Wählen Sie Sichere Aktivitäten


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Bleiben Sie sicher Bevor Sie beginnen neues Übungsprogramm, achten Sie darauf, Ihren Arzt zu sehen. Sprechen Sie über die Arten von Aktivitäten, die Sie interessieren, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen das Okay gibt, sie zu tun.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Bleiben Sie sicher

Bevor Sie beginnen neues Übungsprogramm, achten Sie darauf, Ihren Arzt zu sehen. Sprechen Sie über die Arten von Aktivitäten, die Sie interessieren, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen das Okay gibt, sie zu tun. Vielleicht möchten Sie Ihrem Arzt die folgenden Fragen stellen:

  • "Ist es sicher für mich zu trainieren?"
  • "Welche Arten von Übungen sind die besten für mich?"
  • "Gibt es irgendwelche Arten von Übung, die ich tun sollte zu vermeiden? "
  • " Machen irgendwelche meiner Medikamente für mich Ausdauerübungen gefährlich? "

Beginne langsam, besonders wenn du lange nicht trainiert hast. Zu viel, zu früh, kann zu Verletzungen führen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie trainieren. Es ist sehr leicht, beim Schwitzen zu dehydrieren.

Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie trainieren. Trainieren sollte nicht weh tun oder Sie fühlen sich wirklich müde. Sie könnten etwas Schmerzen, ein leichtes Unwohlsein oder ein bisschen müde fühlen, aber Sie sollten keinen Schmerz fühlen. Wenn Sie das tun, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie während des Trainings eines der folgenden Symptome bemerken, hören Sie sofort auf und suchen Sie medizinische Hilfe auf:

  • Atemnot
  • Brustschmerzen
  • Schwindelgefühl oder Schwindelgefühl
  • Das Gefühl, dass Ihr Herz rast und hüpft oder flattern
  • Taubheit oder Kribbeln in Ihren Armen oder Beinen

Was muss ich tun?

Am besten beginnen Sie mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es wird einfacher sein, mit einem Übungsprogramm zu bleiben, wenn Sie etwas tun möchten. Ihr Ziel sollte es sein, mindestens 30 Minuten pro Tag (oder an den meisten Tagen der Woche) zu trainieren. Wenn du das Training für 30 Minuten nicht auf einmal tolerieren kannst, dann zerlege deine Übungen in 10-Minuten-Sitzungen, dreimal am Tag.

Es gibt viele verschiedene Übungen, aus denen du wählen kannst. Befolgen Sie diese 3 Schritte bei der Auswahl einer Trainingsaktivität:

Schritt 1. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie etwas stärker atmen. Dies nennt man Ausdauertraining. Dies wird helfen, Ihre Ausdauer aufzubauen und Ihnen Energie zu geben, um die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Woher weißt du, ob du hart genug trainierst? Wenn Sie während Ihrer Aktivität problemlos sprechen können, ist Ihre Übung wahrscheinlich zu einfach; Wenn Sie während des Trainings überhaupt nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart. Einige gute Beispiele sind Wandern, Joggen, Tennis und Radfahren.

Schritt 2. Macht Krafttraining. Die Menschen verlieren 20 bis 40 Prozent ihrer Muskeln - und damit auch ihre Kraft - wenn sie älter werden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein wichtiger Grund, warum Menschen Muskeln verlieren, darin besteht, dass sie alltägliche Aktivitäten, die Muskelkraft verwenden, beenden. Krafttraining Übungen können auch Ihre Knochen stark halten und können Ihnen helfen, Brüche aufgrund brüchiger Knochen zu vermeiden. Sie können Kraftübungen in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren. Gehen Sie zum Beispiel zügig oder bergauf. Nimm die Treppe, wenn du kannst. Das Laub zusammenharken. Verwenden Sie Handwerkzeuge anstelle von Elektrowerkzeugen.

Schritt 3. Machen Sie Übungen, die Ihrem Gleichgewicht helfen. Stellen Sie sich zum Beispiel auf einen Fuß, dann auf den anderen, ohne Unterstützung. Stehen Sie aus einer sitzenden Position auf, ohne Ihre Hände oder Arme zu benutzen. Hin und wieder laufen Sie von einem Fuß zum anderen (die Zehen des Fußes im Rücken sollten die Fußspitze vorne berühren, wenn Sie auf diese Weise gehen).

Schritt 4. Vergessen Sie nicht strecken! Stretching wird nicht Ihre Ausdauer oder Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, Sie geschmeidig und flexibel zu halten. Während Sie den Alterungsprozess nicht vollständig stoppen können, können Sie Schritte unternehmen, um sich so gesund wie möglich zu halten, wenn Sie älter werden. Die Vorteile des regelmäßigen Trainings sind zahlreich, also fangen Sie heute an! Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen und erfahren Sie, wie schön es ist, älter zu werden! Zuletzt aktualisiert: 30.09.2008

Lassen Sie Ihren Kommentar