Kann Rückenschmerzen ausüben?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die meisten Menschen wissen, dass regelmäßiges Training ihr Aussehen und ihre allgemeine Gesundheit verbessert, aber nur wenige erkennen die positiven Auswirkungen, die eine gute körperliche Konditionierung auf ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich haben kann.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Die meisten Menschen wissen, dass regelmäßiges Training ihr Aussehen und ihre allgemeine Gesundheit verbessert, aber nur wenige erkennen die positiven Auswirkungen, die eine gute körperliche Konditionierung auf ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich haben kann. Viele Studien zeigen dramatische Verbesserungen von Rückenschmerzen bei körperlich gesunden Personen. Darüber hinaus ist die Person in guter körperlicher Verfassung viel weniger wahrscheinlich, als die durchschnittliche Person ihren Rücken während der Arbeit oder täglichen Aktivitäten zu verletzen.

Der Nutzen der Übung für Ihren unteren Rücken hängt von drei Grundprinzipien ab. Zuerst müssen Sie eine zufriedenstellende aerobe Fitness erreichen. Zweitens sollten Sie einen Teil Ihres Trainings auf die Muskelgruppen konzentrieren, die Ihren Rücken unterstützen. Drittens müssen Sie Übungen vermeiden, die Ihren Rücken übermäßig belasten.

Die ideale Aerobic-Übung umfasst die großen Muskelgruppen Ihres Körpers (Arme und Beine) in einer sanften, zyklischen Art und Weise. Zu den empfohlenen Übungen gehören Schwimmen, schnelles Gehen, Radfahren und die Benutzung einer Ski-Maschine oder eines Ellipsentrainers. Sie sollten die entsprechende Herzfrequenz mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang erreichen. Natürlich sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren und Ihr Aerobic-Programm überprüfen, bevor Sie beginnen. Er / Sie kann Ihnen das richtige Ziel für Ihre Herzfrequenz während des aeroben Trainings geben. Es ist immer optimal, sich langsam Ihren aeroben Zielen zu nähern, besonders wenn Sie nicht in letzter Zeit trainiert haben.

Ein Teil Ihres Trainings sollte die Muskeln Ihres unteren Rückens, Bauchs, Beckens und der Oberschenkel ausdehnen und stärken. Flexibilität in diesen Bereichen wird die Wahrscheinlichkeit weiterer Rückenverletzungen stark verringern. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppen wird die Gewichtsverteilung und Körperhaltung des Körpers verbessert, was zu einer geringeren Belastung des unteren Rückens führt. Es ist am besten, diese Übungen nach einem guten "Warm-up", wie zum Beispiel Ihrer aeroben Routine, durchzuführen. Fragen Sie Ihre Mitarbeiter im Fitnessstudio oder Physiotherapeuten nach Anweisungen zu speziellen Dehnungs- und Kräftigungsübungen für diese Bereiche.

Während die Vorzüge einer guten Konditionierung nicht überbewertet werden können, kann die falsche Art der Übung Ihr Problem des unteren Rückens sogar verschlimmern. Aktivitäten, die den Rücken übermäßig beanspruchen - wie das Heben schwerer Gewichte, das Hocken und Klettern - werden nicht empfohlen. Darüber hinaus können hochwirksame Übungen wie Laufen, Springen und Step-Aerobic einen Rückenbeschwerden verschlimmern.

Tragen Sie beim Gehen gut gepolsterte Schuhe mit guten Fußgewölbestützen und verwenden Sie ein Laufband oder eine Leichtathletikbahn. Das Radfahren auf einem liegenden Heimtrainer kann Rückenbelastungen lindern.

Mit Hilfe Ihres Arztes, Physiotherapeuten und Fitnessclubs erreichen Sie eine gute körperliche Fitness. Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich können sich verringern und Ihre Lebensdauer erhöht werden Zuletzt aktualisiert: 18.08.2008

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