Können Rosinen schneller laufen?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. FREITAG, 27. Juli 2012 - Ein paar Meilen stehen zwischen Ihnen und der Ziellinie. Deine Beine brennen, deine Lungen schreien, und du bist bereit, noch ein paar Minuten lang zu bleiben.

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FREITAG, 27. Juli 2012 - Ein paar Meilen stehen zwischen Ihnen und der Ziellinie. Deine Beine brennen, deine Lungen schreien, und du bist bereit, noch ein paar Minuten lang zu bleiben.

Wenn diese Art von Ermüdung einsetzt, werden die Läufer aufgeteilt, auf welchen Treibstoff sie angewiesen sind greifen nach. Wasser? Ein Gu-Gel-Paket? Ein Nuun Hydratationsgetränk? Ein CLIF Schuss Blok? Rosinen?

Diese letzte Option scheint fehl am Platz zu sein, aber neue Forschungsergebnisse der University of California-Davis, die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass es genauso gut funktioniert die teuren Tankoptionen speziell für Läufer. Die Forschung wurde vom California Raisin Marketing Board finanziert.

Als die Läufer drei 80-minütige Runs gefolgt von einem schnellen 5K-Trail absolvierten, liefen sie durchschnittlich eine Minute schneller, wenn sie statt Wasser mit Rosinen und Sportkauen betankt wurden zwischen ihrer langen Laufzeit und dem Zeitfahren. Das Erfolgsgeheimnis der Rosinen ist der hohe Anteil an natürlich vorkommendem Zucker in allen getrockneten Früchten. Sowohl Rosinen als auch laufende Kaubonbons förderten die Verbrennung von Kohlenhydraten schneller als Wasser allein, fanden Forscher heraus.

Obwohl Rosinen und Sportkauen eine gleiche Leistung produzierten, Forscher James Painter, PhD, RD, der auch ein Berater für Kalifornien ist Raisin Marketing Board, sagte in einer Pressemitteilung, dass Rosinen ein paar mehr Vorteile haben. Sie enthalten nämlich Kalium, Ballaststoffe und Eisen für die Läufer, und im Gegensatz zu gekauften Tunken, enthalten sie keinen zusätzlichen Zucker, Geschmack oder Farbe.

Sind Rosinen ein Gewinner?

Laut My Calorie Counter von Everyday Health, es würde etwa eine viertel Tasse Rosinen brauchen, um den 100 Kalorien zu entsprechen, die man in einer dreiköpfigen Portion CLIF Shot Bloks findet (eine beliebte Marke von Running Chews).

Obwohl es Rosinen sind, haben sie den Vorteil von nein hinzugefügt Zucker, es fehlen ihnen einige Zutaten, die Läufer vielleicht vermissen: Koffein und Natrium. Die meisten im Laden gekauften Running Refueler enthalten Koffein, um die Läufer weiter und schneller zu schieben. Natrium ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Nachtankenplans an heißen Tagen, da es die durch übermäßigen Schweißverlust verlorenen Natriumspeicher ersetzt - wodurch Läufer davon abgehalten werden, sich zu fühlen oder gar ohnmächtig zu werden. Eine viertel Tasse Rosinen enthält nur 4 Milligramm Natrium, verglichen mit den 70 Milligramm, die in einer Portion CLIF Shot Bloks enthalten sind.

LÄUFER: Was tanken Sie zum Auftanken? Erzählen Sie uns in den Kommentaren!

Für mehr Fitness, Diät und Gewichtsverlust Nachrichten, @weightloss auf Twitter von der Redaktion von @EverydayHealth. Zuletzt aktualisiert: 7/27/2012

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