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Wir Respektieren Sie Ihre Privatsphäre. DIENSTAG, 14.

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DIENSTAG, 14. August 2012 - Körperliche Inaktivität sollte als medizinischer Zustand behandelt werden und nicht einfach nur eine Ursache oder ein Nebenprodukt anderer Erkrankungen sein, Michael Joyner, MD, Physiologe am Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, schreibt in einem Positionspapier in diesem Monat Journal of Physiology .

Amerikaner verbringen etwa 10 Stunden pro Tag an sitzenden Aktivitäten teilnehmen, vom Sitzen am Computer zum Fernsehen fern zu fahren , berichtet das US Census Bureau. Die gesamte Liegezeit wird weithin als große Gesundheitsbedrohung angesehen - eine kürzlich in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie verband sogar das Sitzen mit einem höheren Risiko für die Gesamtmortalität. (Je mehr Stunden pro Tag Sie sitzen, desto schlechter ist Ihre Gesundheitsprognose, berichtete die Studie.) Zahlreiche Studien haben eine Korrelation zwischen Sitzen und Krebsrisiko, Diabetes, Herzerkrankungen und mehr chronischen Erkrankungen gefunden.

"Ich würde argumentieren Diese Bewegungsmangel ist die Ursache für viele der häufigsten Probleme, die wir haben ", sagt Joyner in einer Pressemitteilung. "Wenn wir es verstoffwechseln würden, könnten wir dann einen Weg entwickeln, wie wir es für Sucht, Zigaretten und andere Dinge getan haben, um Menschen Behandlungen und lebenslange Behandlungen zu geben, die sich auf Verhaltensänderungen und körperliche Aktivität konzentrieren. Und dann können wir öffentliche Gesundheitsmaßnahmen wie Rauchen, Trunkenheit am Steuer und andere Dinge ergreifen, um körperliche Inaktivität einzuschränken und körperliche Aktivität zu fördern. "

Obwohl körperliche Aktivität das Risiko von Fettleibigkeit erhöht, weist Joyner in seinem Kommentar darauf hin Es betrifft auch Menschen mit normalem Gewicht, einschließlich Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, und Personen, die aufgrund gesundheitlicher Probleme zeitweilig in Mitleidenschaft gezogen werden. Wenn die Bewegung erst einmal zur Gewohnheit geworden ist, kann es schwierig werden, wieder in Gang zu kommen - sesshafte Menschen leiden häufig unter Schwindel, Erschöpfung, Unbehagen und anderen Hindernissen, die eine regelmäßige Übung erschweren. Um dies zu bekämpfen Joyner empfiehlt Ärzten, einen langsamen und progressiven Ansatz für die Fitness vorzuschreiben, der einfache Möglichkeiten einschließt, Kalorienverbrennung während des Tages jeder Person einzuschleichen. "Man springt einfach nicht zurück und versucht, für einen Marathon zu trainieren , "Joyner berät. "Beginne mit erreichbaren Zielen und tue es in kleinen Bissen." Hier sind mehr Möglichkeiten, deinen Fitnessplan zu beginnen:

Setze ein erreichbares Ziel.

"Verlieren von 50 Pfund" sollte nicht das Ziel sein, gehen. Brechen Sie es stattdessen in mundgerechte Stücke ab, z. B. mit dem Ziel, täglich drei 10-minütige Spaziergänge zu machen und von dort aus zu arbeiten.

  • Wählen Sie die richtige Einstellung. Das Fitnessstudio muss nicht für jedermann geeignet sein . Sie können Aktivitäten in Ihrem Alltag überall backen, also finden Sie einige regelmäßige Kalorienverbrennung Routinen, die Sie sich wohl fühlen, wie Hausarbeit, Gartenarbeit, Walking oder zu Hause Übung DVDs.
  • Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Gehen ist eine der besten Formen der Bewegung, die es gibt - Studien haben es mit einem geringeren Krankheitsrisiko, einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und mehr in Verbindung gebracht - und um es richtig zu machen, braucht man nur ein gutes Paar Schuhe. Egal, welche Übung Sie ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie etwas unterstützend und angenehm zu tragen haben.
  • Schreiben Sie Ihre Trainingsroutine schriftlich. Ob Ihr Plan auch Fahrten ins Fitnessstudio, zu Hause Training beinhaltet, oder einfach mehr bewegen, schreibe deine täglichen Ziele nieder, um dich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
  • Finde einen positiven Gruppenzwang. Eine der besten Möglichkeiten, mehr zu bewegen, ist ein Kumpel zum Trainieren. Wenn Sie die gleichen Fitnessziele haben, können Sie sich auch hinsetzen und gemeinsam eine Routine planen.
  • SAG UNS: Unterstützen Sie die Idee einer vom Arzt vorgeschriebenen Übung? Teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren. Für mehr Fitness, Diät und Gewichtsverlust Nachrichten, folgen Sie @weightloss auf Twitter von den Herausgebern von @EverydayHealth.

Zuletzt aktualisiert: 8/14/2012

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