7 Bewegt sich zu Deinem Hintern formen


Alltag Gesundheit Gesund Wohnen Fitness 7 Bewegt sich zu Deinen Hintern Zurück Weiter Illustrationen von Arthur Mount Schaltung 2: Venusmuscheln Lege dich auf deine Seite matte mit den Hüften und Schultern in einer geraden Linie, Kopf auf dem ausgestreckten Arm liegend.

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7 Bewegt sich zu Deinen Hintern

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  • Illustrationen von Arthur Mount

    Schaltung 2: Venusmuscheln

    Lege dich auf deine Seite matte mit den Hüften und Schultern in einer geraden Linie, Kopf auf dem ausgestreckten Arm liegend. Beugen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper sind. Stapeln Sie Ihre Hüften, Schultern und Knie direkt übereinander. Benutze deine Bauchmuskeln, um diese Ausrichtung zu halten, während du die Übung machst.

    Halte deine großen Zehen an, öffne dein oberes Bein wie eine Muschelschalenöffnung. Drücken Sie Ihr Knie nur so weit wie möglich auf, ohne die Ausrichtung Ihrer Hüfte zu stören. Kehre langsam das Knie zurück. 10 mal wiederholen. Sie sollten anfangen, eine Verbrennung in Ihrem oberen Hüftmuskel zu fühlen.

    Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der gegenüberliegenden Seite. Erstellen Sie bis zu 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

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  • Zuletzt aktualisiert: 12/07/11
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