Die Vorteile von Outdoor-Übungen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Es gibt keine Diskussionen über die gesundheitlichen Vorteile des täglichen Trainings.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Es gibt keine Diskussionen über die gesundheitlichen Vorteile des täglichen Trainings. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, das American College of Sports Medicine und der Bericht des Surgeon General über körperliche Aktivität und Gesundheit sind sich einig, dass wir jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität benötigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht in einem Fitnessstudio trainieren müssen, um in Form zu kommen. Outdoor-Übungen sind genauso effektiv, können mehr Spaß machen und haben einige ansprechende Vorteile.

Gründe, um Ihre Workouts außerhalb

Outdoor-Fitness kann ein strukturiertes Trainingsprogramm, das das natürliche Gelände der Natur zu nutzen profitiert Sie in Form, oder es kann so einfach sein, wie ein flotter Spaziergang nach draußen. Fitness im Freien kann viele Formen annehmen: Zum Beispiel wird das Hecheln von Blättern als mäßige körperliche Aktivität angesehen. Wenn Sie etwa 135 Pfund wiegen, können Sie fast 250 Kalorien verbrennen, indem Sie die Blätter für eine Stunde harken.

Wie auch immer Sie sich im Freien bewegen, es gibt zahlreiche Vorteile:

  • Keine Mitgliedschaft. Die Natur gehört dazu für uns alle. "Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung - das Freie ist überall da, wo Sie gerade sind, direkt vor der Tür", sagt Tina Vindum, die Autorin von Tina Vindums Outdoor Fitness: Treten Sie aus dem Fitnessstudio in die beste Form Ihrer Life und der erste vom American Council on Exercise akkreditierte Outdoor-Fitnesstrainer.
  • Die Luft ist sauberer. Die Umweltbehörde schätzt, dass die Innenraumluft mehr als doppelt so verschmutzt ist wie die Außenluft.
  • Eine kostenlose Tagesdosis von D. Wissenschaftler empfehlen Outdoor-Training als Möglichkeit, Ihr Vitamin D durch Sonnenlicht zu bekommen.Dies ist besonders wichtig, wenn Sie übergewichtig sind - eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit Übergewicht fast doppelt so häufig sind Mangel an Vitamin D.
  • Übung für Ihren Geist. "Wenn Sie im Freien trainieren, wird Ihr Geist auf das sich verändernde Terrain aufmerksam. Egal, ob Sie die Hügel, den Sand am Strand oder einen gewundenen Pfad benutzen, Ihr Geist muss sich anders konzentrieren als auf einem flachen Sportboden ", bemerkt Vindum.

Erste Schritte mit Übungen im Freien

Wenn Sie es getan haben Bevor Sie ein Outdoor-Fitnessprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt: "Ich sage meinen Mitarbeitern, dass sie ein Ziel vor Augen haben, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie an ihrem Potenzial. Outdoor-Übungen können an jeden Fitness-Level angepasst werden ", rät Vindum.

Hier sind die ersten Ratschläge:

  • Früh trainieren. " Die Leute können immer mehr Ausreden finden, um sich am Ende nicht im Freien zu bewegen Der Tag ", sagt Vindum. Morgens ist deine Energie höher, die Luft ist generell sauberer, die Temperatur ist niedriger und du wirst dich den ganzen Tag besser fühlen.
  • Vermeide extreme Temperaturen. Obwohl dein Körper sich anpassen kann bei kälterem oder wärmerem Wetter sollte man draußen bei extremer Hitze oder Kälte meiden.
  • Nicht verbrennen. Obwohl etwas Sonne gut für dich ist, ist zu viel Sonne nicht. "Schütze dich immer mit einem guten Sonnencreme, und tragen Sie eine Sonnenbrille und einen Hut mit einer Krempe ", rät Vindum.
  • Trinken Sie genug Wasser. " Wenn Sie etwa 30 Minuten vor dem Ausführen von Outdoor-Übungen trinken, sollte es ausreichend für Sie hydratisieren ein 30-minütiges Training In den meisten Fällen brauchen Sie kein Wasser mit Elektrolyten ", sagt Vindum. Denken Sie daran, dass Sie auch bei kühlerem Wetter durch Schwitzen Wasser verlieren können und dass Sie dehydrieren können, bevor Sie durstig sind.
  • Holen Sie sich eine gute Ausrüstung. "Profitieren Sie von der neuen Technologie, die in Schuhlaufflächen und wasserdichtem, atmungsaktivem Bekleidungsmaterial steckt", rät Vindum.
  • Machen Sie Outdoor-Übungen zu Ihrem Lebensstil. "Sie können Übungen lernen, die nur Körpergewicht verwenden und Schwerkraft und mach sie, während du zur Post gehst ", sagt Vindum. Denk über Wandern statt Autofahren nach. Plane Outdoor-Aktivitäten mit deiner Familie. Geh statt einer Fahrt wandern.

"Warum brauchen Sie eine Aromatherapie in Flaschen, wenn Sie nach draußen gehen und die Natur riechen können? Außerhalb der Bewegung nutzt sie alle Sinne und verbindet Körper und Geist. Wenn Sie körperlich fit werden, wird Ihr Bewusstsein auch bewusster. Sie beginnen, das Leben anders zu betrachten." Es kann eine lebensverändernde Erfahrung sein ", sagt Vindum. Zuletzt aktualisiert: 09.12.2009

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