber Füße sollten nicht rutschen oder von Seite zu Seite komprimiert werden "Das Wesentliche an Passform, Haptik und Fahrverhalten sind bei Trail-Schuhen und Straßenmodellen im Wesentlichen dieselben: Den Schuh an den Fuß anpassen, sicherstellen, dass er sich beim Einsteigen wohlfühlt, und prüfen, ob er das hat, was er hat

"Die Laufsohlen von Trail-Running-Schuhen haben tiefere Stollen und aggressivere Laufflächen" als Straßenlaufmodelle, die die Stabilität und Traktion auf rutschigen oder unebenen Flächen verbessern, so Simensky. Die Sohle ist steifer, um die Füße vor Blutergüssen zu schützen, oft mit einer thermoplastischen Polyurethan (TPU) -Platte oder einem Einsatz zwischen Zwischensohle und Außensohle für zusätzlichen Schutz, oft mit schützenden Zehenspitzen. Wählen Sie den Schuh, der am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Besser noch, halte mehr als ein Paar in deiner Rotation, damit du dich darauf vorbereiten kannst, die Oberflächenbedingungen zu ändern.

Wenn du deine Socken auswählst, sagt Philbin, suche nach einer warmen Socke, die Feuchtigkeit abtransportiert. Viele Top-Marken wie LL Bean, Füße, Wright Sock, Balega, Injini, Thorlo, Smartwool und andere bieten Optionen aus antimikrobiellen, feuchtigkeitstransportierenden Materialien wie Wollmischungen, die Ihre Füße im Winter warm halten.

    1. Habe immer einen Plan B. Wenn du draußen im Winter fährst, geh nicht so weit von der Wärme in Räumen weg, von der du nicht weißt, ob du es zurück schaffen kannst, warnt Philbin. Wenn Sie abgekühlt sind, haben Sie eine geborgte Zeit, und wenn Ihre Füße auch nass sind, werden sie schnell gefrieren. Das Laufen ist selbst unter idealen Bedingungen sehr anstrengend. Wenn du instabile Oberflächenbedingungen, Elemente wie Schneeregen oder Schnee und Wind hinzufügst, erhöhst du die Anstrengung, die du brauchst, um dein gewohntes Training zu absolvieren. Sei immer flexibel und habe einen Plan B für den Fall, dass die Bedingungen nach Süden gehen.

    1. Hydrate! Der Körper kann die Hydratation bei kaltem Wetter nicht regulieren, laut dem American College of Sports Medicine (ACSM), und fast 95% Unterkühlung kommt vor, wenn Menschen vor dem Ausgehen nicht genügend hydratisiert sind. Der Flüssigkeitsverbrauch während des Trainings ist wichtig, nicht nur um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, sondern auch um die Flüssigkeit, die durch die ausgeatmete Luft verloren geht. Der Unterricht? Vergiss nicht zu trinken, nur weil es draußen kalt ist!

  1. Gehen Sie auf Nummer sicher. Finger, Zehen, Ohren und Gesicht sind besonders anfällig, wenn sie im Winter draußen laufen. Der ACSM warnt davor, dass bei einer Temperatur unter dem Gefrierpunkt Eiskristalle auf der Haut entstehen können. Hypothermie kann sich an dich heranschleichen, also geh nicht unvorbereitet auf die Bedingungen los. Sie können immer eine Schicht ablegen, wenn Sie warm werden. Intensives Zittern ist ein Warnzeichen und wird von einem Abfall der Körpertemperatur, der Unfähigkeit, komplexe Aufgaben auszuführen, und einer unklaren Sprache folgen. Sie wollen nicht dorthin!

Ein weiterer Sicherheitsfaktor im Winter hat mit weniger Tageslicht, rutschigen Straßen und vielleicht Schneeregen zu tun. Eine reflektierende Weste und Handgelenk- oder Beinbänder machen Sie in Scheinwerfern entgegenkommender Fahrzeuge sichtbar. Fügen Sie blinkende Lichter auf Ihrer Oberbekleidung hinzu - es ist besser zu sehen als Nachsicht!

Von Competitor.com Zuletzt aktualisiert: 15.03.2013

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